Pretoties tirdzniecības automāta kārdinājumam var būt grūts, bet, ja jūsu rīcībā ir gardas, enerģiju palielinošas, apmierinošas uzkodas, drīz vien izdosies atmest šo ieradumu.
1. Tumšā kakao superfood granola
Tā vietā, lai iegādātos granolu, kāpēc ne pagatavot savu? Šī recepte tajā pat ir tumšā šokolāde tiem laikiem, kad nekas cits kā šokolāde nederēs. Labā ziņa ir tā, ka tajā ir arī rieksti (pilns ar “labajiem” taukiem un omega-3 taukskābes, kas ir būtiski sirds veselībai), auzas (lielisks antioksidants) un čia sēklas (no kurām vienā porcijā ir pēriens) 33 procenti no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas). Nedēļas sākumā pagatavojiet granola partiju un paņemiet no tās konteineru, lai katru dienu strādātu kopā ar jums, lai iegūtu netraucētu, barojošu uzkodu.
Attēls: Kūkas un kāpostu čipsi
2. Ķiršu laima chia enerģijas batoniņi bez cepšanas
Saldie kārumi bez cepšanas ir lieliski, un to nevarētu būt vieglāk pagatavot. Vienkārši sajauciet visu kopā, atdzesējiet un baudiet! Tie ir lieliski piemēroti darbam, lai apkarotu šo pēcpusdienas lejupslīdi. Datumi un ķirši apmierinās ikvienu saldo zobu
Chia sēklas ir pildīti ar kalciju un fosforu, lai veicinātu kaulu veselību.
Attēls: Kūkas un kāpostu čipsi
3. Dārzeņu quiche krūzes
Ja jūs meklējat pikantas uzkodas, veggie quiche tasīte ir perfekta, viegli pagatavojama uzkoda, kas ļaus jums iet starp ēdienreizēm. Vienkārši pievienojiet sieru un jūsu izvēlētos dārzeņus olai, kas ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, un spinātiem, kas ir lielisks diētiskās šķiedras, un tajā ir augsts hlorofila līmenis un veselību veicinoši karotinoīdi (beta karotīns, luteīns un zeaksantīns), par kuriem zināms ir pretiekaisuma un pretvēža īpašības. Pagatavojiet lielu partiju, sasaldējiet tos, un jums ir ideāla uzkoda un paņemšana.
Attēls: labākais pārtikas mākonis
4. Aprikožu-čia enerģijas batoniņi
Vēl viena enerģētiskā batoniņa sastāvdaļa, kas jūtas labi, ir aprikoze, kas ir pildīta ar vairākiem spēcīgiem antioksidantiem, lai aizsargātu pret brīvo radikāļu bojājumiem un bagāts ar karotinoīdiem un ksantofiliem, kas, domājams, aizsargā redzi no novecošanās bojājumus.
Attēls: Kūkas un kāpostu čipsi
5. Spinātu smalkmaizītes
“Spināti” un “smalkmaizītes” varētu izklausīties pēc diviem vārdiem, kuriem vienkārši nevajadzētu iet kopā, taču šīs uzkodas skaistums ir tāds, ka tie negaršo pēc spinātiem. Tajā ir viss šī lapu zaļuma labums - ieskaitot K vitamīns, kas palīdz stiprināt kaulu masu, un C vitamīns, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju - bet ar saldu garšu, pateicoties banānam, kanēlim un vaniļas ekstraktam.
Attēls: Zaļās dakšas
6. Parmezāna ziedkāpostu kodumi
Ja neapstrādāti dārzeņi jūs vienkārši neizvilinās no šī tirdzniecības automāta, nav nekādu kaitējumu, ja tos nedaudz piebremzējat. Pārklājot šos ziedkāpostu kodumus parmezānā un pēc tam apcepot augu eļļā, jums būs brīnišķīgi kraukšķīga, kraukšķīga uzkoda - un tā tiks sasniegta jūsu ikdienas dārzeņu kvota! Ziedkāposti ir piekrauti ar C vitamīns, kālijs, šķiedrvielas un folijskābe.
Attēls: Sasodīti garšīgi
7. Cepti ābolu čipsi
Lieliski piemērotas vēlmei no rīta, ceptas ābolu skaidiņas ir vieglas, kraukšķīgas un saldas. Ar zemu kaloriju daudzumu, bez taukiem vai holesterīna un tikai nedaudz nātrija, ābolos ir daudz smalkāku un C vitamīna, un tiek uzskatīts, ka veicināt sirds veselību un palēnināt vēža progresēšanu.
Attēls: Cukura priekšauts
8. Cukuroti pekanrieksti
Ja jūsu izvēlētā uzkoda ir konfektes, tad pamēģiniet atradināt sevi no pārstrādātām lietām ar mājas sukādes pekanriekstiem. Jūs joprojām apmierināt savu saldo tieksmi, bet arī iegūstat visu sirdij draudzīgā, ar antioksidantiem bagātā pekanriekstu labumu: labs B3 vitamīna avots, kas palīdz organismam piekļūt pārtikā esošajai enerģijai.
Attēls: Dodiet kādu krāsni
9. Sāls un etiķa kāpostu čipsi
Atbrīvojieties no kartupeļu čipsiem ar daudz barojošāku alternatīvu: kāpostu čipsiem. Kale ir pazīstams kā viens no “super zaļumiem”, kas ir piepildīts ar labestību. Tas satur arī daudz dzelzs un vēzi apkarojošu K vitamīnu pretiekaisuma pārtika, spēcīgs antioksidantu avots un lieliski piemērots sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam. Izmantojot nedaudz olīveļļas, etiķa un jūras sāls, jūs varat pārvērst kāpostus par ārkārtīgi atkarīgu uzkodu.
Attēls: Dodiet kādu krāsni
10. Saldo kartupeļu čipsi
Vēl viena veselīgāka čipsu alternatīva ir saldo kartupeļu čips. Saldie kartupeļi satur lielu daudzumu kalcijs, kālijs un A un C vitamīni. Šo maisiņu, ko var uzkost biroja darba laikā, izsalkuma lēkmes neļaus novērst, un jūs varat justies labi, zinot, ka tos gatavojāt no nulles, un tas nozīmē, ka nav nepatīkamu piedevu.
Attēls: bumbiņas un maizes izstrādājumi
*Noklikšķiniet uz saites zem attēliem, lai iegūtu katras uzkodas recepti.
Vairāk ieteikumu par labām uzkodām
10 uzkodu mijmaiņas darījumi, kas jūs apmierinās, nebūdami kaloriju bumbas
10 Paņem un brauc uzkodu idejas kurā ir sastāvdaļas, par kurām jūs varat justies labi
20 uzkodas ar olbaltumvielām pildītiem ēdieniem
Šo ziņu jums parādīja Pepperidge Farm.
