Vai nevarat pārtraukt sociālo mediju pārbaudi? Baidies pamosties un saskarties ar dienu? Jūs varētu būt atkarīgs no satraukuma un nemiera. Tālāk ir norādīts, ko darīt.
t 
Fotoattēlu kredīts: studio-fi/iStock/360/Getty Images
t Cilvēki domāja, ka es jokoju, kad teicu, ka man ir jāatpūšas no garīgās veselības Twitter. Bet tas nemaz nebija joks. Nepārtraukta slikto ziņu ievade (es sekoju daudziem politiskajiem reportieriem, sociālā taisnīguma aktīvistiem un dzīvnieku tiesību aizstāvju grupas, tāpēc vissliktākā cilvēce ir nepārtraukti redzama) burtiski mani turēja nakts. Es regulāri satricinātu un sirdsklauves. Un tomēr Twitter pārbaude bieži bija pirmā lieta, ko es darītu no rīta. Tīrot zobus, es ielādētu savu ziņu plūsmu. Es biju atkarīgs no šīs pastāvīgās informācijas no ārējiem avotiem, taču biju atkarīgs arī no nemiera, uztraukuma un gaidāmā nolemtības, kas radās kopā ar obsesīvi sliktu ziņu lasīšanu.
t man patika Louis C.K viedokli kāpēc viņš neļaus saviem bērniem izmantot viedtālruņus. Es pilnībā piekrītu, ka mēs visi ārstējamies ar sociālajiem medijiem un mums ir visums pa rokai jebkurā brīdī. Tas absolūti palīdz novērst uzmanību no tā, kas patiesībā notiek mums apkārt un mūsu iekšienē. Es arī zinu, ka mēs varam būt atkarīgi no nemiera.
t Mēs varam tik ļoti pierast pie šīs “cīņas vai bēgšanas” sajūtas, ka, kad tā pazūd, mums jāatrod veidi, kā to atgriezt.
t Dažas lietas, kas jājautā sev, ja domājat, ka varētu būt nemieraholiķis:
-
t
- Vai jūs domājat, ka šķietami mazas lietas ir patiešām lielas, milzīgas?
- Vai jūs nevarat nomierināt savu prātu, nenovēršot uzmanību no pārtikas, TV, alkohola vai interneta?
- Vai jūs pastāvīgi uzturaties par sliktākā scenārija rezultātiem?
- Vai esat atkarīgs no briesmīgu ziņu lasīšanas, stresa pilnu filmu skatīšanās vai arī jūs pārņem citu cilvēku nožēlojamā situācija?
- Varbūt jūs uzreiz atrodat jaunu stresa situāciju, uz kuru koncentrēties, tiklīdz kāda cita ir pagājusi?
- Vai jums ir grūti aizmigt, jo domas turpina griezties jūsu prātā? Vai varbūt jūs izvairāties no gulētiešanas, lai nākamajā dienā atliktu darīšanu ar kaut ko tādu, no kā baidāties?
t
t
t
t
t
t Šie ir visi rādītāji, kas liecina, ka jūs varat būt atkarīgi no adrenalīna straumes, ko rada raizes un nemiers.
tKādi ir daži iemesli, kāpēc mēs varam kļūt atkarīgi no nemiera?
-
t
- Mēs uzaugām stresa pilnajā mājsaimniecībā vai tikām galā ar traumatiskiem notikumiem, kas to varētu padarīt "cīņa vai lidojums“ sajūta šķiet normāla un ērtāka nekā atvieglota.
- Bērnībā mums mācīja, ka pasaule nav droša vai cilvēki mūs meklē.
- Mums trūkst ciešas attiecības reālajā dzīvē, un mēs aizpildām šo tukšumu ar lieko tehnoloģiju (klepus… facebook… klepus). Mūsu ķermeņus var pārņemt tik daudz nebeidzamu ieguldījumu.
- Mēs varētu būt a ļoti jutīga persona.
- Mēs, iespējams, neesam iemācījušies veselīgas alternatīvas ikdienas stresa pārvarēšanai.
- Mēs saskaramies ar daudzām bailēm ap kaut ko, un satraukums un trauksme ir instruments, kas palīdz izvairīties un vilcināties.
- Iespējams, mēs nekad neesam iemācījušies pienācīgi rīkoties ar nedrošību vai uztvert neveiksmēm.
t
t
t
t
t
t
Fotoattēlu kredīts: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images
tŠeit ir daži veidi, kā ārstēt hroniskas raizes un trauksmi:
-
t
- Meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita vai dzīves trenera, kas specializējas trauksmē.
- Piesaistiet draugu atbalstu. Jūs būtu pārsteigts, cik daudzi no viņiem saskaras ar līdzīgiem apstākļiem.
- Vingrinājums. Vingrošana ir veids, kā mazināt stresu un palīdz nomierināt prātu. Vingrošana tuvu gulētiešanas laikam var arī palīdzēt ieiet dziļākā miega stadijā un mazināt bezmiegu.
- Izņemiet no guļamistabas elektroniku un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet e -pastu un visus sociālos medijus (es zinu, ka tas ir traki). Tas ļauj ķermenim palēnināties un atpūsties no visiem dienas stimuliem.
- Izmēģiniet ELP (aka pieskaršanās), kas var ievērojami mazināt trauksmes un stresa simptomus.
- Uzrakstiet to. Eksperti iesaka pierakstīt to lietu sarakstu, par kurām mēs esam noraizējušies vai uztraucamies. Uzrakstiet par sliktāko scenāriju, kas varētu notikt (pazemojums? nāve?). Lai kas tas būtu, dodieties tur un saskarieties ar to. Pēc tam pajautājiet sev, kāds patiesībā ir visticamākais scenārijs (tas reti ir tik slikts, kā mēs to darām, kad atkal un atkal esam apsēsti). Un visbeidzot, pierakstiet labāko scenāriju. Terapeits, treneris vai draugs var lieliski palīdzēt jums izrunāt šos scenārijus. Bieži vien visskaļākā scenārija izteikšana skaļi palīdzēs mums saprast, cik tas ir maz ticams.
t
t
t
t
t
Citi līdzekļi trauksmes un satraukuma mazināšanai ir meditācija, akupunktūra un cigun.
tTāpat kā jebkura atkarība, atcerieties, ka bija vajadzīgs laiks, lai jūs nokļūtu līdz šim punktam, un būs vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Mēģiniet aizvietot raizes ar pozitīvu uzvedību, piemēram, zvanot draugam, lasot grāmatu (pat vienkārši dažas minūtes, līdz jūtas norimst), krāsojiet nagus, pastaigājiet suni, klausieties sieraino popu dziesmas.
tPar ko jūs šobrīd uztraucaties un kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
