Ja vien neesat laika pārvaldības meistars, ikdienas sporta zāles apmeklējums var būt izaicinājums, ja ne neiespējams. Tas nenozīmē, ka jāatsakās no fitnesa mērķiem, tas vienkārši nozīmē iekļaut vingrinājumus savā aizņemtajā dienaskārtībā, kur vien tas ir ērti. Protams, jūs, iespējams, nevarēsit nosvīst stabilas 45 minūtes, bet jūs joprojām varat palikt tonusā, lāpa kalorijas un gūstiet labumu no fiziskās aktivitātes, iekļaujot savos treniņos mini treniņus katru dienu. Šeit ir pieci vienkārši vingrinājumu veidi, pat īsti nemēģinot.
Ja vien neesat laika pārvaldības meistars, ikdienas sporta zāles apmeklējums var būt izaicinājums, ja ne neiespējams. Tas nenozīmē, ka jāatsakās no fitnesa mērķiem, tas vienkārši nozīmē iekļaut vingrinājumus savā aizņemtajā dienaskārtībā, kur vien tas ir ērti. Protams, jūs, iespējams, nevarēsit nosvīst stabilas 45 minūtes, bet jūs joprojām varat palikt tonusā, lāpa kalorijas un gūstiet labumu no fiziskās aktivitātes, iekļaujot savos treniņos mini treniņus katru dienu. Šeit ir pieci vienkārši vingrinājumu veidi, pat īsti nemēģinot.
5 vienkārši veidi, kā iekļaut vingrinājumus savā dienā
1. Dodieties pa kāpnēm
Es dzīvoju divlīmeņu mājā un dienas laikā staigāju, skrienu un divkārši kāpju pa kāpnēm. Būt rakstniekam nozīmē, ka es lielāko dienas daļu sēžu un ātri kāpju pa kāpnēm vai 5 minūšu pārtraukumu skriet pa kāpnēm dod man mini atvaļinājumu no darba, vienlaikus dodot ķermeņa apakšdaļai un sirdij a mini treniņš. Izmantojiet savu divu līmeņu priekšrocības un ļaujiet kāpnēm divkāršoties kā fitnesa instrumentam. Saskaroties ar liftiem vai eskalatoriem, izejiet sabiedrībā pa kāpnēm. Ja jūs jau esat piemērots skrējienam vai jums ir noteikts laiks vingrinājumiem, meklējiet tuvākos balinātājus vai kāpnes un iekļaujiet tos savā treniņā, lai iegūtu jautras un uz rezultātu orientētas pārmaiņas.
2. Dzeniet savus bērnus
Jūsu bērniem ir nepieciešama jūsu uzmanība, un lielisks veids, kā sazināties, ir vingrot kopā. Tas nenozīmē, ka viņi ir jāmēģina noskriet dažas jūdzes (ja vien viņi to nevēlas), bet drīzāk pārvērtiet vecāku un bērnu laiku fiziskā aktivitātē. Pastaigājiet suni kopā ar ģimeni, brauciet ar velosipēdu uz parku, spēlējiet paslēpes vai atzīmējiet, bet maziem bērniem - fiziski atdariniet dzīvnieki (lecot kā zaķis, rāpojot kā lācis vai plivinot spārnus kā putns, saņems sirdsdarbības ātrumu planējošs). Tas palīdzēs jums palikt formā, mācot bērniem, ka vingrinājumi ir jautra nodarbe.
3. Spiediet un velciet savu svaru
Nav nepieciešams pārģērbties treniņu drēbēs un atrast hanteles ķermeņa augšdaļas treniņam. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā, mājās vai ceļojumā, varat izmantot savu ķermeņa svaru, lai stiprinātu un tonizētu krūtis, muguru, rokas un plecus.
-
t
- Aizmugurējā rinda: Šis vingrinājums būs vērsts uz muguru un bicepsiem. Stāviet pretī durvju malai. Satveriet katru durvju pogu ar vienu roku un novietojiet vienu kāju uz abām durvju pusēm, izvietojot tās ar taisnām kājām. Turot kloķus, noliecieties prom no durvīm, iztaisnojot rokas, turot aiz kloķiem, lai nenokristu. Pavelciet sevi pret durvīm, saliekot elkoņus un turot ķermeni taisnā līnijā, un saspiediet plecu lāpstiņas kopā, kad ķermenis saskaras ar durvīm. Pēc tam lēnām iztaisnojiet rokas. Atkārtojiet 15 reizes.
-
t
-
Atspiešanās: Jūs varat strādāt pie krūtīm, tricepsiem un pleciem, veicot atspiešanos uz grīdas, uz galda vai pat pie sienas. Novietojiet rokas platāk par plecu platumu plecu līmenī uz grīdas, galda vai sienas un novietojiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Salieciet elkoņus, lai paceltu krūtis pret jebkuru roku virsmu, līdz elkoņi ir 90 grādu leņķī, pēc tam iztaisnojiet rokas, stumjot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
4. Pārnēsājiet ratu vietā
Ja veikalā ir jāiegādājas neliels daudzums pārtikas preču, ievietojiet tās grozā, ko nēsājat, nevis iepirkuma grozā, ko stumjat. Ierodoties mājās, nevediet tos visus uzreiz, it īpaši, ja jums ir jākāpj pa kāpnēm, lai iekļūtu savā mājā; nēsājiet somu vienlaikus, veicot bicepsa cirtas ar maisu līdz pat virtuvei. Izmantojiet katru iespēju, lai palielinātu savas nesamās lietas un veicamos soļus. Mēģiniet nēsāt savu mazuli īsā laikā, nevis izmantot ratiņus, un palieliniet reižu skaitu jūs pacelat savu mīļo zīdaini pret klingu, lai pateiktu "goochie-goochie-goo". Sadedzinātās kalorijas tiks pievienotas uz augšu.
5. Saspiediet sevi formā
Izometrija ir viens no tiem slepenajiem vingrinājumiem, ko burtiski varat veikt jebkurā vietā un laikā - tikai noslēdzot līgumu a muskuļu vai muskuļu grupu, būtiski nepārvietojoties locītavā, turiet 4 līdz 5 sekundes, atlaidiet un atkārtot. Stāvot rindā, veiciet izometriju ar sēžamvietām (saspiediet sēžamvietas muskuļus), vēderu (vēders) pogu atpakaļ uz mugurkaula) un augšējos muguras muskuļus (vienkārši iztaisnojiet stāju ar pleciem atpakaļ). Tas padarīs jūsu gaidīšanas laiku ātrāku un daudz efektīvāku.
Vairāk vegāns dzīvesveidu padomi montieriem, veselīgākiem!
