Mūsu ikdienas aktivitātes patiešām var pievienot daudz sadedzinātu kaloriju. Uzziniet, kā jūs un jūsu ģimene varat sadedzināt šīs kalorijas un vienlaikus izklaidēties!
Būt aktīvam kā ģimenei ir svarīga ne tikai labas veselības dēļ, bet arī lai veidotu spēcīgas saites, rādītu labus piemērus un izklaidētos.
Iemācieties saglabāt labus ieradumus
Saskaņā ar fitnesa ekspertes Kristīnes Lusitas teikto, aktīva palikšana palīdz arī radīt ilgtermiņa veselīgus ieradumus bērniem. "Ja mēs veidojam veselīgus ieradumus, piemēram, vingrojot ar spēles izjūtu, mēs palīdzam bērniem attīstīt labus ieradumus, domāt par sevi un dot viņiem labu dzīves kvalitāti," saka Lusita.
"Cilvēkiem dažreiz ir nepareizs priekšstats par kalorijām," saka Lusita. "Daudzi domā, ka, lai zaudētu svaru, jums jāēd tikai mazāk kaloriju." Lai gan jums ir jāēd mazāk kaloriju, vingrinājumi ir arī galvenais faktors.
Iedodiet prieku
Ko ģimenes var darīt, lai vairāk nodarbotos? “Uzturiet treniņus svaigus un jautrus,” atzīmē Lusita. “Esiet atvērts prāts un izveidojiet jautru vidi. Izmēģiniet visu veidu aktivitātes un izvēlieties tās, kas sniedz jums pozitīvu pieredzi. Ja jums ir jautri, jūs atkārtojat darbību. ”
Tas attiecas arī uz ikdienas aktivitātēm, kas nav saistītas ar treniņu. "Ja darāt darbus, pagrieziet mūziku, lai radītu enerģisku vidi," viņa iesaka. “Kad esat pārtikas preču veikalā, dodieties lejup pa ejām. Kad jūsu grozs kļūst smagāks, nospiediet to pa vienu eju un velciet uz augšu nākamajā. Dodieties uz parku un tā vietā, lai vienkārši staigātu apkārt, izveidojiet vingrošanas stacijas: skrieniet vietā vienā stacijā; veikt atspiešanos citā; atlec bumbu pēc iespējas augstāk; un pievienojiet staciju dēļu vai sēdus sitienu veikšanai. ” Jūs varētu izmēģināt arī pērtiķu bārus.
Pievienojiet to
- Logu mazgāšana - 336 kalorijas stundā
- Slaucīšana - 240 kalorijas stundā
- Putekļsūcējs - 215 kalorijas stundā
- Grīdas beršana - 325 kalorijas stundā
- Grupas fitnesa nodarbības, piemēram, Zumba vai vērpšana - līdz 400 kalorijām stundā
- Pilates - 150 kalorijas stundā
- Pastaigas kalnā - 500 kalorijas stundā
- Skrituļslidas pludmalē vai celiņš - 430 kalorijas stundā
- Spēlēšanās ar savu mājdzīvnieku, kas ietver skriešanu, tupēšanu, saliekšanos - apmēram 204 kalorijas stundā
- Dejošana - 442 kalorijas stundā
- Spēlē frisbiju - 170 kalorijas stundā
- Kamanas - 396 kalorijas stundā
- Riteņbraukšana (11-15 jūdzes stundā) - 454 kalorijas stundā
- Mini golfs - 170 kalorijas stundā
- Pingpongs - 226 kalorijas stundā
- Sniega šķūrēšana (neliels sniegs) - 362 kalorijas stundā
Izvēlieties sarakstā iecienītākās aktivitātes (kopā ar darbiem), un nedēļas laikā jūs viegli sasniegsit 3000 kalorijas. Šīs lietas patiešām sasummējas!
Vairāk par fitnesa un dzīvesveida eksperti Kristīni Lusīti
Lusitas aizraušanās ir vadīt un motivēt cilvēkus dzīvot laimīgiem, veseliem un stipriem. Viņa veido pielāgotas praktiskas fitnesa programmas, lai palīdzētu cilvēkiem labāk dzīvot savā ķermenī, un nesen parādījās vietnē Šodienas šovs un Inside Edition. Viņas moto ir “Mīli savu ķermeni, mīli savu dzīvi”. Uzziniet vairāk par Lusitu vietnē christinelusita.com.
Vairāk fitnesa padomu
27 viltīgi veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
Kā sadedzināt kalorijas visas dienas garumā
6 veidi, kā iepriecināt savu fitnesa rutīnu