Dzīve ir aizņemta, un māmiņām pasaulē ne vienmēr ir laiks padomāt, kas tieši ietilpst viņu bērnu pusdienās. Protams, varētu būt viegli paņemt kādu no šīm fasētajām precēm pārtikas preču veikalā vai pat vieglāk vienkārši nodot bērnam piecinieku un likt skolā pašiem izvēlēties pusdienas. Bet veselībai nekaitīgas, mājās iepakotas pusdienas patiešām ir labākais veids, kā iet, un tai nav jābūt sarežģītam darbam.
Labs un vienkāršs padoms, kas jāpatur prātā, ir ierobežot sieru sviestmaizēs un veikalā izvēlēties šķirnes ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Lielākajā daļā sieru ir daudz kalcija, bet tajos ir arī daudz piesātināto tauku, tāpēc iespēja ar zemu tauku saturu ir lielisks veids, kā bērniem dot ēdienu, kas viņiem patīk. Līdzīgi jums vajadzētu izvēlēties liesu gaļu, piemēram, vistu, tītaru vai tunci, kas iepakota ūdenī, lai iegūtu sviestmaizes, kas ir pilnas ar garšu un olbaltumvielām. Katrās pusdienās jāiekļauj vismaz viena augļu porcija. Parasti augļi, kas bagāti ar A un C vitamīnu, šķiedrvielām un ūdeni, ir lieliska salda alternatīva neveselīgām konfekšu iespējām. Sajauciet tipiskos ābolus un banānus ar eksotiskākām šķirnēm, piemēram, ananāsiem un kivi, lai jūsu bērni būtu ieinteresēti. Vai arī sajauciet vairākus dažādus veidus, lai iegūtu lieliskus augļu salātus. Bērniem patiks dažādas krāsu un garšu kombinācijas. Pievērsiet uzmanību arī izvēlētajai maizei. Baltmaizes vietā izmantojiet pilngraudu versijas, kurās ir daudz šķiedrvielu, B vitamīna un dzelzs. Ņemiet vērā, tomēr. Pat kāda maize, kas apgalvo, ka ir pilngraudu, var būt pārtikas krāsas viltotāji. Ja uz etiķetes norādītie galvenie milti ir kvieši vai nebalināti kviešu milti, produkts nav pilngraudu. Izvēlieties maizi, kuras pirmā sastāvdaļa ir pilngraudu kvieši. Runājot par dzērienu iespējām, viens procents vai beztauku piens vienmēr ir lielisks kalcija avots, tāpat kā šokolādes piens ar zemu tauku saturu un sulas, kas bagātinātas ar kalciju. Ja jūsu bērns dod priekšroku sulai, pārliecinieties, ka izvēlaties dzērienus ar dabīgu augļu sulu bez fruktozes sīrupa un cukura. Arī vecmodīgs ūdens vienmēr ir lielisks papildinājums. Un smagajam darbam nav jāuzkrāj jums. Mudiniet savus bērnus iesaistīties pusdienu iesaiņošanas ceremonijā. Tas ir lielisks veids, kā sasaistīties, un tas māca viņiem veselīgas lēmumu pieņemšanas prasmes, vienlaikus attīstot radošumu.
