Sēdoši kraukšķ
Šis vingrinājums ir lielisks, jo tas nozīmē, ka jums nav jāguļ uz biroja grīdas, lai labi trenētos. Apsēdieties pie krēsla malas ar rokām pie sāniem. Salieciet ceļus un pēdas kopā, salieciet un paceliet tos līdz krūtīm. Ja tas ir pārāk grūti, varat nedaudz noliekties, pārliecinoties, ka vēdera muskuļi ir ieslēgti un ķermeņa augšdaļa atrodas vienā līnijā.
Tricep kritums
Triceps parasti nesaņem tik lielu uzmanību kā bicepss, taču tie ir tikpat svarīgi. Šim vingrinājumam apsēdieties pie krēsla malas ar rokām pie sāniem. Izstiepiet kājas sev priekšā, turot kājas uz grīdas. Pavelciet savu priekšpusi uz priekšu, no krēsla un nolaidiet ķermeni tā, lai rokas veidotu 90 grādu leņķi. Paceliet sevi un atkārtojiet. Ja tas ir pārāk sarežģīti, vienkārši salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, tuvāk krēslam.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
