Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai veterāns jogs, jūs, iespējams, esat pieredzējis, ka kāds klasē iepriekš tur zvaigžņu vārnas pozu…
Un, lai gan tas sākotnēji var šķist biedējoši un, iespējams, nedaudz neiespējami, es varu jums apliecināt, ka jūs jutīsities tik “lidojoši”, kad iemācīsit savam ķermenim pacelties debesīs (redziet, ko es tikko tur darīju? *Mirkšķiniet.*).
Līdzīgi kā citi roku līdzsvari, vārnu poza baro un stiprina rokas, plaukstas un rokas, vienlaikus tonizējot augšstilbu iekšpusi un vēderu. Vārnas pozas turēšana var arī nedaudz veicināt pašapziņu, jo tā palīdz veidot fokusu un uzlabot koncentrēšanos. Runājiet par pilnīgu prāta un ķermeņa treniņu!
Tāpēc ejiet, jogi, pievienojiet savai vārnai kādu vārnu joga plūsmu, izpildot šīs trīs vienkāršās darbības, lai apgūtu zemāk redzamo pozu.
1. Pieņemiet tupus stāvokli
Ienāciet tupus pozā (malasana) ar kājām, kas ir tikpat platas kā jūsu paklājiņš, ļaujot gurniem nogrimt uz grīdas, rokām lūgšanas stāvoklī pie sirds.
2. Stādiet plaukstas un salieciet rokas
No tupus pozas stādiet plaukstas uz zemes tā, lai plaukstas būtu tieši vienā līnijā zem pleciem. Nedaudz salieciet rokas un cieši saspiediet ceļus ap elkoņiem vai augšdelmiem.
3. Rokenrols
Šūpojiet savu svaru uz priekšu savās rokās, paceļoties augstu uz kāju pirkstiem. Stingri piespiežot rokas, paceliet kājas no zemes, ļaujot ceļgaliem balstīties uz augšdelma mugurām un ķermenim virzīties virs zemes.
Iegūstiet manu joga izskatu
- "Es esmu zaļa" mātes mīļotāja tvertne (Aziam, 42 ASV dolāri)
- Karma Kapri (Aziam, 78 ASV dolāri)
Vairāk jogas lasījumu
Kā turēt galvas balstu
5 Stiepjas, lai apgūtu šķelšanos
Iedvesmojoši jogi, kam sekot Instagram
