Rut un rutīna nav sinonīmi. Patiesībā ir lielas garīgas, emocionālas un fiziskas atlīdzības par to, ka reizēm ir nedaudz paredzams. Šeit ir dažas no lielākajām rutīnas priekšrocībām jūsu labsajūtai.
Mitrināšana
Jums, iespējams, ir rīta rutīna, kuras pamatā ir kafijas pagatavošana, duša un rūpes par saviem mājdzīvniekiem vai bērniem, bet vai jums tas ir? mitrināšana? Lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, jums ir jāpapildina ūdens krājumi, patērējot dzērienus, kā arī pārtiku, kas satur ūdeni. Turklāt daudzi no mūsu ikdienas rutīnas piemēram, kafijas vai sodas dzeršana faktiski negatīvi ietekmē mūsu hidratācijas centienus, galu galā iztukšojot mūsu ķermeni no svarīgiem šķidrumiem.
Mayo klīnika iesaka ievērot “8 x 8 noteikumu” (dzert astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā). Bet bieži vien mēs atklājam, ka neņemam laiks dzert ūdeni, līdz jūtam slāpes - zīme, ka dehidratācija jau ir problēma. Apņemieties dzert lielu glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās. Ja jūs no rīta dzerat kafiju vai soda, vienu tasi pārmaiņus vienu lielu glāzi ūdens. Piepildiet lielu ūdens pudeli, lai uzņemtu automašīnu rīta braucienā, un dariet to pašu, braucot mājās. E -pasta kalendārā vai tālrunī iestatiet stundu atgādinājumu, kas burtiski brīdinās jūs veltīt minūti savai veselībai un piepildīt šo ūdens pudeli. Tad čug!
Fitness
Jūs zināt regulārās pastaigas un aerobikas priekšrocības vingrinājums kas liek jūsu sirdij pukstēt. Bet pastāvīgam spēka treniņam ir arī milzīgas priekšrocības. Džoana Pagano, slavenību fitnesa eksperte un vairāku fitnesa grāmatu autore, tostarp Spēka treniņš sievietēm, saka, ka aptuveni 40 gadu vecumā “lielākā daļa sieviešu sāk zaudēt kaulu un muskuļu masu, izraisot vielmaiņas samazināšanos par aptuveni trim procentiem katru desmitgadi. Viens veids, kā novērst šo dabisko procesu, ir spēka treniņu rutīna, kas tiek veikta vismaz divas reizes nedēļā. ” Pagano paskaidro, ka spēka treniņi uztur jūs liekus, veidojot muskuļus. Tā kā liesai ķermeņa masai miera stāvoklī ir augstāks vielmaiņas ātrums nekā taukiem, tās vairāk palīdz sadedzināt vairāk kaloriju elpojot, sagremojot pārtiku un pat Gulēt.
Gulēt
Vai zināji, ka tavai rutīnai ir milzīga ietekme uz miega kvalitāti? Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, jūsu ikdienas vingrinājumi ir jāpabeidz vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā “labākais laiks treniņiem parasti ir vēlā pēcpusdienā”. Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās un atpūtai nepieciešama sešas stundas. Vēsāka ķermeņa temperatūra ir tieši saistīta ar to, cik viegli un spējīgi jūs varat iekļūt dziļā, kvalitatīvā miegā, kad esat nokļuvis sienā.
Vairāk par veselīgu dzīvesveidu
- Labas fitnesa rutīnas atslēgas
- Enerģējiet savu darba rutīnu
- Pavasara tīrīšana jūsu ādas kopšanas rutīnā
