Jūs bijāt 2011. gada priekšvakarā, paziņojot, ka tas būs gads, kad ēdat veselīgāk, vingrinājums vairāk un zaudēt 10 mārciņas. Bet vai jūs ievietojāt šos Jaungada svētkus rezolūcijas rīkoties - vai atgriezties vecajā neveselīgajā ieradumus? Lūk, kā plānot savu Jauno gadu mērķus un sasniegt tos, par labu.
Pārskatiet savas noregulējuma stratēģijas
Ja jaunā gada ierašanās motivē jūs pieņemt pozitīvus lēmumus, tik daudz labāk. Bet tas, kā jūs paliksit uz pareizā ceļa, ir atkarīgs no jūsu stratēģijas. Dr Daniel Amen, Kalifornijas psihiatrs un grāmatas autors Mainiet smadzenes, mainiet ķermeni, saka, ka cilvēkiem ir vajadzīgi mērķi un sapņi, lai tos virzītu uz priekšu.
Fiziskā veselība un laime iet kopā
"Kad cilvēki attaisno savas cerības, viņiem parasti ir laba pašcieņa un viņi ir laimīgāki," viņš saka. “Kad cilvēki redz, ka viņi nav tuvu tam, ko uzskata par viņu potenciālu, viņi kļūst skumji un neapmierināts. ” Pārmaiņas nenotiks vienas nakts laikā, un var paiet sešas nedēļas, lai jauna uzvedība kļūtu par jūsu daļu regulāra rutīna.
Vienas lapas brīnums - ierakstiet savus mērķus
Pirmais solis, viņš iesaka, ir izstrādāt OPM, vienas lapas brīnumu, lai ierakstītu mērķus, kas patiešām atbilst līdzsvarotām vēlmēm un vajadzībām. Āmena datorā ir savs OPM, kur viņš to pārskata un katru mēnesi atzīmē savu progresu.
Apņemieties sasniegt savus mērķus
Sadaliet šos mērķus ikdienas dzīvesveida izmaiņās, kas nepieciešamas šo mērķu sasniegšanai. Nepieciešams vairāk vingrot? Izmēģiniet pāris sesijas ar personīgo treneri, lai izklāstītu programmu vai reģistrētos grupai fitnesa klasē, lai izaicinātu sevi jaunā veidā. "Visveiksmīgākie cilvēki spēj saskaņot savu uzvedību ar saviem mērķiem," viņš saka.
Mainiet savus ieradumus
Uzziniet par stratēģijām, kuras varat ievērot, lai mainītu savus ieradumus. Ja nesaņemat regulāru miegu - uz ko jūsu ķermenis un smadzenes paļaujas, lai uzlādētos - izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu un nekādu televizora vai datora darbu tieši pirms gulētiešanas.
Attīstiet savu smadzeņu spēku
Palieliniet savu prāta spēku, lai attīstītu pozitīvu perspektīvu. Āmena iesaka labus fiziskās veselības ieradumus, piemēram, pietiekamu miegu, barojošu uzturu, zivju eļļu omega-3 taukskābes, saules gaismu un D vitamīna piedevu, kā arī vingrinājumus asins plūsmai un skābeklim smadzenes. "Kad optimizējat smadzeņu fizisko darbību, varat to pareizi ieprogrammēt, lai atbrīvotos no visām šīm automātiskajām negatīvajām domām."
Esiet pozitīvs domātājs
Māciet sevi būt pozitīvam domātājam ar attieksmi, kas spēj. Paskatieties uz saviem sasniegumiem, piepildītajām attiecībām, izdarītajām lietām, kas jūs ir iepriecinājušas. "Cilvēki neveic šāda veida garīgo apmācību, bet tas darbojas," saka ārsts. Meditācija un vizualizācija, kā sasniegt savus mērķus, ir vēl viens spēcīgs paņēmiens. "Smadzenes liek notikt tam, ko tās redz," viņš piebilst.
Sāciet pateicības žurnālu
Pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Dariet to katru dienu; trīs nedēļas vēlāk, jūsu laime ies uz augšu. Dažreiz vienkāršiem soļiem ir vislielākā ietekme.
Vairāk par to, kā pieturēties pie Jaungada apņemšanās
- 10 padomi svara zaudēšanai Jaunajā gadā
- Padomi, kā saglabāt savu fizisko sagatavotību
- 10 veidi, kā apgūt svaru Jaunajā gadā
