Daudzām māmiņām pareizi ēst un vingrot vasaras mēnešos ir viegli ar vieglām maltītēm un tik daudzām iespējām iziet brīvā dabā. Tomēr, kad riņķo ziema, tas ir pavisam cits stāsts. Mēs vienkārši vēlamies saritināties zem segas vai nobaudīt sātīgus sautējumus un sautējumus. Dr Lisa Davis, autore Pretiekaisuma pārtikas produkti veselībai, piedāvā padomus māmiņām, lai saglabātu veselīgu svaru visu sezonu laikā.
Piedalījās Dr Lisa Davis
Ēd mini maltītes
Nepārtraukta ikdienas uzturs palīdzēs jums sekot līdzi bērniem un viņu aktivitātēm. Sākot ar brokastīm, piecas reizes dienā ēdiet nelielas maltītes, kas sastāv no liesa proteīna un kompleksiem ogļhidrātiem. Tas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgā ķīlī, tāpēc jūs nejutīsities izsalcis un nemierīgs. Jūs būsit labāks vecāks, jo neuzķersieties uz bērniem. Vēl viens bonuss ir tas, ka bieža ēšana nodrošina lielāku vielmaiņu. Lai iegūtu veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, apsveriet iespēju pievienot olbaltumvielu batoniņus, piemēram
Medifast Crunch bāri.Izjauciet treniņu
Vingrinājumi aizņemtām māmiņām nav neiespējami, it īpaši, ja sadalāt treniņu vairākos īsos posmos. Patiesībā jums var būt priekšrocības: Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, veicot īsus, augstas intensitātes vingrinājumus, tiek sadedzinātas vairāk kaloriju. Mērķējot uz lielākām muskuļu grupām, trenējoties ar svaru, piemēram, muguru, krūtīm un četrgalvu muskuļus, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā. Lai pilnībā sadedzinātu taukus, samaziniet laiku starp komplektiem. Ja jums ir nepieciešams atpūsties muskuļu grupās, pagriezieties uz priekšu un atpakaļ starp roku komplektiem un kāju komplektiem.
Ēd tā, it kā būtu vasara
Kamēr visapkārt ir pikantas ziemas cenas, neaizmirstiet ēst gaišajā pusē un uzsvērt savus augļus un dārzeņus. Visas ābolu, sakņu dārzeņu un ziemas ķirbju šķirnes ir svētku rudens un ziemas cenas. Lai iegūtu mājīgu komforta ēdienu, pagatavojiet mājās gatavotu dārzeņu zupas katlu vai papildiniet savu uzturu ar siltiem dzērieniem, piemēram, kafiju un tēju, īpaši zaļo tēju, kas var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas.
Esiet atbildīgs
Uzvelciet peldkostīmu ziemas laikā un pārbaudiet, vai tas ir piemērots. Vēl labāk, uzvelciet peldkostīmu un dodieties uz sporta zāli. Peldēšana un ūdens aerobika ir lieliskas ziemas aktivitātes telpās. 175 mārciņas smags cilvēks, kurš peld vidēji vai enerģiski, var sadedzināt no 500 līdz 775 kalorijām stundā. Ūdens aerobika ir mazāk enerģiska, taču tā pati persona joprojām var sadedzināt 315 kalorijas stundā. Ja nevarat nokļūt baseinā, atstājiet peldkostīmu piekārtu.
Slikts un NEAT
Aukstais laiks rada slapjus un NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT attiecas uz kaloriju dedzināšanas veidiem, kas nav vingrinājumi, piemēram, drebuļi. Šoziem drebot, jūs varat sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā. Ja papildus šķūrējat sniegu, varat pievienot papildu 300 kalorijas kaloriju sadedzināšanai.
Dr Lisa Davis ir doktora grāds. no Džona Hopkinsa universitātes, koncentrējoties uz aptaukošanās pētījumiem, un viņa ir grāmatas autore, Pretiekaisuma pārtikas produkti veselībai.
Vairāk par veselīgām māmiņām
Mammas līdzsvarojošais akts: kā labāk rūpēties par sevi
Kā mammas var modelēt veselīgus brokastu paradumus
Nesportisks mammas darbs mājās
