Vai esat ievērojis visus “visefektīvākos” fitnesa noteikumus tikai tāpēc, lai būtu vīlies savā fitnesa līmenī? Varbūt ir pienācis laiks ignorēt šos kopīgos fitnesa principus un izmēģināt citu pieeju.
Fitnesa noteikums Nr. 1: kardio ir karalis.
Kas jums ir teicis: Ja vingrojat, lai zaudētu svaru, kardio ir labākais veids, kā iet.Kāpēc to vajadzētu salauzt: Kardio ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas (īpaši, ja treniņš ir patiešām intensīvs). Vienīgā problēma: jūsu ķermenis kļūst efektīvs treniņa laikā, un jūs galu galā sākat sadedzināt mazāk kaloriju nekā tad, kad sākāt. Un, ja jūs pavadāt visu laiku skrienot un braucot ar velosipēdu (izlaižot svara treniņu treniņus), atkārtotas darbības var izraisīt stresu un slodzi jūsu novājinātajiem muskuļiem.Ko jums vajadzētu izmēģināt: Svarcelšana. Pētījumi liecina, ka tas var sadedzināt tik daudz kaloriju kā augstas intensitātes treniņš, piemēram, vērpšana. Turklāt eksperti uzskata, ka muskuļu veidošana var uzlabot vielmaiņu. Tāpēc sajauciet kardio un svara treniņus. Jūs paliksit stimulēts un ātrāk sadedzināsiet vairāk kaloriju. (
Padomi, kā vairāk izmantot kardio treniņus)Fitnesa noteikums Nr. 2: neapstājieties starp komplektiem.
Kas jums ir teicis: Jums nevajadzētu atpūsties starp svarcelšanu vai kardio treniņiem, jo tas samazinās sadedzināto kaloriju daudzumu.Kāpēc to vajadzētu salauzt: Lai gan nevajadzētu gaidīt pārāk ilgi starp komplektiem, ja vēlaties redzēt rezultātus, ir svarīgi dot muskuļiem laiku atjaunoties. Tas arī novērsīs ievainojumus, palīdzēs jums uzturēt labu formu un ļaus jums atdot visu iespējamo nākamajam komplektam.Ko jums vajadzētu izmēģināt: Tā vietā, lai konsekventi steigtos no vienas aktivitātes uz otru, izmēģiniet vienu vingrinājumu komplektu, kas darbojas vienā un tajā pašā muskuļu grupā vai pretējās muskuļu grupās, un pēc tam veltiet minūti laika, lai atgūtu spēkus. Piemēram, lai strādātu ar tām pašām muskuļu grupām, izmēģiniet 10 atspiešanās, kam seko 10 tricepsa kritumi; lai strādātu pretējās muskuļu grupās, izmēģiniet 10 muguras rindas, kam seko 10 krūšu preses. Un pārmaiņām varat arī izmēģināt šos 10 funkcionālas fitnesa kustības kas iedarbojas uz visu ķermeni, veicot nelielu pārtraukumu starp katru.
Fitnesa noteikums #3: Jebkurš treniņš ir labāks par treniņu bez treniņa.
Kas jums ir teicis: Kamēr jūs saņemat daži fiziskās aktivitātes, jūs novērsīsit sirds slimības un desmitiem citu slimību, piemēram, artrītu un vēzi, un sadedzināsiet kalorijas.Kāpēc to vajadzētu salauzt: Jebkura kustība ir labāk nekā neviens, bet ne visas fiziskās aktivitātes sniedz jums tādu vingrinājumu līmeni, kas ir pietiekams optimālam veselības ieguvumam. Putekļsūcējs nedod tādu pašu aerobo treniņu kā skriešana. Un slaucīšana nedarbojas tām pašām muskuļu grupām kā braukšana ar velosipēdu. (Skatiet jaunās vingrinājumu vadlīnijas.)Ko jums vajadzētu izmēģināt: Negaidiet rezultātus, veidojot savus “treniņus” tikai mājas darbos. Labāka pieeja: sajauciet dienas, kad veicat aktivitātes ar zemu ietekmi (piemēram, velciet nezāles vai sakopiet māju), un dienas, kad izmēģināt augstākas intensitātes treniņus (piemēram, skriešanu vai staigāšanu ar spēku). Sajaucot darbības veidus (ieskaitot treniņus, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu), samazināsies sirds slimību risks un uzlabosies jūsu fitnesa līmenis.
Fitnesa noteikums #4: veiciet gurkstēšanu, lai iegūtu sešu iepakojumu.
Kas jums ir teicis: Ja jūs pietiekami daudz gurkst, jūs sasniegsit mazgāšanas dēļa abs.Kāpēc to vajadzētu salauzt: Ja vien treniņu rutīnā neiekļaujat kardio un citus pamata treniņu vingrinājumus, vienkārši gurkstēšana nedos nekādu efektu. (Iegūstiet lielisku abs 15 minūtēs)Ko jums vajadzētu izmēģināt: Ja vēlaties stingrus, tonizētus vēdera muskuļus, tie ir jāstrādā no katra leņķa (sānos, apakšējā abs un vidusdaļā). Jums arī jāsadedzina tauku polsterējums jūsu ķermenim. Jūsu labākais risinājums ir apmeklēt nodarbību, kas koncentrējas uz galveno spēku (piemēram, Pilates), un sekot līdzi - un pat mainīt - savus regulāros kardio treniņus. Un neaizmirstiet par veselīga uztura nozīmi. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs nekad neredzēsiet šos sešu iepakojumu abs.
Fitnesa noteikums Nr. 5: trenējieties neatkarīgi no laika apstākļiem.
Kas jums ir teicis: Jums ir droši vingrot ārā jebkuros laika apstākļos, ja vien ģērbjaties pareizi.Kāpēc to vajadzētu salauzt: Ikdienas vingrinājumi ir svarīgi, taču daži āra apstākļi var kaitēt jūsu veselībai. Smagas smoga dienas vai auksts, mitrs laiks var palielināt sirds vai astmas lēkmes risku. Turklāt, ja jūs ciešat no alerģijām, dienas ar lielu ziedputekšņu daudzumu var padarīt jūsu treniņu par nožēlojamu pieredzi. Vēl ļaunāk, dienās, kas ir zemākas par nulli vai īpaši karstas, jūs riskējat ar hipo- vai hipertermiju un saules apdegumiem.Ko jums vajadzētu izmēģināt: Dienās, kad laika apstākļi šķiet nelabvēlīgi treniņiem, palieciet iekšā un trenējieties ar svariem, izveidojiet vingrošanas video vai dodieties uz sporta zāli. Tas ne tikai dos jums iespēju mainīt treniņu; jūs arī jutīsities daudz ērtāk un izvairīsities no savas veselības apdraudējuma.
Treniņi, ko izmēģināt:
Piecpadsmit galvenie 2009. gada treniņi
Saņemiet sūkni, izmantojot BodyPump
Spin uz spiningu
