Ar ikdienas dzīves izaicinājumiem - darbu, skolu, veļu - veselīga ēšana var radīt papildu stresu. Daudzas ģimenes izvēlas ātrās ēdināšanas iespējas tikai tāpēc, ka tas ir ātri un vienkārši. Wellspring, vadošais svara zaudēšanas programmu nodrošinātājs bērniem, pusaudžiem un ģimenēm, piedāvā šos padomus, lai jūsu ģimene sāktu veselīgi un bez stresa.
1. Plānojiet maltītes
Maltītes plānošana ir obligāta; sastādiet ikdienas ēdienkarti, ieskaitot brokastis, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Daudzām ģimenēm svētdienas vakaros ir nepieciešamas 20 minūtes, lai plānotu nedēļas ēdienreizes un “aizņemtu” nedēļu aizdomātos par maltītēm. Tas ir kaut kas, uz ko mēs patiešām stresojam Wellspring.
2. Veikals smarT
Kad jūsu nedēļas ēdienreizes plāns ir sastādīts, izveidojiet pārtikas preču sarakstu, kas sakrīt, un dodieties uz veikalu, kad neesat izsalcis. Šī pieeja novērš pārtikas iepirkšanos steigā, izsalkušu vai nesagatavotu. Mēs vēlamies izvairīties no uzkodu iepirkšanās un koncentrēties uz maltītēm.
3. Veselīgas ērtības
Padariet to vieglāku, iegādājoties veselīgus priekšmetus, kas ir fasēti un gatavi ēšanai, piemēram: Olu pilngraudu vafeles, sātīgi kvieši Angļu smalkmaizītes, pilngraudu popkorna uzkodu iepakojumi, iepriekš porcionēti grieķu jogurti ar zemu tauku saturu (vairāk olbaltumvielu) un tītara vai liellopa gaļas sacepumi ir lieliski. iespējas.
4. Izstiepiet sastāvdaļas
Gatavojot maltītes, īpaši gaļu, apsveriet veidus, kā izmantot sastāvdaļas vairākām ēdienreizēm. Konkrētām vakariņām izmantojiet fasētas vistas krūtiņas bez kauliem, bet pagatavojiet papildus grilētu vistu sviestmaizēm vai iecienītāko salātu papildināšanai. Liesu trīs galu cepeti var izmantot kā vakariņas, un tas ir lieliski piemērots pārpalikumiem.
5. Praktiski graudi
Padariet savus graudus iespējamus, izmantojot praktiskus priekšmetus, piemēram, pilngraudu rīsu plovu, cous cous, pastas un maizi.
6. Pērciet produkciju
Ja lielāko daļu laika pavadāt saldētā pārtikas preču veikala sadaļā, jūs darāt kaut ko nepareizi. Nav labākas “fasētas uzkodas” par augļiem un dārzeņiem. Nomazgājiet ābolu un ēdiet - tas ir tikpat vienkārši, kā atvērt kartupeļu čipsu maisiņu. Pērciet augļus, nekavējoties nomazgājiet tos un ievietojiet bļodā, kas ir brīvi pieejama jūsu ģimenei.
7. Paslēpiet dārzeņus
Ielieciet romiešu salātus un tomātus uz sviestmaizēm, sasmalcinātiem dārzeņiem, piemēram, zaļajām cukini, sīpoliem un burkāniem, maltā gaļā burgeriem, taco vai spageti. Jūsu ģimenei nav attaisnojumu NEĒST savus dārzeņus, kad varat tos viegli paslēpt.
8. Dubultojiet receptes un iesaldējiet pārpalikumus
Padariet papildus, lai jums būtu veselīgas maltītes, kuras jūs varētu iesaldēt vēlāk vai vēlāk nedēļas laikā varētu ēst pusdienās vai vakariņās. Vienkārši pārliecinieties, ka recepte nav dubultojusies un ēdat divreiz! Kad preces ir izgatavotas, nekavējoties atdaliet tās un izmetiet no vietas.
9. Laika pārvaldības triki
Pēc ēdienreizes plānošanas, pārtikas preču saraksta un skavu saraksta pabeigšanas padomājiet par laika pārvaldību. Atzīsimies - vienkāršots un reālistisks ir ideāls, ja esat strādājoša mamma vai tētis. Pērciet trauku, rīsu plīti un nelipīgas pannas. No rīta vai vakarā pirms cepeša un dārzeņu ievietošanas katliņā visu dienu uzkarsējiet to līdz vidējai temperatūrai, ļaujiet sēdēt un gatavot, nebūdami mājās. Jūsu sabalansētās vakariņas ir ēdiena gatavošana, kamēr strādājat, kārtojat uzdevumus un vedat bērnus trenēties. Viss, kas jums jādara, ir sagatavot salātus un pasniegt. Rīsu plītis ir lielisks veids, kā ļaut jums pagatavot graudus, neatrodoties mājās.
10. Iesaistiet bērnus
Visbeidzot, iesaistiet bērnus tajā visā - maltītes plānošanā, iepirkšanās procesā, pat maltītes pagatavošanā. Tas var papildināt jūsu ikdienas gaitas dažas minūtes, bet ilgtermiņā tas ir tā vērts. Ja jūsu bērni jau agrīnā vecumā ir iesaistīti veselīgu ēdienu gatavošanā un gatavošanā, palielinās varbūtība, ka viņi ņems līdzi visas zināšanas.
Sabalansētas maltītes pagatavošana nekad nav neiespējama, tā tikai prasa pārdomas. Veiksmi!
Izveidojiet slīdošo skavu sarakstu, ko izmantos jūsu ģimene
Iekļaujiet gatavošanas aerosolus bez taukiem sviesta vietā, svaigus garšas pastiprinātājus, piemēram, ķiplokus, garšaugus, garšvielas un garšvielas, kā arī daudz buljona, ko izmantot receptēs eļļu vietā.
Saistītās receptes
- Wellspring veselīgu salātu receptes
- Veselīgs uzturs maziem bērniem
- Izgaismojiet savas ģimenes iecienītākās receptes
