Grab-and-go uzkodas nav jāiepako ar piedevām. Nepaiet ilgs laiks, lai saliktu dažas īpaši barojošas uzkodas, kas liks jums justies lieliski-un jūsu vēders būs pilnīgs.
1. Slāņveida salāti
Salāti var būt vienkārša uzkoda jebkurā diennakts laikā, un, ja jūs izmantojat tumšus lapu zaļumus, piemēram, spinātus vai kāpostus, jūs saņemsiet vairāk barības vielu, piemēram, C vitamīnu, dzelzi un kalciju. Iepakotas uzkodas bieži vien ir vienkāršākās, taču tās ir piepildītas ar apstrādātām sastāvdaļām, cukuru un konservantiem. Pagatavojot savus salātus, jūs izvairīsities no šīm sastāvdaļām un joprojām varēsiet viegli iepakotas uzkodas, ko paņemt ceļā. Slāņojiet to, kā vēlaties - ar pārsēju vai nu apakšā, vai atsevišķā traukā, lai pievienotu no augšas. Labi sakratiet, un jums ir burka, kas pilna ar gardu labumu par daļu no vietējā salātu bāra ekvivalenta cenas.
Attēls: es uzskatu, ka varu apcept/Flickr
2. Riekstu un žāvētu augļu maisījums
Riekstu un žāvētu augļu maisījums padara patiešām sātīgu uzkodu, un jūs to varat izbaudīt vēl jo vairāk, zinot, ka tajā nav nekā nejauka. Rieksti ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, magniju un “labiem” taukiem zemāks ZBL holesterīns. Žāvētas ogas piedāvā jauku devu antioksidanti kas palīdz mazināt iekaisumu un brīvo radikāļu bojājumus.
Attēls: Hilarija Perkinsa/Flickr
3. Itāļu uzkodu kaste
Lai iegūtu perfektu uzkodu trio ar kontinentālu garšu, salieciet itāļu gaļas, mocarellas bumbiņu un jauktu olīvu kastīti. Delizioso! Veselīgie tauki olīvās un olbaltumvielas sierā un gaļā ļaus justies apmierinātam. Olīvas ir arī lielisks avots oleīnskābe kas var palīdzēt novērst sirds slimības.
Attēls: Zaļās olas un kazas
4. Biezpiens un augļi
Biezpiens ir lielisks olbaltumvielu avots bez pārmērīgas kaloritātes. Pievienojiet savus iecienītākos augļus, lai padarītu savu uzkodu interesantāku. Ananāsi un persiki īpaši labi sader ar biezpienu.
Attēls: Megan Schüirmann/Flickr
5. Olbaltumvielu uzkodu iepakojums
Lai iegūtu ideālu olbaltumvielu uzkodu iepakojumu, jums ir nepieciešama tikai gaļa, siers un rieksti. Vienādas porcijas vistas, Čedaras un mandeļu (vai jebkura to variācija) uzturēs jūs līdz pusdienlaikam.
Attēls: Zaļās olas un kazas
6. Dārzeņu kaste
Jūs nevarat kļūdīties ar neapstrādātu dārzeņu konteineru. Tomātu, burkānu, gurķu un paprikas šķēles piedāvās tādu barības vielu devu kā C vitamīns un A vitamīns kas palīdz veicināt veselīgu imūnsistēmu. Viņi nodrošinās arī diētu šķiedra kas var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgam un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Attēls: Mārtins Katra/Flickr
7. Pašdarināti enerģijas batoniņi
Lai pagatavotu pats, jums vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas enerģijas batoniņi kas lieliski garšo un dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai jūs plūdos līdz nākamajai maltītei. Recepte ietver mandeles, žāvētus augļus un kokosriekstu, bet jūs varat to mainīt atbilstoši savai gaumei. Rieksti piedāvā veselīgus taukus un olbaltumvielas, savukārt žāvēti augļi dos jums antioksidantu un šķiedrvielu devu. 
Attēls: Paleo Grubs
8. Popkorns, kā jums patīk
Personalizējiet savu popkornu: mājās pagatavojiet parastā popkorna partiju (saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma) un garšojiet, kamēr tas vēl ir silts. Eksperimentējiet ar jūras sāli un svaigu rozmarīnu, žāvētām čili pārslām un smalki sarīvētu parmezānu vai porcini sēnēm un smalki sarīvētu Gruyère. Ielieciet to atkārtoti noslēdzamā maisiņā vai Tupperware kastē, un tā ir ideāla uzkoda, atrodoties ceļā.
Attēls: ciklona rēķins/Flickr
9. Cepumi bez cepšanas
Cepumi var pagatavot uzkodas bez vainas-godīgi! Šie cepamie cepumi ir ātri un vienkārši pagatavojami, un tie garšo tik labi, ka neticēsiet, ka tie ir pilni ar labām lietām. Ar tādām sastāvdaļām kā zemesriekstu sviests un auzas jūs iegūsit olbaltumvielas un šķiedrvielas vienā sīkfailā. Jūs varat arī pievienot žāvētus augļus vai riekstus, lai sīkdatnēm būtu vēl lielāka uztura ietekme.
Attēls: Taupīgā saimniecības sieva
10. Enerģijas kodumi bez cepšanas
Lai iegūtu koduma izmēra cepumu bez cepšanas versiju, viss, kas jums jādara, ir ledusskapī izrullēt golfa bumbiņas lieluma bumbiņas. Lieliski piemērots ātrai uzkodai vai enerģijas palielināšanai pirms treniņa. Tie ietver antioksidantiem bagātu Chia sēklas un zemes linsēklas, kas ir lieliski olbaltumvielu, omega-3 taukskābju un šķiedrvielu avoti.
Attēls: Dodiet kādu krāsni
Vairāk veselīgu uzkodu ideju
10 uzkodu mijmaiņas darījumi, kas jūs apmierinās, nebūdami kaloriju bumbas
10 pilnvērtīgas uzkodu idejas, lai jūs mazāk varētu saskarties ar tirdzniecības automātu darbā
20 uzkodas ar olbaltumvielām pildītiem ēdieniem
Šo ziņu jums parādīja Pepperidge Farm.
