Gadu no gada liela daļa iedzīvotāju pieņem tādas pašas Jaungada apņemšanās kā gadu pirms, piemēram, iegūt formu un ēst labāk - tad nokrīt no izšķirtspējas vagona, pirms tie pat sasniedz Februāris. Vai ir iespējams pat saglabāt Jaungada veselības un fitnesa apņemšanos? Vārdu sakot, jā! Atteikties no augstām rezolūcijām un koncentrēties uz ikdienas plānu, lai sasniegtu pagrieziena punktus, saka Sammija Kenedija, Booty Camp Fitness izpilddirektore un radītāja.
The Psiholoģijas žurnāls ziņo, ka līdz 7. janvārim 22 procenti Jaungada apņēmību ir atteikušies no sava mērķa. Līdz martam vairāk nekā puse aptaujāto personu nokrita no izšķirtspējas vagona.
"Mēs bieži vien pieņemam augstus lēmumus, kuru dēļ mēs kļūstam drosmīgi, kad izdomājam, cik daudz darba tas prasīs," saka Booty Camp Fitness dibinātāja Sammie Kennedy. Labāka stratēģija ir pārliecināties, ka jūsu fitnesa izšķirtspēja ir kaut kas tāds, ko varat iekļaut savā dzīvesveidā. Apņemieties katru dienu spert mazus soļus, kas palīdz sasniegt lielāku mērķi, viņa saka.
Lai sāktu, izveidojiet ikdienas mērķi
"Es vienmēr mudinu savus klientus izveidot ikdienas mērķi un sasniegt četru nedēļu mērķi, astoņu nedēļu mērķi un pēc tam ilgtermiņa mērķi, teiksim, sešus mēnešus," viņa saka. Nelielas izmaiņas jūsu rutīnā galu galā noved pie lielākām izmaiņām un ir vieglāk pārvaldāmas un sasniedzamas.
Dienas mērķa piemērs būtu izdzert divus litrus ūdens vai vienu ēdienu aizstāt ar lieliem salātiem. Zinot, kāpēc tas ir izdevīgi, tas būs arī izpildāms solis, par kuru jūs varat justies labi. Divi litri ūdens dienā palīdzēs izvadīt toksīnus, pārnēsās barības vielas un palīdzēs organismam saglabāt hidratāciju. Vienas ēdienreizes aizstāšanai ar lieliem salātiem nav jābūt upurim; izgatavots no labām sastāvdaļām un veselīgiem taukiem, tas var būt neticami apmierinošs.
4 galvenie padomi, kā ievērot rezolūcijas
Šeit ir četri galvenie Kenedija padomi, kā ievērot fitnesa izšķirtspēju:
1
Izveidojiet skaidru redzējumu
Izveidojiet sapņu dēli vai redzes dēli, lai atgādinātu par to, pie kā strādājat. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā motivējošas fotogrāfijas iestatīšana kā tālruņa fona attēls, lai jūs varētu iedvesmoties ikreiz, kad pārbaudāt savus sociālos medijus vai kalendāru.
2
Grafiks panākumiem
Rezervējiet treniņus savā kalendārā. Norādiet šo laiku, lai jūs varētu vingrot un sasniegt savu mērķi. Jūs neatceltu klientu, draugu vai priekšnieku, tāpēc paturiet tikšanās arī pie sevis.
3
Sekot
Lielisks veids, kā iegūt impulsu un saņemt pozitīvas atsauksmes, ir sekot jūsu panākumiem. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, izmēriet galvenās ķermeņa vietas, piemēram, vidukli, gurnus, dibenu un augšstilbus. Atkārtota mērīšana ik pēc četrām nedēļām var palīdzēt jums virzīties uz priekšu un pastiprināt progresu. Tomēr neuztraucieties par mērogu pārāk daudz, jo jūsu vingrojumu programma var samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus palīdzot iegūt muskuļu tonusu; muskuļi sver vairāk nekā tauki.
4
Atrodiet atbalsta sistēmu
Ja jums būs draugi un ģimene, un apzināsit savus mērķus, tas mainīs situāciju. Vienīgais svarīgākais padoms šeit ir izvēlēties cilvēkus, kuri būs “iesaistīti” jūsu mērķu noteikšanā un palīdzēs jums atgādināt par jūsu mērķiem atbalstošā un pozitīvā veidā.
Vairāk veselības padomu Jaunajam gadam
10 padomi svara zaudēšanai Jaunajā gadā
Sagatavojiet savu prātu, lai mainītu savu ķermeni
Top 30 uztura padomi Jaungada apņemšanās
