Labi, tāpēc varbūt maratona skriešana nedaudz neatbilst jūsu dzīvesveidam, taču, nokāpjot no pūka un pievienojot mazvingrinājums jūsu rutīna var dot vienu lielu atšķirību. Eksperti saka, ka tas var dot jums ilgāku mūžu.
Sportot vai mirt?
Žurnālā publicēts pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos apskatīja gandrīz 4400 veselus amerikāņu pieaugušos, sadalot tos grupās, pamatojoties uz fitnesa līmeņos. Grupa
ar zemāko fiziskās sagatavotības līmeni - aptuveni 20 procenti pētījuma grupas - nākamajos deviņos gados mira divreiz biežāk nekā 20 procenti daži vingrinājums.
Tas ir pārsteidzošs secinājums, ja ņemat vērā, ka pētījumā tika ņemti vērā citi veselības apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens, aptaukošanās un diabēts. Apakšējā līnija ir
ka neliels vingrinājums patiešām palīdz sasniegt veselību.
Kāda ir atšķirība starp nelielu vingrinājumu un bez vingrinājumiem?
Pārsteidzoši, ka patiesībā nav tik lielas atšķirības starp mazkustīgu un nelielu vingrošanu. Gandrīz divas trešdaļas no vismazāk piemērotajiem pētījuma dalībniekiem nesaņēma minimumu
ieteicamais vingrinājumu apjoms, kas tiek uzskatīts par mērenu aktivitāti, piemēram, ātra staigāšana 30 minūtes piecas vai vairākas dienas nedēļā. Ko tas jums nozīmē? Ir pienācis laiks TiVo pusstundas televizoram
parādiet un dodieties pastaigā. Nav daudz jājautā, un pētījumi liecina, ka no tā ir atkarīga jūsu ilgmūžība.
Pētījumā dalībnieki tika sadalīti piecās grupās, pamatojoties uz fitnesa līmeni; viņi atklāja, ka ceturtā daļa no vismazāk piemērotajiem vīriešiem un sievietēm pētījuma laikā bija miruši, salīdzinot ar 13 procentiem no tiem
kuri bija iekšā nedaudz labāka forma. Vispiemērotākās grupas pieaugušo vidū tikai seši procenti nomira deviņu gadu novērošanas periodā. Vai esat gatavs piecelties un pārvietoties?
Jebkurā laikā ir labs laiks, lai sāktu darboties
Vingrinājumu ietekme ir atkarīga no tā, cik ilgi cilvēks ir bijis neaktīvs. Tas ietver seniorus. Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta datiem regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes var samazināties
risks saslimt ar dažām slimībām un invaliditāti, kas saistītas ar vecumu. Dažos gadījumos vingrinājumi ir efektīva daudzu hronisku slimību ārstēšana. Tas arī uzlabo kvalitāti
dzīvē neatkarīgi no vecuma. Ilgāk dzīvot labāk ir viens no lielākajiem ieguvumiem, pievienojot savai dienai nelielu fizisko aktivitāti.
Ieteicamo vingrinājumu var sadalīt 10 minūšu intervālos
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nedēļu iegūt vismaz divas stundas un 30 minūtes aerobās fiziskās aktivitātes, kurām nepieciešama mērena
pūles. Mērens piepūles vingrinājums ietver riteņbraukšanu lēnām, kanoe airēšanu, dejas, vispārēju dārzkopību (piemēram, grābšanu), tenisa dubultspēli, ātras pastaigas un ūdens aerobiku. Divas stundas un 30
minūtes nedēļā var pat sadalīt 10 minūšu intervālos. Desmit minūtes ir minimālais laika posms, kas vajadzīgs, lai gūtu labumu, un šie īsie intervāli nedēļas laikā var kļūt dinamiski
ilgstoša veselība.
Kā maisījumam pievienot nelielu vingrinājumu
Ir vairāki veidi, kā vingrinājumus padarīt par daļu no iknedēļas rutīnas.
Pievienojieties veselības klubam. Jūs varat gūt labumu no dažādiem vingrinājumiem, kas palīdz veidot sirds un asinsvadu un muskuļu spēku. Varat arī veikt papildu darbību, strādājot ar
treneris. Tie palīdzēs jums palikt taisni un šauri un uzlabos jūsu rutīnas efektivitāti.
Pievienojieties pastaigu/skriešanas klubam. Gandrīz katrā sabiedrībā ir klubi. Bieži vien dalība grupā palīdzēs saglabāt motivāciju pilnveidoties un pastāvīgi atgriezties.
Ja pastaigas vai skriešana nav jūsu vēlamais aktivitātes veids, pievienojieties velosipēda vai peldēšanas klubam.
Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk. Fitnesam nav jāskrien pa skrejceliņu. Ir daudz veidu, kā nedēļā iegūt papildu vingrinājumus. Jūs varat dejot, paturēt
kopā ar saviem bērniem vai mazbērniem vai nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk. Pat suņa aizvešana ātrai pastaigai ir svarīga jūsu veselības uzlabošanai. Piešķirot laiku aktīvai gribai
kaut ko mainīt.
Izkāpšana no pīles un pat neliela vingrošana var šķist grūta, ja esat bijis mazkustīgs. Tomēr, ja jūs nosakāt mazus mērķus, esat konsekventi un nejūtaties tā, kā jums tas ir jādara
trenējieties kā sportists, jūs gūsit labumu no ilgākas, veselīgākas dzīves.
Vairāk fitnesa padomu, lai jūs varētu kustēties - pat nedaudz
- Vai Wii treniņi ir patiešām labs vingrinājums?
- Sniega kurpes ziemas fitnesam
- Padomi, kā koncentrēties uz fizisko sagatavotību
