12 mēnešus pēc tam, kad esat sagaidījis savu mazo prieka saišķi, jūs varat atsaukties uz jebkādiem papildu kilogramiem, nēsā kā “mazuļa svaru”. Bet tikai tāpēc, ka tam ir gudrs vārds, tas nepadara vieglāku svaru ar! Tātad, mēs esam izstrādājuši dažas vienkāršas iespējas, lai jūsu dienā iekļautu vingrinājumus un ātri sekotu mazuļa svara zaudēšanas procesam.
Grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir jāatvēl vieta jūsu augošajai dzemdei un dārgajai dzīvībai, tāpēc jūsu ārējie vēdera muskuļi stiepjas un atdalās. Bet pat pēc piedzimšanas, kad dzemde ir samazinājusies līdz sākotnējam izmēram, ab muskuļi var palikt atdalīti.
Jūs domājat, ka risinājums ir vēdera krampji, lai atgūtu formu, bet Džūlija Tuplere, līdzautore Pazaudēt savu māmiņu vēderu, saka, ka gurkstēšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
"Kraukšķēšana rada spiedienu uz audiem, kas savieno ārējos vēdera muskuļus, kas tos var vēl vairāk atdalīt," viņa brīdina.
Tātad, ko darīt jaunajai māmiņai? Saskaņā ar Rhian Allen no www.losebabyweight.com.au, jāmeklē veidi, kā pievienot 30 minūtes nejaušas fiziskās aktivitātes dienā.
Viņa pārāk labi zina vilšanos, kas saistīta ar atgriešanos pirmsbērnu drēbēs. "Kad es zaudēju savu mazuļa svaru, es pieredzēju, cik grūti ir zaudēt svaru, ja jums ir miega trūkums un jūsu šķīvī ir pilnīgi jauns prioritāšu saraksts," viņa saka. "Es izveidoju savu vietni, lai atbalstītu māmiņas un palīdzētu viņām veselīgi un droši zaudēt svaru."
Allena padomi, kā iegūt formu, ir vienkārši un viegli iekļaujami ikdienas rutīnā, jo “runa ir par pieradināšanu iekļaut vingrinājumus savā dzīvē, tāpēc tas nav liels uzdevums,” viņa saka. Šeit ir viņas trīs populārākie mazuļu svara vingrinājumi aizņemtām māmiņām:
Saspiediet slepenos pietupienus
Jūsu "rezerves riepa" ir "pēdējā mazuļa tauku daļa, kas jāaizvada", Alens žēlojas, tāpēc jums ir jāveido liesi muskuļi, lai apgrieztu taukus šajā reģionā. Ja vēl neesat gatavs apmeklēt sporta zāli, viņa saka, ka pietupieni piedāvā viltīgu īsu griezumu.
"Veicot pietupienus, tiek izmantotas vislielākās muskuļu grupas jūsu ķermenī, augšstilbā un augšstilbā, tādēļ, ja sākat veikt pietupienus, tas sadedzinās arī jūsu vēdera taukus," viņa saka. Pietupieni, gatavojot tasi tējas vai gatavojot dārzeņus burbuļam, ir vienkāršs ieradums.
Vingrinājums ir pievienots jūsu dienai: 5 līdz 15 minūtes
Piedalieties spēles laikā
Nesēdiet malā, kamēr bērni spēlējas: novietojiet tālruni un klēpjdatoru malā un tā vietā aktīvi piedalieties spēles laikā. "Es mēdzu uzvilkt bērnudārza dziesmas un dejot apkārt, spēlēties ar savu mazuli, kā arī" izkristalizēties "," stāsta Alens. Jūs varētu arī lēkt uz batuta kopā ar vecākiem bērniem, spēlēt lēcienu vai kāpt uz zemes un rullēt kopā ar savu mazuli. Ja jūs darāt kaut ko tādu aktīvu trīs reizes dienā 10 minūtes vienlaikus, jūs iegūsit 30 minūtes nejaušu vingrinājumu un visu, “nemēģinot iekļauties lielā sporta nodarbībā”.
Vingrinājums ir pievienots jūsu dienai: 30 minūtes
Esiet radošs, pārejot no punkta A uz punktu B.
Ja iespējams, mēģiniet staigāt, nevis braukt. Piemēram, viens no Alenas bhaktām, kurš pēc padomu izpildes nometa 20 kilogramus, veica vienkāršas izmaiņas, katru dienu vedot bērnus uz skolu, nevis braucot. Protams, ir nepieciešama papildu organizācija, lai bērnus izvestu no durvīm nedaudz agrāk, taču pastaigas un ainavu un svaiga gaisa ieeja sniedz daudz priekšrocību - jums un jūsu bērniem!
Vingrinājums ir pievienots jūsu dienai: 20 līdz 30 minūtes
Vairāk padomu par treniņiem un diētām
Labākie treniņi mērķa sasniegšanai
Kā zaudēt 10 kg 10 nedēļu laikā
Vingrinājumi pie galda
