Ir daudz jāstrādā, lai mainītu savus uztura paradumus. Veikt vienu soli vienlaikus. Sāciet ar šo vienkāršo sarakstu ar sliktāk apstrādātajiem pārtikas produktiem jūsu ķermenim.
Domājat, kas jums patiešām ir slikts? Mēs lūdzām labākos uztura speciālistus norādīt uz sliktākajiem likumpārkāpējiem. Piešķiriet diētai pārvērtības, izslēdzot šos vissliktāk apstrādātos pārtikas produktus.
1
Brokastu pārslas
Fotoattēlu kredīts: Braiens Makdonalds/Photodisc/Getty Images
"Daudzi cilvēki domā, ka graudaugi ir veselīgas brokastu iespējas, taču tie var saturēt bīstamas piedevas, piemēram, mākslīgās krāsvielas, transtauki, mākslīgie aromatizētāji un konservants BHT, ”stāsta Andrea Donska, reģistrēta holistiska uztura speciāliste un galvenais redaktors Dabiski gudrs. “Daudzās graudaugu kastēs iepakojuma priekšpusē ir izvietoti lieli krāšņu īstu augļu attēli un tiek apgalvots, ka tajos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, taču daudzos gadījumos to nav. satur īstos augļus savās sastāvdaļās un satur arī daudzas mākslīgās piedevas. ” Donskis iesaka meklēt bioloģiskos graudaugus, kuros ir daudz šķiedrvielu.
2
Uzkodu bāri
Fotoattēlu kredīts: Braiens Makdonalds/Photodisc/Getty Images
Uzkodu bāri var šķist veselīgi, ja esat izsalcis, atrodoties ceļā, taču daudzi nav tik veselīgi, kā tiek piedāvāti tirgū. "Daudzas brokastis, uzkodas vai enerģijas batoniņi ir piepildīti ar mākslīgiem aromātiem, transtaukiem, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu un citām neveselīgām sastāvdaļām," saka Donskis. “Lai gan uzturs panelī ir daudz šķiedrvielu, tās ir piepildītas ar kaitīgām sastāvdaļām, kas var izraisīt sirds slimības un aptaukošanos. ”
3
Konfektes
Fotoattēlu kredīts: drošinātājs/Getty Images
Konfektes šķiet vienkāršas, taču tās joprojām patērē dažāda vecuma bērni. "Iepakotas konfektes ir piepildītas ar mākslīgām krāsām un/vai saldinātājiem," saka Donskis. “Mākslīgās krāsas ir saistītas ar bērnu hiperaktivitāti, un mākslīgie saldinātāji var izraisīt galvassāpes, trauksmi un dažādas puses. efekti. ” Ja jums ļoti garšo konfektes vai tie ir svētki, kas saistīti ar konfektēm, meklējiet iespējas, kas ir bioloģiskas un gatavotas no augļiem un dārzeņiem krāsvielas.
4
Margarīns
Fotoattēlu kredīts: Jupiterimages/Photodisc/Getty Images
“Margarīns ir bagāts ar trans [taukiem], kas paaugstina slikto holesterīnu, pazemina labo holesterīnu un izraisa iekaisumu. Tas var izraisīt vēdera taukus un slimības, sākot no sirds slimībām un beidzot ar diabētu, ”saka Renē Ficeks. Ficek ir reģistrēts dietologs un uztura speciālists un kalpo kā galvenais uztura eksperts Sietlas Satonas veselīgs uzturs.
5
Soda
Fotoattēlu kredīts: Jeremy Hudson/Photodisc/Getty Images
Neatkarīgi no tā, vai dzerat parasto soda vai diētisko soda, jūs nedarāt neko labu savam ķermenim. "Pētījumi rāda, ka bieža sodas lietošana palielina risku saslimt ar aizkuņģa dziedzera vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, osteoporozi un zobu kariesu," saka Ficeks. "Un, lai gan diētas versijās nav cukura, mākslīgais saldinātājs jums var būt vēl sliktāks par īsto cukuru."
6
Saldētas maltītes
Fotoattēlu kredīts: drošinātājs/Getty Images
Saldētas pusdienas un vakariņas uz iepakojuma var apgalvot, ka tās ir veselīgas, taču lielākā daļa ir ļoti apstrādātas un neveselīgas. "Viens no populārākajiem saldēto ēdienu zīmoliem nodrošina vidēji 64 gramus tauku un 1020 kalorijas vienā ēdienreizē, kas ir vairāk tauku, nekā lielākajai daļai no mums vajadzētu būt visas dienas laikā," saka Ficek. "Un, lai gan tur ir diētas saldētas maltītes, tās bieži tiek stipri apstrādātas un piepildītas ar nātriju un konservantiem."
7
Pārstrādāta gaļa
Fotoattēlu kredīts: Don Farrall/Photodisc/Getty Images
Kad gaļu apstrādā ķīmiski, tiek pievienotas mākslīgas sastāvdaļas, lai palielinātu glabāšanas laiku un pievienotu garšu. Rezultāts ir sāls, tauku un holesterīna kokteilis. "Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, vistas gabaliņi, izceļas kā viens no sliktākajiem ēdieniem, ņemot vērā, ka tie ir iesaiņoti ar šiem konservantiem, nesniedzot daudz īstas vistas," saka Ficek.
8
Cepts ēdiens
Fotoattēls: M. Timothy O’Keefe/Photodisc/Getty Images
Nikolass Morgans, N.D., ir otrā kursa rezidents Artrīta aprūpē Lansingā, Mičiganā, kur viņš arī nodibināja Integrējošās labsajūtas centru. "Tādas lietas kā frī kartupeļi, kartupeļu čipsi un popkorns ir vienkāršu ogļhidrātu piemēri kopā ar denaturētām eļļām," saka Morgans. "Viņiem ir arī augsts sāls saturs, kas var atņemt organismam citas minerālvielas." Viņš brīdina par ēdienu, kas cepts sakarsētā eļļā. Saskaņā ar Morganu, ķermenim ir vajadzīgas polinepiesātinātās taukskābes, lai mazinātu iekaisumu un saglabātu ķermeņa procesus nevainojamu. "Sildīšanas eļļas ekstrakcijas, apstrādes vai vārīšanas laikā ierobežo jūsu ķermenim pieejamo polinepiesātināto taukskābju skaitu," viņš saka.
Vairāk padomu par uzturu
Sārmainas pārtikas ieguvumi veselībai
10 veselīgas ģimenes maltītes stratēģijas
8 pārtikas produkti, kas liek izskatīties vecākam
