Garšīgām, apmierinošām uzkodām nav jābūt daudz kaloriju. Ja vērojat kaloriju patēriņu, pieturieties pie pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai jūs būtu pilns un prom no konfekšu burkas.
Selerijas un zemesriekstu sviests
Selerijas ir viens no tiem lieliskajiem dārzeņiem, kam ir mazāk kaloriju nekā jūs to apēdat, to padarot par ideālu uzkodu rīta vidū. Divi selerijas kāti ir ideāls mazkaloriju pavadījums 1 ēdamkarotei jūsu iecienītākā dabīgā zemesriekstu sviesta, kas ir barojošs, piepildošs augu olbaltumvielu avots. Aptuvenās kalorijas: 100.
Attēls: ar stilu un žēlastību
Rančo cepti aunazirņi
Lai iegūtu nevainojamu alternatīvu kartupeļu čipsiem, dodieties uz aunazirņiem. Pildīti ar barības vielām, tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai izveidotu uzkodu, kas jūs apmierinās līdz nākamajai maltītei. Vienkārši noskalojiet, iztukšojiet un nosusiniet pāris kārbas ar aunazirņiem, pēc tam (kad tās ir pilnībā izžuvušas) apcepiet nedaudz olīveļļas un rančo garšvielu. Aptuvenās kalorijas: 50 kalorijas uz ēdamkaroti.
Attēls: Maebells
Salātu ietīšana
Salātu ietīšanas ir lieliska zemu kaloriju alternatīva tradicionālajām sviestmaizēm. Divas kūpinātas tītara šķēles izrullējiet lielās romiešu salātu lapās. Karote sinepju padara perfektu iemērkšanu. Aptuvenās kalorijas: 50 kalorijas vienā iepakojumā.
Attēls: Vienkāršs luksuss
Avenes un grieķu jogurts
Lai iegūtu augļu uzkodu, pievienojiet sauju aveņu pusei tases beztauku grieķu jogurta. Jūs saņemsiet stimulu no avenēs esošā dabiskā cukura, neizmantojot kaut ko apstrādātu. Aptuvenās kalorijas: 100.
Attēls: K. Kendall/Flickr
Sarkanie pipari un humuss
Īpaši ātra un vienkārša mazkaloriju uzkoda jebkurā diennakts laikā ir sarkano piparu nūjiņas ar 2 ēdamkarotēm oriģināla humusa. Sarkano piparu var aizstāt ar burkānu, gurķu vai selerijas nūjām. Aptuvenās kalorijas: 60.
Attēls: Vienkārši nesatur lipekli
Cepti banānu čipsi
Smalki sagrieziet nelielu banānu, iemērciet to citrona vai apelsīna sulā, novietojiet šķēles uz cepešpannas un cepiet cepeškrāsnī līdz kraukšķīgai, lai iegūtu saldu, zemu kaloriju uzkodu. Aptuvenās kalorijas: 90 uz 10 gab.
Attēls: Māmiņas
Kvinoja salāti
Kvinoja ir veselīgi veseli graudi un lielisks olbaltumvielu, dzelzs un šķiedrvielu avots. Vienkāršai, bet garšīgai kvinojas salātu uzkodai samaisiet 1/4 glāzes kvinojas, 1/4 glāzes gurķu, ķiršu tomātus un izspiediet citrona sulu. Aptuvenās kalorijas: 165.
Attēls: Žanetas veselīgais dzīvesveids
Tunča salāti
Pievienojiet 1 tējkaroti grieķu jogurta un 1 tējkaroti kubiņos sagrieztu sīpolu 2 unces ūdens iepakotā tunzivī, un jums būs garšīga, ar olbaltumvielām bagāta salātu uzkoda, kas ļaus jums iet starp ēdienreizēm. Aptuvenās kalorijas: 150.
Attēls: Lietas, kas patīk manam vēderam
Arbūzu salāti
Sajauciet 1 glāzi arbūzu kubiciņu, 1 ēdamkaroti drupināta kazas siera un 2 sasmalcinātas svaigas piparmētru lapas, lai iegūtu gardus, patīkamus vasaras salātus. Aptuvenās kalorijas: 100.
Attēls: Aleksandras virtuve
Vairāk ideju uzkodām
10 Veselīgs uzkodu idejas lai mazinātu iespēju trāpīt tirdzniecības automātā darbā
10 Grab-and-go uzkodu idejas, kurās ir sastāvdaļas, par kurām jūs varat justies labi
20 uzkodas ar olbaltumvielām pildītiem ēdieniem
Šo ziņu jums parādīja Pepperidge Farm.
