Tas ir ne tikai līdzsvarots vegāns diētas atslēga veselīga svara uzturēšanai, tā ir būtiska arī hronisku slimību, piemēram, vēža, diabēta, sirds slimību un citu ar svaru saistītu slimību apkarošanai. Čikāgas dziednieku praktiķe doktore Helēna Lī, DC, piedāvā šādus piecus padomus, ko un kā ēst, lai sasniegtu optimālu veselību un labsajūtu. Lūk, kā panākt, lai jūsu pārtikas produkti strādātu jūsu labā!
Tas ir ne tikai līdzsvarots vegāna diēta Tas ir svarīgi, lai saglabātu veselīgu svaru, un tas ir svarīgi arī cīņā pret hroniskām slimībām, piemēram, vēzi, diabētu, sirds slimībām un citiem ar svaru saistītiem stāvokļiem. Čikāgas dziednieku praktiķe doktore Helēna Lī, DC, piedāvā šādus piecus padomus, ko un kā ēst, lai sasniegtu optimālu veselību un labsajūtu. Lūk, kā panākt, lai jūsu pārtikas produkti strādātu jūsu labā!
5 padomi diētai optimālai veselībai
1. Izvēlieties svaigus ēdienus dabiskā veidā
Dibinātāja daktere Helēna Lī Hiropraktikas pieskāriens dzīvībai Hofmana štatos, Ilinoisā, uzsver veselīgas pārtikas nozīmi. "Pērkot pārtikas preces, mēģiniet iegādāties pārtikas produktus ar viegli identificējamām sastāvdaļām, kas šķiet ļoti tuvu dabai," saka veselības eksperts. "Pārtika, kurai ir vismazākā apstrāde, garšviela, konservēšana un cepšana, nodrošina organismam visvairāk barības vielu."
2. Ēd visdažādākos ēdienus
"Tā kā dažādi pārtikas produkti piedāvā dažādas uzturvielas, daudzveidīgs uzturs ir labas veselības atslēga," saka Dr Lee, kurš ir daļa no Čikāgas dziedniekiem, valsts vadošā integrējošā veselības aprūpes tīkla. “Līdzīgas krāsas augļi un dārzeņi var sniegt līdzīgus ieguvumus veselībai, tāpēc maltītes laikā tiecieties pēc krāsainas šķīvja. Apelsīnu dārzeņi bieži satur beta karotīnu, zaļie dārzeņi nodrošina kalciju, kā arī vitamīni K un A, kā arī dziļi krāsoti augļi (piemēram, mellenes un granātāboli) ir pilni ar antioksidanti. ”
3. Ēd lēnām un ar mēru
Izklausās pēc veselā saprāta, bet cik bieži jūs to praktizējat? Ēšana lēnām ir daļa no ēšanas mērenībā, kā arī ļauj organismam pilnībā gūt labumu no uzturvielām, ko ēdat. "Hormonālie ziņojumi, kas norāda, ka kuņģis ir pilns, var sasniegt pat 20 minūtes, lai sasniegtu smadzenes, kā rezultātā var pārēsties," skaidro Dr Lee. "Ēdot lēnāk, šie ziņojumi tiks nosūtīti smadzenēm, kad kuņģis kļūst pilns, nevis pēc tam. Lēni apēsta un rūpīgi sakošļāta pārtika papildus ļauj organismam gremošanas laikā uzņemt visu labvēlīgo uzturvielu daudzumu. ”
4. Pievērsiet uzmanību savām maltītēm
Dr Lee brīdina par vairāku uzdevumu veikšanu, kamēr jūs ēdat. Pievēršot uzmanību saviem ēdieniem, ēdināšanas laiks ne tikai rada prieku, bet arī veicina veselīgu gremošanu. Nākamreiz, kad apsēdāties ēst, padomājiet par to: Jūsu nervu sistēma sastāv no divām daļām - simpātiskās un parasimpātiskās sistēmas. “Koncentrēšanās tikai uz ēšanu ļauj ķermenim pārslēgties no simpātiskā nervu“ darba ”režīma sistēmu līdz parasimpātiskās sistēmas gremošanas režīmam, ļaujot optimāli sagremot, ”saka Dr. Lī.
5. Dzeriet ūdeni visu dienu
Kaut kas tik viegli izdarāms ir viens no vissvarīgākajiem jūsu veselības faktoriem. "Ūdenim ir izšķiroša nozīme visos veselīgas ķermeņa darbības aspektos," skaidro Lī. "Dzeramais ūdens visu dienu uztur ķermeni hidratētu un strādā pilnā apjomā." Lai sāktu, hidratācija var pat atturēt jūs no ēšanas, kad neesat īsti izsalcis; slāpes bieži tiek maskētas kā izsalkums, tāpēc nākamreiz, kad rodas vēlme uzkodas, izdzeriet glāzi ūdens un pārbaudiet, vai vajadzība ēst nepāriet.
Vairāk vegāns dzīvesveidu padomi!
