Bērnu aptaukošanās rādītāji visā valstī strauji pieaug. Tomēr ar nelielām norādēm pat visnelabvēlīgākās pārtikas apsēstie bērni var radīt mūžu veselīga ēšana ieradumus.
Bērniem ēšanas paradumi ir saistīti ar viņu vecāku dzīvesveida izvēli un uzvedību, ko viņi redz pēc viņu modeļa. Kad mājas pieaugušie izvēlas čipsus, nevis dārzeņus, un lielāko daļu dīkstāves pavada sēžot uz dīvāna, bērniem ir grūti izdarīt labāku izvēli.
Noguruša, garastāvokļa, stresa vai emocionāli satraukta pusaudža iegūšana, lai uzlabotu uztura uzņemšanu, varētu būt cīņa. Ievērojot dažus pamatnostādnes, vecāki var viņiem palīdzēt pusaudži izveidot veselīga uztura modeļus, kas viņiem ļaus justies un izskatīties labi. Izmaksa ir liela - pusaudžiem tas vienkārši jāredz, lai tam noticētu.
Pusaudžu pierunāšana veselīgākiem ieradumiem
Šobrīd jūsu pusaudža ēšanas paradumi ir diezgan akmenī, bet, ja viņu maltīšu galvenās kategorijas ir cukurs, taukains un gāzēts, šis ir īstais laiks, lai palīdzētu viņiem mainīt kursu.
Roberts un Žanna Segalas ir izdevēji Helpguide.org, organizācija, kuras mērķis ir dot iespēju indivīdiem izdarīt veselīgu izvēli, lai novērstu un atrisinātu dzīves izaicinājumus. Viņi iesaka, ka labākais veids, kā likt pusaudžiem mainīt uzturu, ir sniegt idejas saprotamā izteiksmē-parādot viņiem īstermiņa sekas, ko rada hroniska neveselīga ēdiena ēšana.
Paskaidrojiet savam pusaudzim, ka labāki ēšanas paradumi un aktīvs dzīvesveids uzlabo izskatu, labāks miegs, uzlabotas sportiskās spējas, labāks garastāvoklis un vispārējs viņu baudījuma uzlabojums dzīve. Segals iesaka teikt, piemēram, "Kalcijs palīdzēs jums augt garākai augšanas laikā" un "Dzelzs palīdzēs jums labāk veikt testus un palikt nomodā vēlāk bez noguruma."
Mudiniet bērnus iegūt 60 minūšu fiziskās aktivitātes dienā ar kaut ko tādu, ko viņiem patīk darīt. Aktivitātei nav jābūt sportam - mērķis ir panākt, lai bērni kustētos, lai padarītu viņus laimīgus un aktīvus. Mudiniet savu pusaudzi staigāt ar suni, skriet, spēlēt tenisu parkā, šaut stīpas, skrituļslidot, peldēt, braukt ar velosipēdu vai doties uz sporta zāli. Vecākiem vajadzētu vērot, kā viņi pierunā bērnus veikt šīs izmaiņas. "Tā ir smalka robeža starp mācīšanu un sludināšanu, taču tas maksās lielas veselības dividendes," skaidro Segals savā tiešsaistes rakstā, Uzturs bērniem un pusaudžiem. Vissvarīgākais ir tas, ka tad, kad vecāki ēd veselīgāk un kļūst aktīvi, izmaiņas kļūst par dzīvesveida ieradumu, nevis par bērniem.
Pusaudžu uztura vajadzības
Pubertāte ir pusaudžu hormonālo izmaiņu un dramatisku izaugsmes brīdis. Pusaudža gados bērni iegūst apmēram 20 procentus no sava pieaugušā auguma un 50 procentus no pieaugušā svara. Tā kā izmaiņas ir tik dramatiskas un straujas, pusaudžu uztura prasības palielinās, jo īpaši attiecībā uz olbaltumvielām, kalciju, dzelzi, folātu un cinku.
-
Kalorijas
Pusaudžiem zēniem ir nepieciešamas 2500 līdz 2800 kalorijas dienā, bet meitenēm - aptuveni 2200 dienā. Ideālā gadījumā lielāko daļu kaloriju vajadzētu iegūt no liesām olbaltumvielām, piena produktiem ar zemu tauku saturu, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem.
