Februāris ir Amerikas sirds mēnesis, dodot jums iespēju koncentrēties uz savu sirds veselība un iepazīties ar sirds veselīgu pārtiku un ēšanas paradumiem, kas jāpieņem visu gadu.
Sirds veselība: tas ir tas, ko tu ēd un cik daudz tu ēd
Ēdot sirds veselībai, ir svarīgi koncentrēties uz pārtiku, kas jums patīk un regulāri ēdīs. Tiem jābūt viegli pieejamiem un pieejamiem. Šiem sirds veselīgajiem pārtikas produktiem vajadzētu būt jūsu kopējā uztura sastāvdaļai-nevis papildus tam, ko jūs jau ēdat. Tātad, lasot pētījumus, kas liecina, ka tumšā šokolāde var būt laba jūsu sirdij, jums tā ir jāmaina, nevis jāpievieno. Paturiet prātā arī to, ka sirdij draudzīgs pārtikas daudzums nav šķīvja izmēra. Olīveļļa ir sirds veselīga, bet pārāk daudz pievieno pārāk daudz kaloriju. Tas nozīmē, ka, izvēloties diētu, jums arī jābūt gudram attiecībā uz porciju lielumu.
Labākie pārtikas produkti sirds veselībai
Rieksti
1 oz. katru dienu pasniedz riekstus,
piemēram, stādāmie viegli sālītie sausie grauzdētie zemesrieksti, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Zemesrieksti ir barojoši un satur mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus un uztura šķiedras, lai palīdzētu uzturēt veselīgu sirdi.
Augļi un dārzeņi
Pārliecinieties, vai ir produkti uz jūsu šķīvja katras ēdienreizes laikā: augļi un dārzeņi satur kāliju, C vitamīnu (antioksidantu) un fito barības vielas, kas var darboties kā pretiekaisuma līdzekļi.
Cena ar šķiedrvielām
Ēd pārtiku, kas satur šķīstošas šķiedras, piemēram, citrusaugļi, auzas, mieži, āboli, bumbieri, kāpostu ģimenes dārzeņi, burkāni, saldie kartupeļi un žāvētas pupiņas un zirņi. Auzas un mieži satur beta-glikānu, kas var pazemināt holesterīna līmeni.
Omega-3 pārtikas produkti
Pasniedziet pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram, laši, svaigas tunzivis, garspuru tunzivis, sardīnes, siļķes, valrieksti un linsēklas. Omega-3 var iegūt arī ar krila kapsulām.
Olīvju eļļa
Izmantojiet mērenu daudzumu neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas (apmēram 1 ēdamkarote olīveļļas dienā). Olīveļļa satur mononepiesātinātos taukus, E vitamīnu, polifenolus un oleokantolu-vielu, kurai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.
Tēja
Mērķis ir 2 līdz 3 tases zaļās, melnās vai baltās tējas dienā.
Tumšā šokolāde
Izbaudiet tumšo šokolādi, bet pieturieties pie 1 unces porcijas dienā.
Pilngraudi
Apēdiet veselus graudus, piemēram, auzas, pilngraudu kvieši, brūnie rīsi un kukurūzas milti.
Sirds veselīgi, ko nedrīkst
Tagad, kad jūs zināt veselīgākos pārtikas produktus savai sirdij, pieņemiet šādus sirds veselīga uztura paradumus.
1
Apsēdieties maltītēs
Veltiet vairāk laika, lai koncentrētos uz ēdienu, un jūs, visticamāk, ēdīsit sev piemērotu daudzumu.
2
Neveiciet vairākus uzdevumus
Ēšanas laikā neveiciet saspringtus darbus. Jūsu ēdienreizēm vajadzētu būt relaksējošām un patīkamām, tāpēc neatbildiet uz e -pastiem vai darba zvaniem.
3
Ēdiet lēnām
Atvēliet laiku lēnai ēšanai, izbaudot katru ēdiena kumosu. Pārāk ātra ēšana var izraisīt pārēšanās un pat var radīt stresu maltītes laikā.
4
Neēdiet lielas maltītes
Mēģiniet vienmērīgi sadalīt pārtiku dienas laikā. Lielas maltītes parasti apgrūtina jūsu ķermeni. Kā bonuss, mazākas maltītes uzturēs jūsu enerģijas līmeni augstāk un var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt svaru.
5
Vakarā ēdiet vieglāk
Mēģiniet vakarā ieturēt mazāku maltīti vai vakara laikā izlaist ēdienu. Pētījumi liecina, ka sirdslēkmes un insulta biežums ir visaugstākais vēlā vakarā un agrā rītā, un tas var būt saistīts ar lielu vakara maltīti.
Vairāk padomu sirds veselībai
Top 6 paradumi sirds veselībai
Kā novērst sirds slimības un diabētu
Tika iznīcināti 3 mīti par sirds slimībām
