Kā ēst visas dienas enerģijai-SheKnows

Tas tiešām nav pārsteigums, ka es neievēroju savus Jaungada apņemšanās. Patiesībā man šķiet, ka rīkojos pretēji tam, ko biju iecerējis. Bet ir marts, un tas nozīmē tikai vienu: tuvojas peldkostīmu sezona. Tāpēc pārejiet pie konfektēm, ir pienācis laiks kļūt veselīgam un enerģiskam.

Saistīts stāsts. Marta Stjuarte izmanto veikalā iegādātus palīgus, lai pagatavotu šo 20 minūšu garneļu maisījumu

Atšķirībā no daudzām uzmundrinošām receptēm, šīs ir īstas uzkodas un receptes, kuras varat ēst ar dakšiņu, nav nepieciešami salmiņi vai tasītes. Man tikpat ļoti patīk sulu spiede un smūtiji kā nākamajai meitenei, bet atzīšos, man vairāk patīk košļāt. Tāpēc es mīlu veselīgas receptes, katra pildīta ar superfoodiem un tonnām antioksidantu. Kurš vēlas malkot, kad var košļāt?

Nedaudz pielāgots no Cooking Quinoa

Dod apmēram 14

Sastāvdaļas:

• 2 tases vecmodīgas auzas
• 1/2 tase sasmalcinātu grauzdētu mandeļu
• 1/2 tase ķirbju sēklu
• 1/3 tase linu sēklu
• 1/2 tase nevārītas kvinojas
click fraud protection
• 1/4 tase kļavu sīrupa
• 1/4 tase medus
• 1/4 tase krēmveida zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote nesaldinātas ābolu mērces
• 1/4 tase chia sēklu

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem F. Izklājiet 9 x 13 collu cepamo trauku ar cepamo papīru. Pievienojiet auzas un ķirbju sēklas, vienmērīgi izklājiet pa cepamo papīru. Cep apmēram 10 minūtes vai līdz smaržīgai un grauzdētai.
2. Kad grauzdēti, izņemiet no pannas un ievietojiet lielā maisīšanas traukā. Samaisiet kvinoju, linsēklas, mandeles un čia sēklas.
3. Citā bļodā sakuļ ābolu mērci, kļavu sīrupu, zemesriekstu sviestu un medu. Ielejiet mitrās sastāvdaļas sausās sastāvdaļās un samaisiet, lai tās apvienotos.
4. Izklājiet 9 x 13 collu cepšanas trauku ar foliju un apsmidziniet ar nelipīgu gatavošanas aerosolu. Nospiediet maisījumu folijā. Liek ledusskapī un atdzesē apmēram 2-3 stundas. Sagriež bāros.

Kalpo apmēram 6

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 2 vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas
• 1-1/2 vidēji burkāni, sagriezti šķēlēs
• 1-1/2 vidēji pastinaki, sagriezti šķēlēs
• 1 dzeltens sīpols, kubiņos
• 2 daiviņas ķiploka, kubiņos
• 1 (15 unces) var aunazirņus, nosusina
• Miziņa no 1 citrona
• Apmēram 1 ēdamkarote citrona sulas
• 1 liels puravs, sasmalcināts
• 2 litri vistas buljona ar samazinātu nātrija saturu
• 2 ēdamkarotes brīvas zaļās tējas
• 1/2 mārciņas rīsu nūdeles
• 1/4 tase sasmalcinātu pētersīļu un dilles
• Sāls un pipari, pēc garšas

Norādes:

1. Uzvāra 3 tases ūdens. Noņemiet no karstuma, pievienojiet tējas lapas, pārklājiet un ļaujiet ievilkties 5 minūtes. Katlā uzkarsē vistas buljonu līdz lēnai vārīšanās temperatūrai. Izkāš tēju buljonā. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.
   
2. Sildiet eļļu lielā holandiešu krāsnī uz vidējas uguns. Pievienojiet sīpolus, puravus un ķiplokus un vāriet apmēram 4 minūtes. Pievienojiet burkānus un pastinakus, pagatavojiet vēl 5-7 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti. Brīvi pārklājiet vistu ar sāli un pipariem. Pievienojiet pannai ar dārzeņiem.
3. Ielejiet buljona/tējas maisījumu virs vistas maisījuma. Mest aunazirņus, citrona miziņu, citrona sulu, pētersīļus un dilles. Pievienojiet sāli un piparus. Ļauj vārīties apmēram 15-20 minūtes. Kad tas ir izdarīts, izņemiet vistu no katla un sasmalciniet ar 2 dakšām. Pievienojiet atpakaļ katlā.
4. Ievietojiet rīsu nūdeles bļodā ar karstu ūdeni apmēram 15 minūtes vai līdz tās ir brīvas. Noskalo un noliek malā.
5. Pievienojiet nūdeles vistas zupas maisījumam un sildiet vēl 5 minūtes vai līdz nūdeles ir pilnīgi mīkstas.

Dod 9 collu klaipu

Sastāvdaļas:

• 1 glāze pilngraudu miltu
• 1/2 tase plus 1 ēdamkarote mandeļu miltu
• 3/4 tase brūnā cukura
• 1/4 tase baltā cukura
• 1-1/2 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tējkarotes cepamā soda
• 2 olas, viegli sakultas
• 1/2 tase rapšu eļļas
• Miziņa no 1/2 citrona
• 2 ēdamkarotes nesaldinātas ābolu mērces
• 1 glāze sagrieztas svaigas zemenes

Norādes:

Kalpo apmēram 4

Sastāvdaļas:

• 8 unces ditalini makaronu
• 1/2 ķekars svaigas koriandra
• 2 daiviņas ķiploku
• 1-1/2 tējkarotes citrona sulas
• 3 ēdamkarotes rīvēta Parmezāna siera
• 1/4 tase priežu riekstu
• 1/4 tase olīveļļas
• Sāls un pipari, pēc garšas
• 3 gab. Kraukšķīgs speķis, vārīts un sasmalcināts
• 4 lielas olas

Norādes:

1. Ātri uzvāra lielu katlu ar ūdeni. Pievienojiet makaronus un sāli. Pagatavojiet, līdz makaroni ir al dente, apmēram 8 minūtes. Noskalo un noliek malā aukstā ūdenī.
2. Tikmēr pagatavojiet pesto, ievietojot koriandru, ķiplokus, citrona sulu, Parmezāna sieru, priežu riekstus, olīveļļu un sāli un piparus virtuves kombainā. Pulss uz augšu, līdz maisījums ir krēmīgs.
3. Sajauc makaronus ar pesto un bekona gabaliņiem.
4. Ieeļļojiet lielu pannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu. Saplaisājiet olas seklā bļodā un ielejiet maisījumu pannā. Pagatavojiet, līdz olu baltumi kļūst necaurspīdīgi, apmēram 4 minūtes. Dekorē ar sasmalcinātiem melnajiem pipariem. Novietojiet olas virs pesto makaroniem.

Enerģiskākas receptes

5 enerģiskas sulas receptes vasaras laikam
Enerģisks zaļš detoksikācijas smūtijs
Top 10 pārtikas produkti, kas dod enerģiju