Mums visiem ir bijusi šī pieredze, kad zinām, ka mums agri jāceļas, bet vienkārši nevaram aizmigt. Mēs mētājamies, pagriežam un skaitām stundas atpakaļ, līdz jāsāk diena. Nākamreiz, kad nonāksit šajā nomāktajā situācijā, veltiet dažus no šiem padomiem.
Lēnām vējš uz leju
Daudz kas saistīts ar aizmigšanu, notiek stundās, kad aizverat acis, nevis faktiskajā mirklī, kad ielīstaties zem segas. Ja stundu pirms plānojat ietriekties maisā, ēdat uzkodas ar cukuru vai kofeīnu, iespējams, ka jūsu ķermenis negribēs viegli aizmigt, kad pienāks laiks. Līdzīgi, ja jūs pavadāt laiku, strādājot pie datora vai stimulējot savu prātu, skatoties televizoru līdz pat pēdējam brīdim, jūsu smadzenes var būt pārāk aktīvas, lai tās nekavējoties izslēgtu. Tā vietā apmēram pusstundu pirms gaismas izslēgšanas mēģiniet pieturēties pie ūdens vai tējas bez kofeīna un izlasiet vieglu grāmatu, lai nogurdinātu acis. Tādā veidā, kad beidzot ir pienācis laiks atpūsties, jūsu ķermenis un prāts būs tam gatavi.
Dodiet sev papildu laiku
Ja jūs zināt, ka vēlaties gulēt astoņas stundas un jums jāceļas pulksten 7 no rīta, iet gulēt pulksten 22:55. nav labākā ideja. Kad jūs sakāt savām smadzenēm, ka tām uzreiz ir jāiemieg, visticamāk, tās saspringst un nespēj atslābināties. Bet, ja jūs izslēgsiet gaismu un iekļūsit gultā ar pusstundu, lai atbrīvotos, jūsu ķermenim būs vairāk laika atpūsties bez spiediena, ka jums nekavējoties jāiemieg. Šis papildu laiks ir arī laba iespēja vienmērīgi un dziļi elpot, lai palīdzētu agrāk pierunāt miegu.
Atdariniet savus sapņus
Bieži vien, kad esam nomodā, mēs sākam domāt par nākamās dienas notikumiem. Mēs plānojam, ko valkāt, kādas sarunas un kādas problēmas risināsim. Lai gan mūsu nodomi ir labi, koncentrējoties uz visu, kas mums jādara, mūsu prāts var saspringt. Kad smadzenes ir saspringtas, mēs kļūstam modrāki, un aizmigšanas iespējas tiek izstumtas vēl tālāk. Tā vietā, lai koncentrētos uz realitāti, mēģiniet simulēt savus sapņus. Mūsu sapņi bieži ir nejauši - vienā naktī var parādīties vāvere, kas sarunājas ar bebru, bet nākamajā - jūs atklājat noslēpumainu pili. Iedomājoties ainas, kurās jums nav emocionālu ieguldījumu, dažreiz jūs varat maldināt savu ķermeni nomierināties un ļaut jums iekrist īstā sapņu zemē.
Atrodiet savu ideālo temperatūru
Daži cilvēki labāk guļ, kad ir silti, bet citi dod priekšroku nedaudz vēsākam. Neatkarīgi no tā, kurā spektra pusē jūs nokrītat, ķermeņa uzturēšana komfortablā temperatūrā ir galvenais aizmigšanas elements. Ja jūsu ķermenis nav ērti, lielāko daļu nakts varat pavadīt, noņemot vākus un pēc tam velkot tos atpakaļ. Pirms nakšņošanas novērtējiet istabas temperatūru un izvēlieties pidžamas un pārvalkus, kas jums šķiet vispiemērotākie. Ja kādā brīdī jūtaties pārāk karsts vai pārāk auksts, nomainiet pidžamu vai atrodiet citu segu. Piecelšanās, lai to izdarītu, var būt nomākta, taču tas varētu nozīmēt atšķirību starp mētāšanās nakti un stabilu, kvalitatīvu miegu.
vairāk par miegu
Labākās smaržas miegam
Kā labāk izgulēties
4 pārtikas produkti, lai labāk izgulētos
