Esiet piesardzīgs ar to, ko ēdat grūtniecības laikā! Pārtikas izvēle būtiski ietekmēs jūsu veselību un jūsu nedzimušā bērna veselību.
Pārtikas produkti, kurus izvēlaties ēst grūtniecības laikā, ietekmēs jūsu veselību un mazuļa labsajūtu tūlīt pēc piedzimšanas un, iespējams, turpmākajos gados. Grūtniecība ir piemērots laiks, lai pārskatītu savu uzturu un pievērstu īpašu uzmanību abiem jums vispiemērotākajam uzturam, kā arī lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas var būt kaitīgi.
Grūtniecēm ir jāsaglabā enerģija ar olbaltumvielām, ieskaitot olas un mājputnus, un uzturā jāiekļauj veselīgi ogļhidrāti. Labi ogļhidrātu avoti ir augļi, dārzeņi un graudaugi. Pievienojiet maltītēm un uzkodām veselīgus taukus ar olīveļļu un riekstiem, kā arī pārliecinieties, ka esat pilnībā hidratēts, katru dienu dzerot daudz ūdens. Sabalansēts uzturs ir veselai mātei, veselam mazulim un veselīgai ģimenei!
Neuzņemieties risku ar pārtiku
Grūtniecēm ir lielāks risks saslimt ar pārtiku, jo hormonālās izmaiņas organismā grūtniecības laikā vājina viņu imūnsistēmu. Viņiem ir jāuzmanās, lai pirms un pēc ēdiena gatavošanas nomazgātu rokas, labi pagatavotu ēdienu un pareizi rīkotos ar gaļu, zivīm, olām un mājputniem. Grūtniecības laikā vāriet olas, līdz tās ir stingri nostiprinātas. Rūpīgi nomazgājiet svaigus produktus - visiem augļiem un dārzeņiem pirms to ēšanas ir nepieciešama ilga skalošana.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Siers
Mīkstie sieri, piemēram, nepasterizēts brie, feta, kamambērs, zilais siers un citas mīkstās šķirnes, ir jāizslēdz no grūtniecības diētas.
Zivis
Taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķes un sardīnes, ir lieliskas, taču vēl viens svarīgs ēdiens, no kura jāizvairās, ir jebkura zivs ar augstu dzīvsudraba saturu. Zivju lietošana ar augstu dzīvsudraba līmeni ir saistīta ar attīstības kavēšanos un pat smadzeņu bojājumiem zīdaiņiem. Samazināta uzmanība, atmiņa un zemāks IQ ir tikai dažas no iespējamām nopietnām sekām. Ja neesat pārliecināts, kāda zivju izvēle ir piemērota, sazinieties ar savu ārstu vai vietējo veselības departamentu, lai noteiktu, kuras zivis jūsu reģionā ir droši ēst. Zivis, par kurām zināms, ka dzīvsudraba līmenis grūtniecēm ir pārāk riskants, ir haizivs, karaliskā makerele, flīžu zivs un cietais baltais garspuru tuncis. Grūtniecības laikā nekad neēdiet šīs šķirnes.
Neapstrādāta gaļa
Neizmanto arī neapstrādātu gaļu, piemēram, suši un jūras veltes, jo īpaši vēžveidīgos, retu vai termiski neapstrādātu liellopu gaļu un mājputnus. Grūtniecības laikā tie rada koliformu baktēriju, toksoplazmozes un salmonellu risku. Kaut arī šīs baktērijas var kaitēt ikvienam, tās ir īpaši bīstamas grūtniecēm.
Deli gaļa
Daudzas delikateses, ieskaitot karstmaizes, var viegli piesārņot ar listerijas baktērijām, kas var izraisīt spontānu abortu. Ir droši ēst delikateses gaļu tikai ja jūs to uzkarsējat līdz tvaicējošam karstumam... pretējā gadījumā izvairieties no tā!
Neapstrādātas olas
Neapstrādātas olas var saturēt salmonellu, un tās bieži izmanto Cēzara salātu mērcēs, majonēzē, mājās gatavotā saldējumā un olu krēmos vai holandiešu mērcē. Tie ir arī nepasturētu olu gabaliņu sastāvdaļa. Pirms ēdat kādu no šiem produktiem, precīzi zināt, kādas ir sastāvdaļas. Drošākā stratēģija jums un jūsu mazulim ir pilnībā izslēgt tos - un citu riskantu pārtikas izvēli - no uztura grūtniecības laikā.
Vairāk veselīga uztura padomu
Kā noņemt ikdienas pārtiku no ikdienas uztura
9 Ātras un veselīgas brokastis rosīgiem rītiem
Veselīga uztura izvēle katrai maltītei
