Mēs visi esam tur bijuši.
Ir 2:00, un jūsu bērns joprojām atsakās aizmigt vai aizmigt. Jūsu sirds mīlošā daļa zina, ka šādam gadījumam ir nepieciešama laba audzināšana, bet jūsu sirds izsmeltajai daļai ir pilnīgi apnicis. Tātad, kas vecākiem jādara, izņemot lāstu pie griestiem?
Ja atrodaties bezmiega nakts vidū, šobrīd varat atrisināt problēmu vairākos veidos. Izmēģiniet šādus labojumus savam mazajam bezmiegam:
Jogas posms. Izstiepšanās “kājas augšup pa sienu” ir inversija, kas liek nomierināties centrālajai nervu sistēmai. Noskatieties šo video iemācīties gājienu un iedrošināt savu mazuli dažas minūtes izmēģināt pozu, ja viņš vai viņa ir nemierīgs.
Uzzīmējiet vannu. Silta vanna izraisa izmaiņas ķermeņa temperatūra, kas var liecināt jūsu bērna ķermenim, ka ir pienācis laiks jau aizmigt.
Izmēģiniet relaksācijas tehniku. Jūs varat vienkārši dziļi elpot kopā ar savu bērnu vai izmantot meditāciju veicināt relaksāciju. Meditācijai nav jābūt sarežģītai. Palūdziet bērnam lēnām savilkties un pēc tam atslābināt viņa ķermeņa atsevišķos muskuļus, un tas bieži vien palīdzēs.
Protams, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu labākā aizsardzība ir labs uzbrukums. Bērns bezmiegs to bieži var novērst, bet jums ir jāsaprot, kā jūsu bērna ieradumi var veicināt sliktu nakti Gulēt lai jūs varētu ieviest dažādus mājas noteikumus. Ja jūsu bērns regulāri cenšas iegūt nepieciešamo miegu, tad Klīvlendas klīnika iesaka veikt šādas izmaiņas ģimenes nakts režīmā.
Izslēdziet ierīces. Elektronika traucē dabiskajiem miega cikliem, tāpēc pārliecinieties, ka bērns stundu pirms gulētiešanas izslēdz televizoru, tālruni, videospēles vai planšetdatorus.
Saglabājiet to regulāri. Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu ģimenē vai kādā nedēļas dienā, ievērojiet vienu un to pašu gulētiešanas un rīta pamošanās laiku, lai veicinātu veselīgu diennakts ritmu.
Padzīt snaudu. Ja jūsu bērns ir pagājis mazuļa fāzē, miegs nav nepieciešams un, iespējams, traucēs normālu gulētiešanas laiku. Atradiniet savu bērnu, lai viņš naktīs labāk gulētu.
Atlieciet laiku atpūtai. Maz ticams, ka jūsu mazulis reaģēs labi, ja viņš vai viņa mēģinās aizmigt piecas minūtes pēc mājas darbu iesaiņošanas uz nakti. Izmantojiet 30 minūtes pirms gulētiešanas meditācijai, relaksējošai mūzikai un stāstam. Rituāls signalizēs jūsu bērna smadzenēm, ka ir pienācis laiks aizmigt.
Padariet istabu miegam draudzīgu. Pārliecinieties, ka gaisma neieplūst jūsu bērna istabā naktī, jo apkārtējā gaisma var pārtraukt miega ritmus. Turklāt optimālam miegam ir prātīgi uzturēt istabu naktī no 60 līdz 68 grādiem.
Ja esat izmēģinājis šīs problēmu novēršanas un profilakses metodes un joprojām nevarat atrast atvieglojumu, sazinieties ar bērna ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Šo ziņu jums sniedz Klīvlendas klīnika. Lai iegūtu vairāk padomu par miegu, lai palīdzētu jums sapņot, apmeklējiet vietni dreambigmattress.com.
Vairāk par bērnu veselību
Wi-Fi viļņi var būt bīstami jūsu mazuļa izciļņiem
7 Papildinājumi, kas jālieto jūsu bērnam
Anti-vakcīnas ģimene maina savas domas pēc tam, kad viņu bērni saslimst