-
Olbaltumvielas
Pusaudžiem ir nepieciešami 45 līdz 60 grami dienā, lai augtu un uzturētu muskuļus. Lielākā daļa pusaudžu var viegli apmierināt olbaltumvielu vajadzības, ēdot gaļu, zivis un piena produktus, bet veģetāriešiem, iespējams, būs jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana no avotiem, kas nav dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, sojas pārtika, pupiņas un rieksti.
-
Kalcijs
Pubertātes laikā bērna ķermenis mēģina uzkrāt visu iespējamo kalciju, lai nākotnē nodrošinātu stiprus kaulus. Daudzi pusaudži nesaņem pietiekami daudz kalcija, kas viņus vēlāk var novirzīt uz lejupejošu spirāli pret vājiem kauliem un osteoporozi. Līdz brīdim, kad jaunie pieaugušie sasniedz 20 gadu vecumu, kalcijs vairs netiek pievienots kauliem. Tomēr par katru 5 procentu pieaugumu pusaudža kaulu masā vēlāk 40 gadu laikā samazinās kaulu lūzumu risks. Lielākā daļa pusaudžu saņem daudz mazāk par ieteicamo 700 miligramu kalcija dienā. Pusaudžiem vajadzētu likvidēt vai samazināt soda patēriņu un citus pārāk cukurus saturošus pārtikas produktus, kas izvelk kalciju no kauliem. Viņiem vajadzētu iegūt 1200 miligramus kalcija dienā no piena produktiem, sulas, kas bagātinātas ar kalciju un graudaugiem, un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, piemēram, sezama sēklām un lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem.
-
Dzelzs
Dzelzs palīdz asinīm pārnest skābekli uz visiem muskuļiem, palīdz smadzeņu darbībai un palīdz imūnsistēmai cīnīties ar slimībām. Zēniem katru dienu nepieciešami 12 miligrami, savukārt pusaudžu meitenēm menstruāciju dēļ - 15 miligrami. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, ir sarkanā gaļa, vistas gaļa, pupiņas, rieksti, bagātināti veseli graudi un lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti.
Reālas ķermeņa svara cerības pusaudžiem
Ironiski, bet mūsu sabiedrības apsēstība ar izdilis un žurnālu modeļu atspoguļošanu ir novedusi pie neveselīgu pusaudžu paaudzes ar zemu pašvērtējumu un izkropļotu ķermeņa tēlu. Šādiem bērniem, īpaši meitenēm, ir ēšanas traucējumu risks.
Tomēr tas, kas pusaudžiem un vecākiem varētu šķist “resns”, varētu būt normāls pubertātes augšanas blakusprodukts. Pubertātes hormoni izraisa meiteņu ķermeņa izliekumu, nogulsnējot taukus ap krūtīm, gurniem un augšstilbiem.
Dietologi ar Nutrition.com iesaka pirms vecākiem koncentrēties uz pusaudža svaru (radot pašnovērtējuma problēmas šajā procesā), viņiem vajadzētu reāli uzskaitīt savu ķermeni. Paskatieties uz citām meitenēm un pieaugušajiem tuvākajā un paplašinātajā ģimenē, piemēram, vecvecākiem, tantēm, onkuļiem un brālēniem. Veseliem ķermeņiem ir visas šķirnes. Ne katram veselīgam ķermenim ir ģenētiska nosliece uz noteiktu izmēru. Mazāki cilvēki var nebūt veselīgāki.
Segals iesaka vecākiem uzdot sev šādus jautājumus:
- Vai jūsu bērns diagrammās ir “normālā” diapazonā atbilstoši viņa vecumam un augumam?
- Vai jūsu bērna ķermeņa tips vienkārši atspoguļo viņa vai viņas ģenētisko mantojumu, lai veidotos stingrāks?
- Vai jūsu meita tuvojas pubertātei, kad parastās attīstības izmaiņas ietver ķermeņa tauku pievienošanu?
- Vai jums bija savas bērnības vai pusaudža problēmas ar svaru, kas var radīt pārmērīgas bažas par bērna svaru?
Pubertāte rada dramatiskas un straujas izmaiņas pusaudža ķermenī. Tā rezultātā vecākiem pusaudžu diētā vajadzētu palielināt dažas uzturvielas un mudināt viņus pieņemt veselīgus ēšanas paradumus visu mūžu.
Vairāk padomu par veselību pusaudžiem
4 nāvējošākās narkotikas, ko lieto pusaudži
Veicināt pusaudža veselīgus miega ieradumus
Ēšanas traucējumi universitātes pilsētiņā: kāpēc jums vajadzētu runāt ar savu pusaudzi
