Jūsu tipiskā diena ir drudžaina, lai neteiktu vairāk. Uzturot savus bērnus tīrus, pabarotus un izklaidējošus, kā arī pārvedot viņus no skolas uz aktivitātēm, lai spēlētu datumus, nav daudz vietas “man laikam”. Atvēliet piecas minūtes vai vairāk, lai koncentrētos un atrastos mierīgs haoss.
Atrodi savu mantru
Meditācija ir viegli iekļauties ikdienas dzīvē. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un to var izdarīt jebkur, neatkarīgi no tā, vai atrodaties automašīnā autostāvvietā vai atvaļinājumā. Pirmais solis ir atrast klusu vietu, kur jūs netraucēsiet piecas līdz 20 minūtes. Lai sāktu īstenot šo praksi, izmantojiet bērna snaudu vai brīžus starp uzdevumiem.
Pēc tam apsēdieties sev ērtā stāvoklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpošanu, iekšā un ārā. Veltiet dažus mirkļus, lai pamanītu, kā krūtis paceļas un nokrīt elpas ritmā. Parastās mudras vai fiziskie žesti, kas iet kopā ar meditāciju, ir roku salocīšana vai sēdēšana ar tām, saspiežot pret griestiem.
>> Uzziniet, kā meditēt aizņemtajā pasaulē
Populārākajā meditācijas metodē tiek izmantota mantra: vārds, frāze vai lūgšana, kuru izvēlējāties atkārtot meditācijas prakses laikā. Jūs varat skaļi vai klusi pateikt savu mantru sev.
Veiciet ātru sejas kopšanu
Protams, jums nav laika doties uz spa, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat mājās gūt dažas spa līdzīgas priekšrocības. Palūdziet savam vīram vai draugam skatīties bērnus, kamēr jūs uz dažām minūtēm aizbēgsit. Uzklājiet uz ātras sejas maskas, apgulieties gultā, izslēdziet gaismu un atskaņojiet dažas nomierinošas melodijas. Pēkšņas pārmaiņas zaļās tējas sejas maska (pieejama lielākajā daļā aptieku par aptuveni 10 USD) piedāvā atvēsinošu sajūtu, kas uzreiz atslābina ādu. Tas atjauno, mitrina un liek jums justies atsvaidzinātam. Ja jūs varat saņemt 30 minūtes, vēl labāk: You patiesībā var uzzīmēt siltu vannu un patiešām padarīt vannas istabu par oāzi.
>> Darījumi ar mammu stress
Saglabājiet žurnālu
Dienas beigās veltiet piecu minūšu pārtraukumu un ierakstiet žurnālā. Bet triks šeit ir padarīt visu par jums. Pierakstiet lietas, ko jūs tajā dienā izdarījāt, pierakstiet to, kas jums patīk, vai pat uzrakstiet uz papīra savas mežonīgākās fantāzijas. Žurnāla “es” glabāšana ir lielisks veids, kā atgādināt sev, ka neesat tikai mamma un sieva; tu esi īpaša sieviete.
>> 5 Stresa mazinātāji priekš mammas to stresa robežās
Dejo, dejo, dejo
Kad jūtat, ka gatavojaties uzspridzināt bērnus, veltiet laiku, lai novirzītu savu enerģiju citur. Uz dažām minūtēm ielieciet bērnus pie televizora vai datora un atpūtieties. Iet uz blakus istabu, ielieciet savu iecienītāko deju mūzikas kompaktdisku un iekļūstiet rievā. Dejo, dejo, dejo piecas līdz 10 minūtes. Tas liks sirdij pukstēt, un tas ir ļoti jautri.
>> Deju fitness: latīņu iedvesmota Zumba
Lieniet piecas minūtes no rīta
Celieties un spīdiet apmēram piecas minūtes, pirms pārējā jūsu mājsaimniecība pamostas. Iemalkojiet tasi karstas tējas vai kafijas, izlasiet savu iecienītāko žurnālu un dažas reizes dziļi ieelpojiet. Izbaudiet nepārtrauktu laiku pirms rīta haosa sākuma.
>> 8 Dariet un nedariet, lai vienkāršotu savu rīta rutīnu
Citi veidi, kā veltīt laiku sev:
- Izmantojiet “me-katjonu”: atkāpjas, lai atjaunotos un atsvaidzinātos
- Kā ielīst Manī laikā
- 5 veidi, kā vairāk laika veltīt draugiem
