Sulu spiešana ir populārs veids, kā palielināt veselīgu augļu un dārzeņu patēriņu, īpaši tiem, kam nepatīk daži veselīgi ēdieni. Jūs joprojām varat gūt labumu no to vitamīniem un minerālvielām, vienlaikus maskējot tos ar citiem augļiem vai dārzeņiem, kas jums patīk labāk. Pirms kāpšanas sulu vilcienā tomēr ir dažas lietas, kas jums jāzina.
Vairāk:5 veselīgi mājās gatavoti sulu maisījumi, lai sāktu jauno gadu
1. Nepūtiet daudz naudas uz sulu spiedes... vēl
Kamēr nezināt, ka esat patiešām apņēmies spiest sulu, iegādājieties vislabāk pārskatīto sulu spiedi jūsu budžeta ietvaros.
2. Izlasiet instrukcijas
Noteikti izlasiet norādījumus uz sulu spiedes. Mīkstiem un cietiem produktiem var būt atšķirīgs iestatījums.
3. Izglītojiet sevi par dažādu sulu priekšrocībām
Daudzas sulas var palīdzēt apkarot dažu veselības stāvokļu, piemēram, diabēta, sirds slimību un vēža, nelabvēlīgo ietekmi.
4. Atrodiet daudzas cienījamas receptes
Tas ne tikai ļauj izmēģināt dažādas lietas, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk, bet arī neļaus jums garlaikoties un nodrošinās, ka saņemat dažādas uzturvielas.
Vairāk: 4 garšīgas zaļo smūtiju receptes, lai jūsu rīts sāktos veselīgi
5. Sulu sulšanas lietotnes patiešām pastāv, un tās atvieglo recepšu atrašanu un iepirkšanos
Izmēģiniet 101 sulas receptes, kas ļauj meklēt receptes (ieskaitot receptes, kas paredzētas konkrētiem veselības stāvokļiem), saglabāt receptes, izveidot iepirkumu sarakstus un skatīties video pamācības.
6. Izvēlieties labākus produktus
Atcerieties, ka, spiežot sulu, jūs to ēdat neapstrādātu, kas nozīmē kvalitāti. Mēģiniet izvēlēties bioloģisko, lai izvairītos no pesticīdiem, kas var pilnībā nenomazgāties.
7. Nomazgājiet savu produkciju
Neatkarīgi no tā, kāda veida produktus jūs pērkat, noteikti nomazgājiet tos, lai pārliecinātos, ka tie nav piesārņoti ar baktērijām.
8. Augļi ir garšīgi, bet dārzeņi ir veselīgāki
Augļi satur daudz cukura, dabīgu vai nē. Tāpēc pārliecinieties, ka savā sulu veidošanas rutīnā iekļaujat daudz dārzeņu.
9. Uzziniet, ko varat sulu un ko ne
Saraksts ir īss, taču dažus produktus nevar sulot (piemēram, avokado). Bet labā ziņa ir tā, ka dažas produktu daļas, kuras parasti neēdat, ir (piemēram, arbūzu mizas).
10. Izklājiet celulozes grozu (ja tāds ir)
Tīrīšana notiek daudz ātrāk, ja celulozes grozu izklājat ar plastmasas maisiņu.
11. Izgrieziet vai saplēšiet savus produktus, ejot
Ja tas ir pārāk liels, lai izietu caur sulu spiedi veselu, sagrieziet vai saplēšiet to tieši pirms padeves. Produkts sāk zaudēt barības vielas tajā brīdī, kad to atgriežat.
12. Atkārtoti izspiediet sulu no mīkstuma
Ja pēc sulu pagatavošanas mīkstums joprojām ir mitrs, atkārtoti iegūstot sulu, jūs varat iegūt vēl vairāk sulas un barības vielas.
13. Vai izmantot mīkstumu kaut kam citam
Jūs varat arī izmantot mīkstumu, lai pievienotu šķiedrvielas kokteiļiem, pievienotu barības vielas smalkmaizītēm, kompostu savam dārzam, pabarotu savus suņus vai pagatavotu suņu cepumus un daudz ko citu.
14. Saldiniet to pareizi
Ja jūtat, ka jūsu sulai ir vajadzīgs nedaudz salduma, lai tā būtu ēstgribu, cukura vietā izvēlieties Steviju vai papildu augļus.
15. Vai arī izvēlieties vietējo medu
Ja jums ir alerģija, pievienojot nedaudz medus, kas izgatavots no vietējām bitēm, var tikt galā ar alerģijām, kas ir vērts papildu cukura.
Vairāk:5 sajaukti sulas dzērieni, lai stiprinātu imūnsistēmu
16. Vai varbūt vēlaties to sālīt?
Parasti cilvēki, kas runā par veselīgu pārtiku, vēlas, lai jūs samazinātu sāls daudzumu, taču ar minerālvielām bagāts jūras sāls ne tikai nodrošina piekļuvi šiem minerāliem, bet arī padara daudzu sulu garšu daudz labāku.
17. Gatavojiet tikai tik daudz, cik vēlaties
Gatavojiet tikai tam, ko tieši tad dzersit. To var uzglabāt ledusskapī, taču tas sāk ātri zaudēt barības vielas, kad tas ir izspiests, un tas kļūst nedaudz cukurs.
18. Košļājiet savu sulu
Kas?! Palieciet kopā ar mums šeit - jūsu siekalām ir svarīga loma gremošanā, tāpēc to “košļāšana”, apvienojot to ar siekalām, nodrošinās, ka jums būs mazāk gremošanas problēmu.
19. Ja nepieciešams, dzeriet zaļo sulu tukšā dūšā
Daži cilvēki jūtas mazliet slikti, ja pēc pilnu brokastu ēšanas uzņem visas šīs lieliskās uzturvielas. Ja tas esat jūs, vispirms dzeriet to tukšā dūšā no rīta.
20. Notīriet sulu spiedi
Es zinu, ka tas izklausās acīmredzami, bet jūs būtu pārsteigti, cik bieži tas tiek ignorēts. Notīriet katru kaktiņu, lai pārliecinātos, ka tas nekļūst par baktēriju vairošanās vietu.
20. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Ja sulu spiešana var likt jums justies labāk, ir skaidrs, ka tai var būt arī citas blakusparādības. Piemēram, pārāk daudz burkānu var likt jums kļūt oranžam (nopietni... tas notika ar kādu, ko pazīstu). Ja Jums ir kādas blakusparādības, kas jūs satrauc, apspriediet tās ar savu ārstu. Tie var liecināt par kaut ko nopietnāku, kas nav kārtībā ar jūsu ķermeni.
