Jūs ieejat virtuvē, atrodat atvērtu uzkodu, sākat našķēties un drīz? Soma ir tukša, un jūs nezināt, cik ir pulkstenis. Ēšana bez prāta: Mēs esam visas vainīgs pie tā; mēs visi vēlamies atrast veidu, kā pārtraukt ciklu.
Dažās nozīmēs to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Galu galā pirmajos dzīves mēnešos jūs uzzinājāt, ka ēdiens var nomierināt, nomierināt, izklaidēt, sastindzināt un mierināt. “Kad mēs esam zīdaiņi un raudam, mums parasti iedod pudeli vai krūti. Mēs esam nelaimē, kāds mūs baro, un pasaule atkal jūtas labi, ”stāsta Keitija Rikela, psiholoģe un psiholoģe. Structure House izpilddirektors, dzīvojamā svara kontroles programma Durhamā, NC, stāsta SheKnows. "Tā kā šīs attiecības kļūst tik saspringtas, mēs sākam pievērsties ēdienam, kad mums ir smagas emocijas, pat pirms mēs saprotam, ko darām."
Un kopš pievēršanās ēdienam komfortam darbojas — pārtika patiešām var mazināt stresu (uz laiku, tas ir)
- var pastiprināties uzvedības modelis. "Mēs mazgājam, izskalojam, atkārtojam to pašu ciklu," saka Rikels. Sliktākā daļa? Taukskābju, saldie un sāļie ēdieni mēdz izskatīties vēl pievilcīgāki, ja esat stresa stāvoklī, slikts garastāvoklis vai vienkārši slikta pašsajūta.Šeit ir labas ziņas: pieeja pārdomām var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu vēlmēm un palīdzēs jums pievērsties gudrākam un veselīgākam ēdienam šajos nepieciešamības brīžos. Un labāk jums uzkodas - padomā: a Bolthouse Farms® Green Goodness® Smoothie (kam, starp citu, nav pievienots cukurs, bet tonnas dabiska salduma, pateicoties ābolam, mango un kivi, un tas ir labs antioksidantu A un C vitamīnu avots) - ļaus jums justies apmierinātākam gan garīgi un fiziski ilgtermiņā, nekā cepumi jebkad būtu varējuši.
Lūk, kā pārvērst savas alkas, lai jūs varētu neatgriezeniski pārtraukt nevēlamo ēdienu uzkodas.
Kontrolējiet savu pārtikas vidi
Vieglākais veids, kā izkļūt no apburtā uzkodu cikla? Kontrolējiet, ko varat, saka Rikels.
“Ja jūs zināt, ka ir īpaši pārtikas produkti, kurus jūs lietojat, kad jūtaties saspringti vai skumji, pārliecinieties lai jūsu mājās nebūtu šo pārtikas produktu," viņa saka. Protams, tu varētu ejiet, pērciet tos, taču ar laiku un enerģiju, kas būtu nepieciešama, var pietikt, lai liktu jums apšaubīt, vai nevēlamais saturs ļaus jums justies labāk, viņa atzīmē.
Pa tām pašām līnijām? Dažkārt virtuvē glabājiet daudz veselīgu iespēju - augļus, dārzeņus un gatavus ēdienus, kas pildīti ar produktiem kad uznāk alkas, snorāda uz ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku.
Kad esi nē mājās? “Izvēlies kā jūs pozicionējat sevi un kur orientējat savu uzmanību, ”Iesaka Rikels. Ja ballītē tiek pasniegti kārumi, pavadiet laiku istabas daļā, kur varat pavērsties prom no ēdiena. Ja jūs zināt, ka biroja atpūtas telpā vienmēr ir labumi? Ņemiet pusdienas ārā piknikam.
“Tas izklausās pārāk vienkārši, lai būtu patiesība, taču šīs stratēģijas efektivitāte vienkārši ir atkarīga no mūsu cilvēciskās dabas, lai ietu vismazākās pretestības ceļu, ”saka Rikels. “Runājot par jebkuru neprātīgu uzvedību, mums ir mazāka iespēja to darīt, ja mums ir jāpieliek kaut nelielas pūles.”
Veiciet nelielu vizualizāciju
Vai jūtat alkas pēc kaut kā salda? Iedomājieties, ka esat jau izšļakstījies uz kūkas gabala vai konfekšu maisiņa un padomājiet par to, kā jūtaties. Vai nožēlojat lēmumu? Vai jūtaties piebāzts? Neērti? Pētījumi atklāj, ka nedaudz apzinātība var samazināt uz atalgojumu balstītu ēšanu un pat var veicināt svara zudumu.
“No psiholoģiskā viedokļa šī stratēģija ir efektīva, jo cilvēkiem piemīt unikālais spēja mācīties no iedomātas pieredzes gandrīz tikpat labi, kā mēs mācāmies no reālās pieredzes, ”saka Rikels. Alkas garīgo attēlu uztveršana kā “tikai doma” var palīdzēt jums tikt galā ar tiem, izpētīt atrod. Un vēlmes pārdomāšana var palīdzēt jums tikt galā ar to.
"Kad mēs skatāmies nākotnē un saprotam, ka mēs virzāmies uz nevēlamām sekām, mums ir iespēja mainīt savu uzvedību tagadnē," saka Rikels. (Un tas varētu nozīmēt iespēju sasniegt kaut ko nedaudz veselīgāku.)
Sāciet “saldumu kastīti”
Rikels bieži iesaka klientiem izveidot “saldumu kastīti.” “Tā vietā, lai to piepildītu ar neveselīgu pārtiku, šī kastīte ir piepildīta ar priekšmetiem, kas patīk citiem jutekļiem,” viņa saka. "Kastītē var būt jauki smaržojošs losjons, gluds akmens, mājīgas zeķes vai attēls no iecienītākajām brīvdienām."
Aiz idejas slēpjas arī zināma zinātne. Gan vizuālie uzdevumi (à la apskatot vecu fotoattēlu), gan šņaukāties nepārtikas preces var palīdzēt mazināt alkas. Turklāt, tā kā kastīte ir pozitīva, jūs varēsit mijiedarboties ar kaut ko jauku pirms tam jūs pievēršaties ēdienam, kas varētu palīdzēt jums pievērsties veselīgākai uzkodai, ja nejūtat vajadzību “justies labāk” no neveselīgas uzkodas, viņa atzīmē.
Šo ziņu izveidoja SheKnows uzņēmumam Bolthouse Farms.
