Kas notiek, ja vingrojat galēji? Rezultāti var jūs šokēt.
Pirms vairākiem gadiem, trenējoties pusmaratonam, man bija jāreģistrē kvalifikācijas 5K laiks, lai noteiktu, kāds būs mans grupas treniņu uzdevums. Diemžēl es nepārdomāju situāciju līdz galam, tāpēc skrēju kā vājprātīga sieviete un skrēju laiku, kas krietni pārsniedza parasto skriešanas ātrumu.
Kad nākamajā nedēļā ierados, lai tiktos ar savu grupu, es atklāju, ka esmu vienīgā sieviete komandā, izņemot grupas līderi, elites sportisti. Skrēju ar bijušo jūras kājnieku, 20-gadīgo Rambo tipu, Dzelzs vīru un biežu maratonistu. Visi mani draugi bija citās grupās. Nopietni, es gandrīz nogalināju sevi skrienot šajā vasarā.
Vienā no 13 jūdžu kalnu apmācības ekskursijām mēs ar bijušo jūras kājnieku izkāpām no kursa un noskrējām 2 papildu jūdzes. Nākamajā dienā, augstpapēžu kurpēs skrienot cauri lidostai, es jutu, kā sasprūst Ahileja cīpsla; sāpes bija aizraujošas. Tik daudz par maratonu. Bet visu laiku, kad biju trenējies, man likās dīvaini, ka esmu nometusi gandrīz mārciņu. Turpmākajās nedēļās es kliboju apkārt, nespējot piedalīties nevienā aerobikas nodarbībā, un zaudēju 7 mārciņas -
Mēs esam obsesīvu vingrojumu narkomānu tauta, kuriem, mēģinot pārtraukt, rodas tādi paši abstinences simptomi kā heroīna atkarīgajiem, un to pierāda medicīniskie atklājumi. Atdzesēšana, kad runa ir par vingrinājumiem, piešķir jēdzienam “aukstais tītars” jaunu nozīmi. Eksperti stāsta, ka vingrinājumu fanātiķiem un narkomāniem abstinences simptomi ir līdzīgi.
Treniņu programma parasti sākas pietiekami nevainīgi ar vēlmi pēc veselības un fiziskās sagatavotības, taču var viegli kļūt par tikpat spēcīgu apsēstību kā narkotiku lietošana - skriešanas attālumi ir pārāk gari, paceļ pārāk smagus svarus, katru nedēļu pavada pārāk daudz dienu sporta zālē - it īpaši, ja vingrinājumu motivē vēlme zaudēt svaru un to noturēt.
Kas notika ar jautrību?
Kad vingrošana šķiet kā spēle, izredzes sākt un turpināt regulāru treniņu rutīnu un uzturēt ideālo svaru ir sakārtotas jūsu labā! Dr Kenneth Cooper no Kūpera aerobikas centra Dalasā atklāja, ka zemas līdz mērenas slodzes tikai 30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā ir tikpat efektīva, varbūt pat efektīvāka, nekā killer treniņu režīms veselības, svara un fitnesa. Pārāk intensīva treniņu programma, iespējams, nogurdina ķermeni, bloķējot vielmaiņu izdzīvošanas režīmā, kurā tauki tiek uzglabāti muskuļu vietā.
Slaids bez pārāk lielas sporta zāles
Šeit ir daži padomi pārejai no maniaka uz mērenu:
- Sajust prieku un piedzīvot prieku būt savā ķermenī ir labākā vieta, kur sākt. Palieciet prom no soda domāšanas veida, kurā vingrinājums tiek uzskatīts par uzdevumu vai sodu, nevis patīkamu pieredzi. Uztveriet kustību kā dzīves apliecinājumu un labsajūtas uzturēšanas veidu - un ne tikai fizisko, bet arī garīgo labsajūtu.
- Kad vingrojat, esiet godīgs - vai jūs gūstat prieku no šīs aktivitātes, vai arī jūs piekrītat pakļaušanai? Ja neesat pilnībā nodarbojies ar kaut ko, kas jums patīk, pārslēdziet to uz augšu, līdz atrodat pareizo darbību.
- Atcerieties, ka sacensībās uzvar lēns un stabils. Pastaigas ieguvumi veselībai ir nepietiekami novērtēti. Pat nelielas pastaigas, ja tās tiek veiktas katru dienu, var palīdzēt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
- Izvairieties no vingrinājumiem, ko izraisa negatīvas emocijas. Ja jūs ienīst skriešanas ideju, bet domājat, ka tas ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas, iespējams, jūs sākat skriet tieši bailēs un aizvainojumā. Jūs skriesit, bet ne ilgi. Sagatavojieties panākumiem, izvēloties darbību, kas jūs iedvesmo.
- Apmeklējiet vietējo rotaļu laukumu. Šūpojieties uz šūpolēm, strādājiet ar Hula-Hoop, lecamauklu-viss, kas jums sagādā prieku, ko atceraties bērnībā.
- Meklējiet aktivitātes, kas palīdz izkļūt no sporta zāles un ārā, piemēram, beisbolu, slēpošanu un airēšanu.
Vairāk vingrinājumu padomu
5 Vingrošanas padomi sievietēm, kuras negrib sportot
Kardio pie kokteiļiem: jaunā un uzlabotā laimīgā stunda
Labi vingrinājumu video treniņiem mājās
