1
10 Lēcieni pietupienos
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots jūsu kvadracikliem, kas ir būtiski hokejā. Stāviet ar kājām gurnu platumā un nolaidieties regulārā tupējumā. Lēcienā izspiediet sevi, sasniedzot griestus. Nolaižoties uz kājām, atkal nolaidieties tupus. Atkārtojiet.
2
10 Burpees
Šis vingrinājums ir lielisks spēka stiprināšanai un sirdsdarbības uzlabošanai. Stāviet ar kājām gurnu platumā un tupiet, noliekot plaukstas uz grīdas. Ātrā lēcienā izstiepiet kājas atpakaļ, lai jūs būtu dēļu stāvoklī. Līdzīgā ātrā kustībā atgriezieties tupus stāvoklī un piecelieties. Atkārtojiet.
3
10 līkumaini lunges katrai kājai
Šis vingrinājums ir lielisks kāju stiprināšanai. Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas uz gurniem. Speriet soli atpakaļ ar kreiso kāju, šķērsojiet to aiz labās un pēc tam nolaidiet gurnus (saliekties ceļos), līdz kreisā augšstilba ir paralēla grīdai (abi ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī). Celieties atpakaļ un atkārtojiet ar labo kāju.
4
10 sānu sitieni katrai kājai
Tie ir lieliski piemēroti jūsu dibena un augšstilbu tonizēšanai, un tie ir ērti uz ceļiem. Stāviet kopā ar kājām. Speriet dziļu soli pa kreisi ar kreiso kāju un noliecieties pret grīdu. Turiet labo kāju pēc iespējas taisni. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar labo kāju.
5
10 apgriezti lēcieni katrai kājai
Šis vingrinājums tonizēs visu kāju, bet tas ir laipnāks pret ceļiem. Stāviet ar kājām atsevišķi. Speriet dāsnu soli atpakaļ ar kreiso kāju un iegrimiet tajā, lai abi ceļi būtu saliekti 90 grādu leņķī. Jums vajadzētu pacelt labo papēdi. Kad jūsu labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai, turiet un pēc tam pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar labo kāju.
6
20 Apsēdieni
Šis vingrinājums stiprina vēdera muskuļus. Apgulieties uz grīdas, saliekot ceļus un rokas aiz galvas vai pāri krūtīm. Vispirms paceliet galvu, apsēdieties, līdz esat 90 grādu leņķī (kājas joprojām stingri pie grīdas), un turiet vienu sekundi. Nolaidieties atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet.
7
10 atspiešanās
Šis vingrinājums stiprina rokas, īpaši tricepsus un deltveida muskuļus. Apgulieties uz grīdas ar plaukstām plecu platumā pie krūtīm, pirkstiem saliektiem un kāju bumbiņām uz grīdas. Pacelieties no grīdas, turot muguru taisnā līnijā, lai ieietu dēļa pozā. Nolaidieties atpakaļ, līdz elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī, un pēc tam pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet.
8
30 sekunžu dēlis
Šī ir maģiska poza, kas stiprina vēdera muskuļus, rokas, sēžamvietas un muguru. Pieņemiet atspiešanās stāvokli un vienkārši turiet to 30 sekundes.
