Vai tagad, kad jūsu mazulis ir ieradies, jūs cenšaties atrast laiku, lai atgrieztos ierastajā treniņu rutīnā? Iespējams, ir pienācis laiks atrast efektīvu vingrošanas veidu, ko varētu veikt kopā ar zīdaini! Mammas un mazuļa vingrinājumi ir lielisks veids, kā aizņemtai mammai saglabāt veselību un kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar savu mazo.
Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem.
Vingrinājums ratiņiem
Šī ir populāra mammu un fitnesa ekspertu izvēle. Ratiņos mazulis ir ērti salikts kopā, un papildu pūles, kas nepieciešamas, lai stumtu ratus, pārceļas vai skrien citā līmenī.
- Jaunām māmiņām un jaundzimušajiem vispirms saņemiet ārsta apstiprinājumu un pēc tam ejiet! Tas ir lielisks veids, kā atgūt vēdera formu un vienlaikus izbaudīt svaigu gaisu. Sāciet lēnām, palieliniet izturību, pēc tam pārejiet pie garākām, grūtākām pastaigām.
- Izstrādājiet savu intervāla treniņu, mainot pastaigas intensitāti starp iesildīšanās līmeni un spēka soļošanu. Lai pievienotu kardio, iekļaujiet kāpumus kalnā, un, lai veiktu vairāk kāju darba, pievienojiet virkni lunges.
- Kad jūsu mazulim ir gads un viņam ir labāks muskuļu spēks, mēģiniet skriet ar ratiņiem.
Vingrinājumi uz grīdas
Bērnam augot un attīstoties, var uzlaboties arī treniņu režīms. Šeit ir vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt tikai kopā ar vecāku bērnu, bet kas šķiet vairāk kā spēle nekā treniņš! Izmēģiniet tos mājās vai izklaidei, dodieties ārā uz parku un noteikti pievienojiet daudz skūpstu un glāstu!
- Bērnu prese: piecelieties un turiet mazuli rokās. Paceliet mazuli taisni gaisā, tad nogādājiet viņu atpakaļ pie krūtīm. Atkārtojiet.
- Kāju pacelšana: apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet savu zīdaini uz vēdera uz apakšstilbiem. Turot viņu droši, paceliet apakšstilbus līdz 90 grādu leņķim, turiet, tad nolaidiet kājas un atkārtojiet.
- Piespiedieni: nolieciet mazo uz grīdas uz muguras. Nokļūstiet push-up stāvoklī pār viņu. Turiet ķermeni taisni un spiediet sevi uz augšu, turiet, tad nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet.
- Ab pacelšana: apgulties uz zemes ar saliektiem ceļiem. Lieciet mazulim sēdēt vai gulēt uz vēdera. Turot ceļus saliektus, paceliet gurnus uz augšu un pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet šo kustību.
Citas idejas
Izklaidējieties kopā ar savu mazuli, ievērojot šos ieteikumus:
- Dejošana: uzvelciet savas iecienītākās melodijas, turiet mazuli un dejojiet, vai arī, ja jūs patiešām grasāties savilkt gropi, ielieciet mazuli zīdaiņa krēslā vai augstā krēslā un vienkārši ļaujiet viņam skatīties.
- Ūdens aerobika: ienesiet savu bērnu baseinā un, turot viņu virs ūdens līmeņa, skrieniet baseina garumā. Vēl viena iespēja ir veikt kāju pacelšanu vai skriešanu vietā, atrodoties ūdenī.
- Apmeklējiet vietējo atpūtas centru, lai iegūtu informāciju par mammas un mazuļa programmām.
Vairāk par fitnesu
Peldēšanas priekšrocības
5 veidi, kā uzlabot fizisko sagatavotību
Treniņi, kas pavasarī jāveic ārā
