Atpakaļ uz skolu vai bēgt? Paņemiet vienu no šīm piecām veselīgām, mājās gatavotām uzkodām, iemetiet to Ziploc sviestmaižu bagijā un steidzieties ārā pa durvīm! Starp augļiem, kas pārklāti ar jogurtu, riekstiem un šokolādes kārumiem, jūs nevarēsit noticēt, ka šajos gardajos kārumos ir maz kaloriju.
1
Mellenes ar grieķu jogurtu
Attēla kredīts: Sāra no Supermammas hronikas kofeīna
Vai vēlaties veselīgu uzkodu, kas ir ātra, apmierinoša un ko var paēst ceļā? Mēģiniet uzņemt zobu bakstāmais svaigas vasaras mellenes, iemērcot tās grieķu jogurtā un pēc tam sasaldējot, lai atdzistos augļu jogurta kodumus.
Recepte pagatavo trīs pilnus maisiņus.
Uzturs visā partijā (pirms sadalīšanas porcijās):
Kalorijas: 213
Tauki: 0,5 grami
Olbaltumvielas: 13,1 g
Iegūstiet pilnu recepti šeit >>
2
Bez vainas dubļaini draugi
Attēla kredīts: Paula Roda no Salāti burkā
Šī bezvainīgā šokolādes uzkoda ir lieliski piemērota, lai atvieglotu saldo zobu alkas pēc pusdienām. Un cik daudz vieglāk tas būtu ar trim sastāvdaļām? Paņemiet šokolādes šķiedras One kvadrātus, iesmērējiet krēmveida zemesriekstu sviestu, mikroviļņu krāsnī sviestmaižu maisiņā un pārkaisiet ar pūdercukuru - voila!
Uzturs:
Kalorijas: 57
Cukurs: 4 grami
Šķiedra: 4 grami
Iegūstiet pilnu recepti šeit >>
3
Kanēļa rozīņu bumbiņas
Šīs paņemamās un ar olbaltumvielām pildītās rozīņu mandeļu bumbiņas ir ātras un vienkāršas kempingā, ceļojumā vai piknikā. Recepte dod lielu daudzumu, ko pēc vēlēšanās var sagriezt mazākās, sarullētās bumbiņās. Viņu riekstu garšas saldums liks justies sātīgam, veselīgam un laimīgam.
Uzturs (divām lielām bumbiņām vai četrām mazākām bumbiņām):
Kalorijas: 220
Šķiedra: 4 grami
Olbaltumvielas: 5,9 grami
Iegūstiet pilnu recepti šeit >>
4
Āboli maisā
Attēla kredīts: Paula Roda no Salāti burkā
Āboli un kanēlis ir dinamisks duets. Sagrieziet kraukšķīgu Granny Smith, Red Delicious vai jebkuru citu ābolu, kuru vēlaties, un ievietojiet plastmasas maisiņā. Apkaisiet ar kādu kanēli un saldinātāju un pēc tam ielieciet mikroviļņu krāsnī, lai tas būtu silts, ooey un maigs. Padomājiet par ābolu pīrāgu bez garozas. Yum!
Uzturs:
Kalorijas: 59
Cukurs: 11 grami
Šķiedra: 2,9 grami
Iegūstiet pilnu recepti šeit >>
5
Saldēts jogurts un pistācijas pārklātas vīnogas
Nogaršojot šo uzkodu, jūsu garšas kārpiņas kļūs savvaļas! Šīs vīnogas ir krēmīgas, saldas, sāļas un kraukšķīgas. Šie unikālie aromāti liek veselīgām uzkodām justies kā indulgencijai - jūsu bērni, pat iepakojot tos pusdienu kastītē, pat nenojauš, ka izdara labu veselības izvēli. Pistācijas nav obligātas!
Uzturs (bez pistācijām):
Kalorijas: 182
Cukurs: 21 grami
Olbaltumvielas: 22,6 grami
Iegūstiet pilnu recepti šeit >>
Vairāk garšīgu recepšu
10 Uzņem taku sajaukumu
Vafeļu sviestmaizes
Augļu salātu sammies
