Esiet veseli šogad, vienmēr paturot šos ēdienus savā virtuvē.
t Kad esam aizņemti ar savu karjeru, ģimeni un sociālajām saistībām, dažkārt mums vienkārši nepietiek laika, lai pagatavotu ēdienu vai nonāktu pārtikas preču veikalā. Tātad, ja jūs zināt, ka jūsu grafiks drīz kļūs aizņemts, vai ja jums vienmēr ir pilna diena, šeit ir daži galvenie veselīgu pārtiku vienmēr glabāt savā virtuvē. Ja pie rokas ir veselīgi ēdieni, tie palīdzēs atbalstīt jūsu veselības un labsajūtas ceļojumu.
Kvinoja
t 
t Šis ir viens no maniem iecienītākajiem veselīgajiem ēdieniem, un es to vienmēr glabāju savā kabinetā. Kvinoja ir pārsteidzošs graudu pilns ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tas nesatur lipekli. Pagatavošana aizņem tikai 10 minūtes, un to var ēst kā sānu ēdienu, virs salātiem vai pat kā brokastis. Kvinoja ir rūgta, tāpēc noteikti to vispirms nomazgājiet. Gatavošanas laikā pannā varat ievietot arī karoti kokosriekstu eļļas, lai pievienotu saldumu un veselīgus taukus.
Pupiņas
t 
t Pupiņas ir vēl viens lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, un tās ir ļoti viegli pievienot ēdienos. Es ieteiktu jums iegādāties pupiņas konservētos kārbās bez BPA, piemēram, pupiņas, ko ražo Eden Farms. Noteikti nomazgājiet pupiņas, lai no tām atbrīvotos viss nātrijs. Jūs varat pievienot pupiņas salātiem un zupām, un tās var būt arī kā sānu ēdiens.
Neapstrādāta šokolāde
t 
t Kad esam aizņemti, mēs mēdzam justies nedaudz stresā un satriekti. Lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un samazināt stresa līmeni, pievienojiet īstu šokolādi: neapstrādāta kakao. Šajā superfoodā ir daudz dzelzs un magnija, kas līdzsvaro jūsu hormonus un uztur enerģiju un prieku. Neapstrādātajā kakao nav cukura, tāpēc jūs nepieņemsities svarā vai neizlauzīsities. Jūs varat pievienot kakao pulveri smūtijā vai pagatavot neapstrādātas šokolādes makaronus. Man patīk tos uzglabāt ledusskapī un ēst vienu reizi dienā.
Avokado
t 
t Mums ir jāēd daudz veselīgu tauku, lai mūsu smadzenes darbotos un noskaņojums būtu līdzsvarots. Ir lieliski vienmēr turēt pie rokas avokado, jo tie ir pilni ar veselīgiem taukiem, kas nodrošina jūsu ķermeņa apmierinātību un ilgāku barošanu. Jūs varat ievietot avokado salātos vai smūtijos, bet mans mīļākais avokado pasniegšanas veids ir grauzdiņš. Ātra uzkoda vai maltīte būtu grauzdēta Ecēhiēla maize. Tas ir izgatavots no asniem ar avokado šķēlītēm.
Kokosriekstu eļļa
t 
t Kad ledusskapī ir ķekars dārzeņu, mēs varam tos sagriezt un pagatavot ātru maltīti, gatavojot ar kokosriekstu eļļu. Šī eļļa ir pilna ar veselīgiem taukiem un var izturēt augstu temperatūru, tāpēc tā ir ideāli piemērota dārzeņu cepšanai. Jūs varat pagatavot sasmalcinātus dārzeņus ar kokosriekstu eļļu un iemest kādu kvinoju kā sānu ēdienu. Jūs varat arī ievietot kokosriekstu eļļu uz Ecēhiēla maizes vai ievietot to savā smūtijā, lai iegūtu papildu veselīgus taukus.
Spināti
t 
t Daudzās mūsu diētās trūkst zaļumu, un tie ir ļoti svarīgi labai uzturam. Zaļajos ir daudz kalcija, magnija, dzelzs, kālija, cinka un A, C, E un K vitamīnu-kas palīdz detoksicēt mūsu ķermeni un dod mums ilgstošu enerģiju. Jūs varat iegūt papildu zaļumus savā uzturā, gatavojot zaļos kokteiļus, salātus un sautētus spinātus, vai arī varat pasniegt savus iecienītākos zaļumus kā vieglu garnīru.
Saldie kartupeļi
t 
t Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa alkas pēc cukura, ir ēst saldos dārzeņus, piemēram, burkānus un saldos kartupeļus. Tie ir arī labi dzelzs, C vitamīna un magnija (kas ir relaksācijas un pretstresa minerāli) avoti. Tie ir arī vieni no vienkāršākajiem ēdieniem, ko pagatavot. Jūs varat sagriezt saldos kartupeļus un pagatavot saldos kartupeļus, pievienot tos veģetārietam vai pat izcept saldos kartupeļus un ēst brokastīs. Vienmēr glabājiet tos pie rokas kā ātru, veselīgu ēdienu.
