Daudziem no mums jauna gada sākums parasti nozīmē jaunas diētas sākumu. Mēs esam bombardēti ar reklāmām, kurās tiek reklamētas diētas programmas, kas garantēti palīdzēs atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem. Un, viņi visi strādā. Bet cik ilgi? Kāpēc šķiet, ka mēs vienkārši nevaram saglabāt šīs ilgtermiņa saistības, zaudējot svaru? Jo šīs svara zudums programmas nekad īsti neatrisina emocionālos jautājumus, kāpēc mēs pastāvīgi cīnāmies ar izliekumu. Lūk, kā mūsu pārtikas asociācijas neļauj mums zaudēt svaru ilgtermiņā.
Mūsu attiecības ar pārtiku ietekmē vidukļa izmēru
Katram no mums ir cieša un emocionāla saikne ar pārtiku, ko ēdam. Tās var būt veselīgas vai disfunkcionālas, taču nekļūdieties, šīs nozīmīgās ilgtermiņa attiecības ietekmē jūsu izvēli attiecībā uz pārtiku. Izpratne par to, kā jūs attiecaties uz pārtiku, bieži vien ir galvenais faktors, lai zaudētu nevēlamus kilogramus un tos novērstu. Apsveriet, kā šādas tipiskas pārtikas asociācijas var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus:
Pārtikas asociācija #1
Iespējams, vispazīstamākā saistība ar pārtiku ir tā, ka tā ir mierinājuma avots. Iemesls tam, ka daži pārtikas produkti, piemēram, vistas zupa, makaroni un siers, kā arī ābolu pīrāgs, tiek saukti par “komforta ēdieniem”, ir tas, ka, ēdot tos, mēs jūtam miera sajūtu, kas pārsniedz garšu. Emocionālā laikā stress un nemierīgi, mēs mēdzam instinktīvi pievērsties šiem komforta ēdieniem, jo tiem parasti ir patīkamas asociācijas no bērnības. Tomēr, ja mēs akli pārēdamies, lai justos labāk, tā var būt liela problēma. To sauc par emocionālu ēšanu.
Pārtikas asociācija #2
Ēdiet savienošanai
Daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, ir saistīti ar saikni ar svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē. Ja jūtaties atvienots no mīļajiem dzīves apstākļu izmaiņu vai zaudējumu dēļ, šāda veida pārtikas meklēšana var īslaicīgi palīdzēt sajust saiknes sajūtu... bet arī paplašinās jūsu vidukļa līnija.
Pārtikas asociācija #3
Ēst par identitāti
Lielākā problēma, kas lielākajai daļai cilvēku rodas, runājot par pārtiku, ir par to, kā mēs redzam un definējam sevi. Piemēram, jūs varētu vēlēties zaudēt svaru un jūtaties labāk par sevi, bet, kad sākat uztvert izmaiņas savā figūrā un pasaules uzskatos par jums, jūs varat justies neērti. "Jauns tu." Šī diskomforta sajūta var novest pie tā, ka jūs instinktīvi atgriezīsities pie vecajiem neveselīgā uztura modeļiem, lai atpazītu sevi un justos droši savā vecajā identitāti.
Risinājums: mainiet savas asociācijas ar pārtiku
Ja kāda no šīm pārtikas asociācijām ir patiesa, varat izlemt mainīt attiecības ar pārtiku un ēšanas paradumiem, lai gūtu emocionālu gandarījumu, neiegūstot papildu mārciņas.
Pārskatiet savu iepriekšējo pieredzi, lai izveidotu jaunas attiecības ar pārtiku
Viena lieta, kas visām šīm pārtikas asociācijām ir kopīga, ir tā, ka tās ir par pagātni: iepriekšējo komforta pieredzi, iepriekšējām attiecībām ar citiem un pagātnes attiecībām ar sevi. Tā vietā, lai ēst no emocionālas vajadzības, apsveriet iespēju izmantot savu iedzimto radošumu, lai stiprinātu emocionālās saites, kuras var dot jūs esat jauns veids, kā justies emocionāli apmierinātam, tāpēc, visticamāk, nevēlaties izmantot pazīstamus un neveselīgus ēdienus spēkā neesošs.
Lūk, kā rīkoties: radoši veidi, kā komfortam nepievēroties ēdienam >>
Vairāk par emocionālu ēšanu un svara zaudēšanu
- Ēšana pareizi: diēta pret iedoma
- Kā pārvarēt emocionālo ēšanu
- Vai jūsu uzturs var radīt iekšēju mieru?
