Mēs esam sabiedrība, kurai tas ir ļoti vajadzīgs kalcijs. Pamatojoties uz vairākiem pētījumiem, pētnieki ir atklājuši, ka aptuveni 86 procentiem pusaudžu meiteņu un 64 procentiem pusaudžu zēnu ir “kalcija deficīts”.
Vienkārši veidi, kā palielināt kalcija patēriņu
Pusaudžu uzņemtais kalcijs ne tuvu nav vajadzīgs, lai novērstu tik nopietnu veselību osteoporoze vai lai uzturētu pareizas ķermeņa funkcijas, piemēram, muskuļu kustību un insulīnu regulējumu. Labā ziņa ir tā, ka šīs svarīgās uzturvielas uzņemšanas palielināšana ir tikpat vienkārša kā četru tālāk minēto darbību veikšana.
Plānojiet maltītes
Vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz šīs ķermeņa stiprinošās uzturvielas, ir plānot maltītes ap to. Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, ikreiz, kad apsēžaties, lai remdētu izsalkumu. Daži no bagātākajiem ēdienreizes avotiem ietver jogurtu, apelsīnu sulu (stiprināts ar calicum), Kanādas mocarellas sieru un sardīnes.
Uzkodas gudri
Lielisks veids, kā palielināt kalcija uzņemšanu, ir uzkodas uz pārtikas produktiem kas dod jums visvairāk kalcija sprādziena jūsu gardēža naudai. Pusdienlaikā uzkodas uz tasi nesālītu mandeļu; tas ir viens rieksts, kas pildīts ar kalciju. Jūs varat arī savienot dažus kubiņus Kanādas Čedaras siera ar ābolu; tas ne tikai piepildīs jūs (pateicoties augļu šķiedrvielām), bet arī veselīgi sasniegsiet ikdienas kalcija mērķus (kas ir aptuveni 1300 miligrami).
Izlaidiet kofeīnu ēdienreizes laikā
Kofeīns izskalo kalcija krājumus organismā. Pētījumi rāda, ka uz katriem 150 miligramiem uzņemtā kofeīna (kas atbilst vienā kafijas tasē esošajam kofeīnam) jūsu ķermenis zaudēs gandrīz 5 miligramus kalcija. Tas nešķiet daudz, bet laika gaitā tas palielināsies. Tāpēc samaziniet patērētā kofeīna daudzumu un izvairieties no dažu stimulējošu dzērienu dzeršanas jūs ēdat kaulu stiprinošu maltīti (tas kavēs barības vielu uzsūkšanos zarnās trakts).
Sasniedziet sēklas un nostipriniet pārsējus
Ikdienā ienirt salātos ir drošs veids, kā sasniegt visus vitamīnu un minerālvielu RDA. Lai maltīte būtu sabalansēta, pievienojiet dažus ar kalciju bagātus pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus (kāpostus vai spinātus), kāpostus, brokoļus vai tofu. Jūs pat varat papildināt salātus ar lasi. Ja esat veģetārietis, meklējiet tādus priekšmetus kā sezama sēklas; tie ir bagāti ar šo kaulu veidojošo barības vielu. Izvēloties salātu mērci, izvēlieties tos, kas izgatavoti no jogurta bez taukiem (viens no bagātākajiem kalcija avotiem). Vai arī, ja esat siera cienītājs, nedaudz apkaisa Kanādas siers virs jūsu iecienītākajiem dārzeņiem.
Vairāk par kalciju
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs sievietēm
5 receptes, kas bagātas ar kalciju stipriem kauliem
Piena dzeršanas priekšrocības
