Ja jūtaties kā neveiksmīga fiziskā sagatavotība, jo esat bijis aizņemts, vērojot slavenību māmiņu novājēšanu pirms grūtniecības pirms dažām nedēļām dzemdējot, ir pienācis laiks pārstāt sevi sist un atcerēties, ka jums nav dežūrējošu auklīšu, personīgo pavāru un fitnesa ekspertu 24/7. Tā vietā, lai atteiktos no fiziskās sagatavotības atjaunošanas pirmsdzemdību periodā, ievērojiet šo 5 soļu fitnesa plānu, kas reālā laika posmā atgriezīs jūs formā.
Nomierinieties ar sevi
Jūsu lielākais ienaidnieks svara zaudēšanai var būt tikai jūsu pašapmierinošā sliktā attieksme. Nomierinieties ar sevi un pārstājiet domāt, ka 30 dienu laikā jums vajadzētu zaudēt 30 mārciņas. Iestatiet saprātīgus svara zaudēšanas mērķus, piemēram, mārciņu vai divas nedēļā. Labā ziņa ir tā, ka jūsu ķermenis dabiski zaudēs svaru, tāpēc sākumā tiks ātri sasniegti mērķi sasniegt mazus svara zaudēšanas mērķus. Jūs pieņēmāties svarā deviņu mēnešu laikā, un var paiet daži mēneši, lai sasniegtu svaru pirms grūtniecības.
Ielieciet vingrinājumus savā dienā
Iespējams, ka katru dienu nevarēsiet pavadīt divas stundas sporta zālē, taču tas nenozīmē, ka nevarat kļūt formā. Patiesībā jūsu mazulis var atvieglot jūsu fizisko sagatavotību. Izmantojiet snaudas laiku, lai izveidotu fitnesa DVD, brauktu ar stacionāru velosipēdu vai izietu svaru celšanas rutīnu ar hanteles. Ietiniet mazuli bērnu ratiņos un dodieties garās pastaigās, lai ļautu viņai redzēt apkārtējo pasauli vai pagulēt. Kāpiet uz grīdas kopā ar savu mazuli un veiciet grīdas vingrinājumus - viņa uzskatīs, ka atspiešanās un suņa pozas ir smieklīgas. Ieslēdziet savu iecienītāko optimistisko atskaņošanas sarakstu un dejojiet savam mazulim. Paturiet prātā, ka jo vairāk pārvietojaties, jo vairāk kaloriju sadedzināt.
Biežāk ēdiet mazākas maltītes
Maltīšu izlaišana nenovedīs pie ilgtermiņa svara zuduma. Jūsu ķermenim ir nepieciešams uzturs, lai ne tikai atgūtu pēc dzemdībām, bet arī saglabātu enerģiju un veselību. Tā vietā, lai ēst divas vai trīs lielas maltītes, sadaliet kalorijas starp sešām mazākām maltītēm. Ēdiet ik pēc trim līdz četrām stundām (un dzeriet daudz ūdens). Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizēs ir svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesas olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu un veselīgi tauki. Apsveriet iespēju runāt ar uztura ekspertu, lai sniegtu jums maltīšu plānošanas vadlīnijas sabalansētam uzturam.
Pierakstiet, ko ēdat
Ja ievērojat veselīgu uzturu, bet nezaudējat mazuļa svaru, sāciet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Tam nav jābūt lielai piezīmju grāmatiņai - patiesībā mazāks spilventiņš, ko varat turēt pa rokai kabatā vai somā, atvieglos ēdiena ierakstīšanu. Noņemiet no vīra šķīvja katru ēdiena kumosu un šķidruma malku, kas iet mutē, ieskaitot saujiņu M & M, piena gabaliņus no krūzes vai papildu maltītes vakariņās. Pārtikas žurnāli ir viens no labākajiem svara zaudēšanas rīkiem, ko varat izmantot - un tā uzturēšana ir bez maksas. Jūs atklāsit, ka pārtraucat neuzkrītoši našķoties, kad esat ieradies pierakstīt visu, ko ēdat.
Valkājiet apģērbu, kurā izskatāties un jūtaties labi
Šie legingi un lielais T-krekls var būt ērti, taču tie neko nedara jūsu pašapziņas vai svara zaudēšanas entuziasma dēļ. Iegādājieties dažus gadījuma tērpus, vēlams kombinētus un saskaņojamus, kas izskatās moderni un liek jums justies labi, valkājot tos. Ja jūs izskatāties labi un jūtaties labi, jums būs lielāka motivācija ievērot vingrojumu un uztura plānu. Zaudējot svaru, pievienojiet jaunu jostu, piegulošu kreklu vai pievilcīgus džinsus. Galu galā šie tērpi pirms mazuļa būs piemēroti, un jums būs daži jauni tērpi, lai tos saskaņotu
Vairāk padomu jaunajām māmiņām
Svarīgas barības vielas jaunām māmiņām
Rūpes par savu ķermeni pēc bērna piedzimšanas
Kādas patiesībā ir dzemdības: kaila patiesība
