Cik reizes šī trīs porciju krēmveida makaronu plāksne patiešām ir likusi jums justies labāk? Tāpat kā lielākajā daļā pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu (lielos daudzumos), jūs, iespējams, jūtat īslaicīgu noskaņojumu tikai tad, ja vēders ir pārāk pilns un jūs zināt, ka esat nopūtis diētu. Nākamreiz, kad jūsu emocijas pavērsīsies uz sliktāko, pamēģiniet šos piecus veselīga garastāvokļa ēdienus.
Neapstrādāti bioloģiskie zemesrieksti
Zemesrieksti, kas patiesībā ir tuvāk pupiņām nekā rieksti, ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas var palīdzēt izvairīties no noguruma, kas padara jūs par vieglu skumju vai dusmu mērķi. Šis garastāvokļa ēdiens ir arī garšīgs veselīgu tauku, E vitamīna, folijskābes un citu uzturvielu avots, kas var uzlabot garastāvokli. Izvēlieties neapstrādātus bioloģiskos zemesriekstus, lai izvairītos no eļļām un citiem konservantiem, kas atrodami grauzdētos riekstos. Tā kā visos riekstos ir daudz kaloriju, saglabājiet porcijas lielumu aptuveni 1 unce.
Tumši, lapu zaļumi
Mans mīļākais dārzenis ir garastāvokļa pastiprinātājs! Tumši, lapu zaļumi ir viens no viskoncentrētākajiem vitamīnu, minerālvielu un veselību veicinošo fitonutrientu avotiem. Jo īpaši tumšās lapas ir pildītas ar folijskābi, kuras trūkums var izraisīt depresiju un citas garīgas problēmas. Šajos super dārzeņos ir arī daudz magnija, kas ir stresa pārvarēšanas minerāls, kas patiesībā var palīdzēt novērst šos briesmīgos PMS blūzus.
Apelsīni
Vai jums nepatīk tas, kā apelsīnu vai citronu smarža var jūs uzmundrināt? Papildus labam garastāvoklim gaisa atsvaidzinātājs ir arī apelsīni un citi citrusaugļi C vitamīns, kas palīdz mazināt stresu, un folijskābe, B vitamīns, kas var izvest jūs no drūmi.
Savvaļas lasis
Nosūtiet zilas noskaņas lejup pa straumi ar savvaļas lasi. Šī ar sviestu bagātā zivs peld ar omega-3 taukskābēm, kas, kā pierādīts, mazina dusmas, trauksmi un depresiju. Omega-3 var arī palīdzēt pārvaldīt citu garīgās veselības traucējumu simptomus un uzlabot miega kvalitāti, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Lasis ir arī kvalitatīvs olbaltumvielu avots, kas var novērst garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar cukura līmeņa svārstībām asinīs.
Pilngraudi
Veseli graudi, piemēram, kviešu dīgļi un pilngraudu maize un graudaugi, ir ne tikai garšīgs kompleksa avots ogļhidrātus, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un dod jums enerģiju, tajos ir daudz B vitamīnu, kas ir galvenās uzturvielas labs garastāvoklis. Pētījumi rāda, ka B6 vitamīna deficīts var izraisīt lielāku stresu, aizkaitināmību, nogurumu un depresiju. Izvēloties veselus graudus, jūs varat uzlabot ogļhidrātu saturu, vienlaikus uzlabojot garastāvokli, nesamazinot diētu.
Vairāk garastāvokļa uzlabojošu ēdienu
Pārtika, kas uzlabo garastāvokli
Ēdieni, kas uzlabo garastāvokli
10 pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli
