Tas var būt īsts izaicinājums bērni ēst veselīgi. Vecāki bieži saka, ka var paiet pat 15 mēģinājumi, pirms viņu bērns izmantos jaunu ēdienu, un pat tad viņi, iespējams, negribēs to darīt katru reizi.
Tomēr ir vairāki veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd viņiem piemērotāku pārtiku, pat ja viņi ir īpaši izvēlīgi un/vai nevēlēti ēst. Tas viss ir saistīts ar ieteikumu spēku un veselīgāku alternatīvu iekļaušanu, kur vien iespējams. Lai gan noteikti ir vieglāk uzlikt veselīgu ēšanas paradumi ja jūs to iedrošinājāt no pirmās dienas, nav neiespējami mainīt diētu, kas nav tik zvaigžņu.
Šeit ir septiņi padomi, kā novest savus bērnus veselīga uztura ceļā. Tas ir mazāk saistīts ar īpašām receptēm un vairāk par vispārēju izmaiņu noteikšanu pārtikai, kas viņiem ir pieejama, neradot iespaidu, ka esat ieviesis Spartas režīmu.
1. Padariet veselīgu pārtiku vispieejamāko
Tas var izklausīties pēc vienkāršas lietas, taču tas mainīs pasauli. Patiesībā tā ir metode, ko es izmantoju sev, cenšoties ēst labāk. Bērni (un daudzi pieaugušie), ieraugot pirmo uzkodu, paņems pirmo redzēto, kas izskatās labi. Ja rokas stiepiena attālumā ir čipsu maisiņš un arbūzs, kas vēl nav jāsadala gabalos, tad viņi meklē čipsus. Tomēr, ja nav mikroshēmu un arbūzs ir sagriezts, problēma tiek atrisināta pati.
Notīriet pieliekamo no visiem patiešām sliktajiem uzkodām. Noteikti atstājiet dažas garšīgas uzkodas, kuru pamatā ir ogļhidrāti, piemēram, pitas čipsus, bet novietojiet tās kaut kur, kas nebūs jūsu bērnu pirmā vieta.
2. Esiet pārtikas paraugs
Neskatoties uz to, ko viņi varētu domāt, jūs esat paraugs saviem bērniem, kas nozīmē, ka viņi (zināmā mērā) sekos tam, ko viņi izvēlas ēst. Jūs nekādā gadījumā nevarat sagaidīt, ka viņi ēd visus sparģeļus uz šķīvja, ja arī jūs no tā izvairāties. Lai jūsu bērni varētu ēst labāk, ir jābūt ģimenes centieniem.
3. Ielejiet dārzeņus ar augļiem
Bērniem ir nepietiekami attīstītas garšas, tāpēc viņi dod priekšroku saldajām un sāļajām lietām, nevis sarežģītākām garšām, piemēram, skābām un pikantām. Būtībā tāpēc ir grūti likt viņiem ēst dārzeņus. Tomēr neliels triks, kas var palīdzēt viņiem iegūt ikdienas vitamīnus, ir paslēpt tos jautrās krāsas kokteiļos.
Zaļo kokteiļu pamatā ir daudz lapu zaļo dārzeņu, taču jūs nevarat tos nogaršot tik spēcīgā augļu saldumā kā ananāsi un banāni. Viena no manām iecienītākajām zaļo smūtiju receptēm ir tikai viena sauja jūsu iecienītāko lapu zaļumu, viens banāns, puse tases ananāsu, puse tases ābolu sulas un sauja ledus. Jūsu bērniem patiks tās brīnišķīgā zaļā krāsa un viņi nekad neapzināsies, ka saņem milzīgu olbaltumvielu daudzumu.
4. Iemērciet
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā likt bērniem ēst dārzeņus un olbaltumvielas, ir to savienot pārī ar garšīgu mērcēšanas mērci. Jaunākiem bērniem ir vieglāk ēst sausāku ēdienu, piemēram, grilētu vistu, un tas padara visu ēšanas procesu jautrāku. Labākais ir tas, ka ir tik daudz iegremdēšanas iespēju, kas ļaus jūsu bērniem kļūt radošiem. Jūs pat varat pagatavot veselas vakariņas, iegremdējot mērces, sākot ar hummu, marinārijas mērci un jogurtu veģetārām uzkodām, līdz ābolu mērcei un sīrupam, lai pagatavotu desertus no augļiem.
5. Padariet savus bērnus par pavāriem
Ja jūsu bērni ir iesaistīti ēdienu plānošanā un gatavošanā, viņi, visticamāk, tos ēdīs. Tas viņiem ļaus kontrolēt kaut ko, ko bieži diktē viņu vecāki. Acīmredzot tas darbosies atšķirīgi ar 4 gadus vecu bērnu un 9 gadus vecu bērnu, taču ikvienu var iesaistīt vienā vai otrā veidā. Jums būs jautri, un jūsu bērni būs priecīgi ēst to, kas viņiem bija pa rokai.
6. Kārumi ir OK
Veselīgs uzturs nozīmē līdzsvaru, nevis pilnīgu atkāpšanos no visa nevēlamā ēdiena. Jums jāiekļauj ēdienkartē gadījuma rakstura ēdieni, taču jāuzsver, ka tas nav paredzēts kā daļa no parastās ēdināšanas.
7. Ēdienreizes laikā esiet neitrāls
Mēģiniet neļaut tam nonākt pie jums, ja jūsu bērni ēd mazāk nekā tas, ko vēlaties, lai ēdienreizes laikā. Jūs pagatavojāt maltīti, un, ja viņi ir pietiekami izsalkuši, viņi sāks to visu ēst. Atcerieties, ka, norājot savus bērnus par to, ka viņi neēd dārzeņus, viņi tikai vēl vairāk izraus papēžus.
Šo ziņu jums parādīja Annijas pašmāju.
Vairāk par veselīgu pārtiku
Kā skolā veicināt veselīgu uzturu
Vienkārši veidi, kā iekļaut savā uzturā augļus un dārzeņus
Šogad 10 lietas, kas jāmaina ģimenes uzturā
