Labs nakts miegs ir viena no dzīves patiesajām būtībām. Bet, neraugoties uz to, cik svarīgi ir aizvērt acis, šķiet, ka arvien vairāk mums trūkst miega stresa, darba vai bezmiega dēļ. Jums nav jāļauj miegam kļūt par jūsu problēmu, izmantojot mūsu piecu soļu pamācību.
Palaidiet vannu
Stundu pirms gulētiešanas palaidiet karstu vannu. Karstums palīdzēs atpūsties un atpūsties pēc garas dienas un piespiedīs jūs prom no tālruņa, datora vai iPad. Kad jūsu ķermenis atdziest, tas vieglāk pāriet miega režīmā, tāpēc, izkāpjot, ķermenis būs gatavs gulēšanai.
Uzkarsē karstu pienu
Dzēriena pagatavošanas rutīna signalizēs jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks nedaudz izgulēties. Piena kalcijs palīdz jūsu smadzenēm apstrādāt miega izraisošo triptofānu.
Iestatiet modinātāju
Celšanās katru rītu vienā un tajā pašā laikā palīdzēs regulēt miega režīmu. Vissvarīgākais miega noteikums ir piecelšanās vienlaikus. Pat ja jūs aizgājāt gulēt vēlāk vai agrāk nekā parasti, vienmēr tiecieties uz to pašu laiku, lai paceltos, lai jūsu ķermenis iekristu modelī, tādējādi atvieglojot atkāpšanos.
Nekrītiet panikā
Ja nejūtaties kā aizmigusi, nekrītiet panikā. Lielākā daļa cilvēku nenovērtē to, cik daudz viņi ir aizvēruši, un atpūsties ir labāk nekā nekas. Mēģiniet atpūsties un iztīrīt prātu. Nedomājiet par nākamo dienu un to, cik daudz jūs gaidāt, lai cik tas būtu grūti!
Aizveriet ausis
Nepazīstami trokšņi pirmajās un pēdējās divās miega stundās var nomākt imūnsistēmas funkcijas, pat ja trokšņi patiesībā nemodina. Lai pārliecinātos, ka nakts laikā necieš troksnis, ieguldiet dažus ausu aizbāžņus.
vairāk miega padomu
Vai stress rada sliktu miegu?
Iegūstiet lielisku miegu, izmantojot šos padomus
Kā iegūt labu nakti
