Kopš pirmā brīža, kad jūsu jaundzimušais tiek ievietots jūsu rokās, tas, ko viņš ēd, ir viena no jūsu lielākajām bažām. Mātes piens vai formula? Kad vajadzētu atradināt? Un ko tu dari, ja tev ir izvēlīgs ēdājs, kurš neēdīs neko, ko tu liec viņiem priekšā? Jautājums, kas bieži netiek risināts, ir tas, kāpēc jūs bērns visu laiku ir izsalcis. Lai gan dažiem bērniem var būt vienkārši veselīga apetīte, nepiesātināms izsalkums var liecināt par to, ka notiek kaut kas cits.
Šeit ir pieci izplatīti iemesli, kāpēc daži bērni vienmēr ir izsalkuši, un daži ekspertu padomi problēmas risināšanai.
Viņi saista ēdienu ar komfortu
Emocionālā ēšana nav tikai pieaugušo problēma - bērni bieži to demonstrē nesakārtota ēšanas uzvedība arī. "Bērni, kuri visu laiku ir izsalkuši, var pievērsties ēdienam, lai iegūtu mierinājumu, kad viņi ir satraukti, saspringti vai satraukti," Danelle Fisher, M.D., stāsta SheKnows pediatrijas viceprezidents Providences Svētā Jāņa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Ja jūs domājat, ka jūsu bērns varētu būt Ēšana emocionālu iemeslu dēļ, tas ne vienmēr ir “slikti”, bet tas var kļūt par problēmu, ja ēšana ir vienīgais veids, kā viņi var tikt galā ar savām emocijām, saka Uztura un diētikas akadēmija. Sāciet ar sarunu ar savu bērnu, lai palīdzētu jums noteikt, kādas jūtas slēpjas viņa vēlmē ēst: garlaicība, trauksme, apjukums, vientulība, uztraukums un nedrošība ir bieži sastopamas lietas. Ieteikt citas lietas, ko jūs un jūsu bērns varētu darīt kopā, nevis ēst, piemēram, doties pastaigā, ja problēma ir garlaicība, vai spēlēt spēli, ja viņi lieto pārtiku, lai tiktu galā ar vientulību.
Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas vadīto pētījumu, kas publicēts žurnālā Bērnu aptaukošanās 2018. gada jūnijā tendenci, ka bērni stresa un satraukuma dēļ ēd vairāk vai mazāk, galvenokārt ietekmē mājas vide, nevis gēni. Ja šī teorija ir patiesa, ir svarīgi parādīt labu piemēru saviem bērniem, veidojot veselīgas attiecības ar pārtiku. Tas ir paredzēts, lai barotu savu ķermeni, nevis novērstu stresu, skumjas vai vientulību.
Viņi jūtas trūkumā
“Ēšana bez bada” ir parādība pētniecības pasaulē, un tai ir tendence izpausties bērniem, kuriem ir lielāks svars un kuri, visticamāk, tiek ierobežoti ēdienreizēs. Ja bērnam nav atļauts pavadīt sekundes vai ēst saldumus, viņš var apsēsties ar ēdienu un ēst vairāk, kad tas ir pieejams. "Dažiem cilvēkiem ir pārtikas trūkums," Džīna Posnere, M.D., stāsta pediatrs MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, CA, stāsta SheKnows. "Tas notiek, ja ēdiens ne vienmēr ir pieejams. Tā rezultātā, kad tas ir pieejams, viņi var noķert pēc iespējas vairāk pārtikas. Tas var novest pie pārēšanās pat tad, ja vairs nav pārtikas nedrošības. ”
Svarīga ir regulāra ēšana kopā ar ģimeni pie galda, kā arī tas, kā ļaut bērniem izlemt, kad viņi ir paēduši. Atkal apzinieties savu attiecības ar pārtiku -ja jūs ierobežojat uzņemto devu, tad pārāk ļaujaties kārumiem, pastāv liela iespēja, ka jūsu bērni sekos jūsu pēdās.
