Tātad, jūs esat stāvoklī! Jūs zināt, ko jums vajadzētu ēst gan savas veselības, gan drīzumā gaidāmā mazuļa labā: lapu zaļumi, jebkas oranžs (nē, jebkas) dabiski apelsīns), liesākā gaļa. Bet tas, kā visas šīs lietas iekļaut savā uzturā, ir pavisam cits stāsts.
Par laimi, daudzi no šiem pārtikas produktiem rudenī ir visā lauksaimnieku tirgū, un ar labo receptes, jūs varat tos viegli un garšīgi aizpildīt. No ražas salātiem, kas papildināti ar steiku un ābolu sidra vinegretu, līdz pannā ceptiem sviesta ķirbjiem ar spinātiem un parmezānu priekšā ir septiņas receptes, kas ļaus jums vēlēties palikt stāvoklī uz visiem laikiem. Vai varbūt vienkārši vēlaties, lai tas paliktu uz visiem laikiem? Jā, krist uz visiem laikiem.
Saldo kartupeļu olu ligzdu recepte
Ar saldajiem kartupeļiem (A vitamīns), olām (olbaltumvielām) un Parmezāna sieru (kalciju) šīs viegli pagatavojamās ligzdas no plkst. Brokastis vakariņām ir trīskārši grūtniecības superfoods grūtniecības draudi.
Rudens panzanella salātu recepte
Ne pārāk tikumīgi salāti no Keitas Kasbijas plkst Nu vegāns, šī panzanella sagrauj krustziežu lapu kāpostu un Briseles kāpostu ar mīkstu itāļu maizi - nevis grūtniecības ēdienu, tikai dzīvības pārtika - ar svētku āboliem un kaltētām dzērvenēm maltītei, kas ir pildīta ar šķiedrvielām, folātu, kāliju un A, B6, C vitamīniem un K.
Grilēta kļavas laša recepte
Laši ar zemu dzīvsudraba saturu ir viena no grūtniecībai visdrošākajām zivīm, lai gan mēģiniet ēst savvaļas laša, kas nozvejota Aļaskā ja vari. Šis grilēts lasis no Natašas virtuve norāda uz rudeni ar kļavas-sojas marinādi, un, grilējot līdz pilnībai, tas ir vienkāršs veids, kā uzpildīt B vitamīnus un omega-3 taukskābes.
Šokolādes-apelsīna mizas recepte
Vai nedomājat, ka šokolāde ir grūtniecības ēdiens? Ir pierādīts, ka tas samazina preeklampsijas risku, un šī šokolādes-apelsīna miza no Dans Le Lakehouse ir papildināta ar sasmalcinātu kokosriekstu un apelsīna miziņu, lai iegūtu papildu C vitamīna, dzelzs un šķiedrvielu devu.
Novāc steiku salātus ar ābolu sidra vinegreta recepti
Liess steika griezums (izmēģiniet apaļu muguras fileju) skaitās liesa gaļa, ko jums vajadzētu ēst tik daudz grūtniecības laikā, un tā ir pildīta ar dzelzi, B grupas vitamīniem un, protams, olbaltumvielām. Šoruden salāti no Priecīgi veselīgi ēd ante ar citiem kāpostiem, kas bagāti ar vitamīniem un uzturvielām, Briseles kāpostiem, saldajiem kartupeļiem, pekanriekstiem, āboliem, žāvētām dzērvenēm un drupinātu fetu (tikai pārliecinieties tas ir pasterizēts).
Pannā cepts sviesta ķirbis ar spinātiem un parmezāna recepti
Apelsīnu un zaļie dārzeņi apvienojas, lai izveidotu šo garnīru no CookAlongBlog. Tas nozīmē, ka tas ir pilns ar A, B6 un C vitamīniem, kā arī diezgan daudz kalcija, kālija, dzelzs un magnija.
Krāsnī cepti burkāni un aunazirņi ar farro un citrona-jogurta mērces recepti
Nav tādas sastāvdaļas, no kuras netiktu izvilkts svars šajā pusē Kafija un krītiņi. Burkāni un spināti to saglabā dārzeņiem, savukārt aunazirņi nodrošina augu izcelsmes olbaltumvielas, jogurts pievieno nedaudz kalcija un B vitamīni un farro - turklāt pilngraudu produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām - ir labs niacīna, magnija, cinka un dzelzs.
