Kad esat mamma, rūpes par ģimeni parasti ir jūsu prioritāte numur viens. Bet, ja aizmirstat par sevi parūpēties, tas var izraisīt nopietnas sekas. Izpildiet šos īsto māmiņu padomus, lai izvairītos no izdegšanas un palīdzētu uzturēt pareizo dzīvi.
Jautājiet to
“Man ir tik daudz“ es ”laika, cik mans vīrs golfa spēlē, kas ir diezgan bieži. Lai gan es vēlos, lai tas būtu nedaudz spontānāk, man ir daudz “es” laika, kad es to vēlos vai lūdzu - tas lielākoties prasa zināmu plānošanu. Izbraucieni “es”. Mans labākais padoms būtu mērķēt reizi mēnesī uz “es” laiku, un jūs būsit tik laimīgs un saviļņots, kad tas notiks vairāk. ” - Allison Griesel, Brinkley mamma, 20 mēneši
Labi darbi
“Brīvprātīgais darbs ir mans pieaugušo laiks, kamēr es palīdzu sabiedrībā. Es brīvprātīgi piedalos tādās lietās kā 5K skrējieni, parku un atpūtas padomdevēja komiteja, jūgvārps utt. Vingrinājumi man ir labs stresa mazinātājs. Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās, pusmaratonā vai citās sacensībās saglabā prātu aktīvu, un es esmu strādājot, lai kļūtu par vienkāršāku mammu gan sev, gan ģimenei. ” - Andrea Snoudena, mamma Ērikam un Jēkabs
Dariet to naktī
"Dažreiz ir vieglāk ieplānot" es "laiku, kad mūsu bērni naktī ir gultā. Apsveriet iespēju izvēlēties ceturtdienas, piektdienas vai sestdienas vakaru, lai bez vainas apziņas darītu to, kas jums patīk. ” - Kārena Beguna, mamma trīs gadus vecai
Ļauties vainīgām baudām
"Jums vienkārši jāpanāk, lai tas notiktu. Es izmantoju vienu vainīgu baudu - katru vakaru ilgu karstu vannu! Es to daru vairāk nekā desmit gadus, un tas man liek pie sirds. ” - Annija Perkinsa, mamma bērniem vecumā no 13 līdz 30 gadiem
Izvairieties no izdegšanas
“No izdegšanas dažreiz ir grūti izvairīties, līdz māmiņas saprot, kas viņus dabiski uzmundrina. Ņemot vērā daudzas dzīves prasības, esmu iemācījies, ka man ir jāpielāgo ikdienas un nedēļas aktivitātes, kas rada papildu pozitīvu enerģiju, lai mani iedvesmotu. Ar šiem soļiem es atradu papildu spēku, drosmi un apņēmību savam dzīves ceļam. ” - Dž.D.Džeronimo, mamma trīs un piecu gadu vecumam
Dekompresēt
“Man laiks māmiņām vienmēr ir cīņa. Vaina par palikšanu kopā ar bērniem un labu mammu ir diezgan bieza. Man vienkārši jāpieliek sev kāds laiks. Es zinu, ka esmu labāka mamma, kad esmu atvieglota un man ir bijis laiks atspiesties. ” - Ketija Linda, mamma divus un sešus gadus vecam
Dot un ņemt
“Mans galvenais padoms“ man ”laikam ir tas, ka tas ir dot un ņemt kopā ar dzīvesbiedru - tas ir vajadzīgs ikvienam. Es dodu viņam laiku spēlēt golfu vai iziet kopā ar draugiem. Savukārt katru nedēļas nogali vai vienu nakti nedēļā man ir nedaudz laika, lai dotos uz sporta zāli, sakārtotu nagus, satiktu draugus utt. ” - Elisa Ērliha, mamma Hālijai, divus gadus veca
Sarunas
“Kad mani bērni bija jaunāki, es izdalīju“ es ”laiku, prioritāti piešķirot“ viņiem ”. Neatkarīgi no tā, vai viņi snauda vai nē, viņiem joprojām bija daudz laika savās istabās katru dienu. Es arī dalījos ar citām māmiņām. Mēs pārmaiņus vērojam viens otra bērnus vienu dienu nedēļā. Man arī bija jāizlemj, kurš diennakts laiks ir vislabākais manam „es” laikam - agri no rīta, pirms bērni cēlās vai vēlāk naktī. Tad es sarunāts ar savu dzīvesbiedru. ” - Debija Vuda, 27 un 24 gadus veca mamma
 |
"Jūs nepārstājat būt sieviete, kad sākat būt māte. Māte tevi nenosaka. Tā ir viena no daudzajām lomām, kuras jūs uzņematies. Lomā jāņem līdzi visas savas dāvanas, iezīmes un īpašības. Jūsu darbībām ir jāatbilst tam, ko jūs kā cilvēks domājat, cerat, ticat un novērtējat. Jūsu prātā un sirdī nevar būt miers, ja vien neesat autentisks. ” - Dr Phil |
Vairāk par mani-laiku
Pārdomas par pašaprūpi
Kā līdzsvarot karjeru, ģimeni un sevi
Mammas izdegšana