Viņi nesaņem pietiekami daudz sātīgu ēdienu
Tas ir vienkārši: ja ēdienreizēs nedodat bērnam pareizos ēdienus, viņš nejūtas sātīgs un pusstundu pēc vakariņu galda aiziešanas, visticamāk, prasīs vairāk. "Bērniem pareizai augšanai ir nepieciešams daudz barības vielu, bet par laimi tai nav jābūt sarežģītai vai pārāk kontrolētai," reģistrēts dietologs. Aprīlis Burns stāsta SheKnows. "Ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ieskaitot veselus graudus, augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts. ” Un neaizmirstiet veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas, avokado, zivis un olīvas. Ja domājat, ka jūsu bērns nekad neēdīs avokado vai olīvas, galvenais ir agri sākt piedāvāt veselus pārtikas produktus un saglabāt šo pārtikas produktu iedarbību. "Ja jūsu bērns noraida ēdienu, vienkārši turpiniet to piedāvāt," saka Bērnss. "Pētījumi rāda, ka bērni, iespējams, uzzinās, ka šie pārtikas produkti ir daļa no veselīga uztura, un viņi izvēlēsies vairāk piedzīvojumu, izvēloties pārtiku."
Jums, iespējams, vajadzēs būt nedaudz radošam, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni ēd savus dārzeņus. "Jūs būtu pārsteigts, ko neliela garša var dot bērnam interesi par kraukšķināšanu uz brokoļiem," reģistrēta dietologa uztura speciāliste Rebeka Skritfīlda stāsta SheKnows. Viņa iesaka pasniegt dārzeņus kopā ar fermas mērci, sezama sojas mērci, dārzeņu mērci vai gvakamolu.
Viņi nesaņem pārtiku, kas viņiem patīk
Ja jūsu bērniem nepatīk ēdiens, ko jūs viņiem sniedzat ēdienreizes laikā, viņi, iespējams, paēdīs dažus kodumus, teiks, ka ir pilni, un pēc stundas atgriezīsies pie jums, lūdzot uzkodas.
Jūsu bērns joprojām var iegūt pārtiku, ko viņi visvairāk alkst, piemēram, šokolādi, bet jūs vēlaties mēģināt panākt labāku līdzsvaru. “Izmantojiet savu ieteikuma spēku un sakiet:“ Ziniet, es varu jums iedot jogurtu ar šokolādes skaidiņām vai banānu ar zemesriekstu sviestu un pāris šokolādes skaidiņām. Kurš no tiem izklausās labi? ”” Iesaka Škritfīlds.
Plānojot maltītes, pārliecinieties, ka ir vismaz dažas lietas, ko jūsu bērns, iespējams, ēdīs. Vēl labāk, palieliniet jautrības faktoru un pasniedziet maltītes ģimenes gaumē, bļodiņās, kas iet apkārt, ļaujot mazajiem izvēlēties un izvēlēties. "Ēdināšana ģimenes stilā palīdz bērniem uzzināt, ko viņi vēlas un kā sadalīt ēdienus," reģistrēts dietologs dietologs Šena Spence stāsta SheKnows. Viņa arī iesaka saviem bērniem palīdzēt sagatavot ēdienus un iepirkties pārtikas preču veikalos. "Ekspozīcija vien viņus iedrošinās," viņa saka. "Jā, bērni būs izvēlīgi ēdāji. Turpiniet iepazīstināt viņus ar pārtikas produktiem. Ja viņi saka nē, mudiniet viņus vismaz likt to uz šķīvja. Galvenais ir iedrošināt, bet ne izpildīt. ”
Viņi piedzīvo izaugsmes lēcienu
Ne tikai mazuļi piedzīvo augšanas lēcienus un vēlas krūtis vai pudeli visu dienu - tas notiek ar visiem bērniem. "Kad bērni piedzīvo izaugsmes lēcienu, viņiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, un viņi kļūst ļoti izsalkuši," saka Pozners. "Viņi ēdīs visu, kas atrodas mājā, tāpēc ir svarīgi, lai tas būtu tikai veselīgu pārtiku pieejami, jo tie arī pievērsīsies neveselīgākām kalorijām. ”
Šim nolūkam nav burvju labojuma. Vienkārši turpiniet barot savus bērnus ar rutīnu, ļaujiet viņiem regulēt uzturu, nodrošiniet sātīgu, barojošu, daudzveidīgu pārtiku - un vērojiet, kā viņi aug!
Ja esat izsmēlis visas iespējas un jūsu bērns visu laiku ir izsalcis, ir pienācis laiks saņemt profesionālu padomu un atbalstu. Fišers iesaka konsultēties ar savu pediatru, lai izslēgtu veselības stāvokli, un sadarboties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu pareizo ārstēšanas kursu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019.
Izlasiet dažus no mūsu iecienītākajiem citātiem par veselīgas attieksmes veidošanu attiecībā uz pārtiku un mūsu ķermeņiem:
