To visbiežāk konstatē vīrieši un bērni, bet arvien vairāk sieviešu tiek diagnosticētas ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem, pētījumi liecina, ka vīrieši ir trīs reizes lielāka iespēja lai diagnosticētu ADHD nekā sievietes.
Šī gada sākumā, saskaņā ar Ņujorkas Laiks, CDC ziņoja ka ADHD recepšu likmes strauji pieauga sievietēm vecumā no 30 līdz 34 gadiem, par nepārspējami 560 procentiem, no 2003. līdz 2015. gadam. Vēl lielāks pieaugums par 700 procentiem bija sievietēm vecumā no 25 līdz 29 gadiem.
ADHD, kas var ietvert uzmanības grūtības, hiperaktivitāti un impulsivitāti, prasa medicīnisku pārbaudi, un to var uzlabot ar ārstēšanu. Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs tiek diagnosticēti vairāk nekā 3 miljoni gadījumu. Bieži simptomi ir hroniska aizmāršība, grūtības koncentrēties, organizācijas trūkums un hroniska garlaicība.
Mēs jautājām sievietēm, kā viņi ir iemācījušies pārvaldīt ikdienas dzīvi ar ADHD, un šeit ir tas, kas viņiem bija jāsaka.
Izveidojiet sarakstus
“Man vajag rakstītus sarakstus visam. Ja kāds man dos norādes ar vairāk nekā diviem soļiem, es uzreiz visu aizmirsīšu. Post-It piezīmes un mans Apple pulkstenis ir mans labākais draugs. Es tos pastāvīgi izmantoju, lai atgādinātu par sīkumiem. Man ir jāstrādā vairāk nekā maniem neirotipiskajiem vienaudžiem, lai paveiktu tikpat daudz darba. ” - Kara
Veiciet kognitīvās uzvedības terapiju
“Papildus medikamentiem, kas palīdz bloķēt pārmērīgu stimulāciju, es sāku kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu man organizēt, kontrolēt stresu un plānot. Īsi sakot, es pavadīju 10 nedēļas, lai sasniegtu mērķus, kurus vēlējos sasniegt. Piemēram, testa laikā man ir grūti palikt mierīgam. CBT es iemācījos nelielu motivējošu runu un elpošanas vingrinājumus. Tagad, kad testa laikā sāku izjust paniku, es veicu šīs darbības un esmu atkal mierīgs. ” - Jūlija
Iestatiet taimerus
“Cilvēkiem ar ADHD ir gandrīz neiespējami sākt ar kaut ko, kas jūtas satriecoši - mēs esam galvenie izvairītāji. Viens ADHD uzlaušana, kas man patīk darīt, ir taimeru iestatīšana. Ja kāds uzdevums šķiet pārāk liels un es zinu, ka es no tā izvairos, es iestatīšu taimeri apmēram 15 minūtes un saku sev: “Jūs varat darīt jebko 15 minūtes, tikai sāciet, un es parasti esmu ļoti produktīvs. ” - Kristi
Pieturieties pie grafika
“Šajā trīs bērnu vientuļās mātes dzīves posmā esmu nolēmusi nelietot medikamentus. Esmu pārslēdzis pārnesumus, cenšoties atrast dzīves mērķi. Vairāk laika pavadu kopā ar bērniem. Saule ir viena no manām iecienītākajām lietām, kas man palīdz iekļūt, un tā man ļoti palīdz. Es meditēju, eju uz terapiju un izvirzu sev mazus mērķus. Tas ir labs līdzsvars starp visām lietām, kas darbojas man. Viena lieta, kas man ir nepieciešama un jācenšas iegūt, ir grafiks. Kaut kāda struktūra, lai mani noturētu pie zemes un nenokļūtu mākoņos. Katru reizi, kad novirzīšos, mana dzīve kļūst nevaldāma. ” - Čelsija
Veidot ieradumus
“Ja man izdodas iedibināt ieradumu - lai gan tas ir kā kāpšana kalnā slapjā betonā -, es esmu zeltains. Pat sezonās, kad man ir grūtības, es uzskatu, ka es uzplaukšu, kad mans grafiks ir aizņemts. Kā trīs bērnu mammai man ir jādara vairākas lietas. Bet, kad man ir termiņi un tikšanās, šķiet, ka varu labāk koncentrēties. ” - Natālija
Izmantojiet uzdevumu lietotni
“Man ir jāizrok ADHD jebkurā laikā, kad man ir jāsasniedz reālā pasaule. Tas ir visur. Kavēti rēķini, netīri trauki, veļas atstāšana līdz pusei pabeigta, saprotot, ka es nevienu nedzirdu, kaut arī es klausos. Labākā stratēģija, ko esmu atradis, ir atrast veidu, kā uzglabāt informāciju ārpus manām smadzenēm. Es savā tālrunī izmantoju lietotni Piezīmes. Es zinu, ka man ir risks aizmirst, tāpēc, tiklīdz es kaut ko iedomājos, es to pierakstu. ” - Samanta
Šī ir sponsorēta ziņa.
