Katra mamma vēlas dot saviem bērniem veselīgas uzkodas kas viņus piepildīs un priecēs līdz nākamajai plānotajai maltītei. Izmēģiniet šos padomus, kā ātri pasniegt garšīgas un sātīgas uzkodas.
Garšīgs un sātīgs
Tā vietā, lai vienkārši sagrieztu kādu augļa gabalu vai izklātu dārzeņu bļodu, katrā uzkodu lieluma maltītē iekļaujiet veselīgus taukus, liesu olbaltumvielu un šķiedrvielas. Tauki, olbaltumvielas un šķiedrvielas pievieno uzkodu ēdieniem aromātu, vienlaikus palēninot gremošanas ātrumu, lai palīdzētu jums ilgāk palikt sātam. Kad jūsu bērniem rodas vēlme uzkodas, identificējiet vienu mazu, veselīgu priekšmetu, piemēram, mazuļu burkānu vai vārītu olu, un papildiniet to ar taukiem, olbaltumvielām vai šķiedrvielām, kuru trūkst.
Augļains un garšīgs
Augļi ir veselīgs un vienkāršs veids, kā sākt uzkodas, taču lielākajai daļai augļu trūkst tauku un olbaltumvielu, tāpēc jūsu bērni pēc stundas vai divām var izsalkt. Izmēģiniet šīs veselīgās un gardās augļu uzkodu iespējas, kurām pievienoti tauki un olbaltumvielas:
- Svaigas persiku šķēles ar zemu tauku biezpienu
- Ābolu šķēles iemērc zemesriekstu sviestā vai mandeļu sviestā
- Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu, sajaukts ar svaigām zemenēm un mellenēm
- Zemeņu un banānu smūtijs, kas pagatavots ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu
Kraukšķīgi, kraukšķīgi dārzeņi
Tāpat kā augļi, arī dārzeņi ir lielisks pamats uzkodām: tie ir mazkaloriski, satur daudz šķiedrvielu un ir piepildīti ar veselīgām barības vielām. Ja jūsu bērni rīstās, kad pasniedzat dārzeņus, nepiespiediet viņus ēst dārzeņus taisni. Izmēģiniet šīs veģetāro uzkodu iespējas, lai ātri piepildītu savus bērnus bez sūdzībām:
- Izgriezums dārzeņi - burkāni, selerijas un paprika - ar humusu vai vienkāršu grieķu jogurtu, kas garšots ar salsu un etiķi
- Tase tomātu zupas ar zema tauku satura Čedaras siera kubiņiem
- Salsa ar pilngraudu čipsiem un kubiņos sagrieztu avokado
Liess, vidējais proteīns
Liesas olbaltumvielas, piemēram, olas, vistas gaļa un rieksti, piepildās pašas no sevis, taču, sajaucot tās ar šķiedrvielām bagātu dārzeņu vai pilngraudu krekeri, tās var iegūt ilgstošu spēku. Izmēģiniet sekojošo uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām:
- Tunča salāti uz pilngraudu krekeriem
- Pupiņu un siera burrito
- Jaukti rieksti un žāvētas dzērvenes
- Puse tītara sviestmaizes uz pilngraudu maizes
Kā pagatavot augļu smūtiju
Izmantojot šo apmācību, uzziniet, kā izveidot garšīgu un veselīgu augļu smūtiju.
Vairāk veselīgas ģimenes pārtikas
7 veselīgas uzkodas bērniem
15 uzkodu idejas mazāk nekā 100 kalorijas
Maltītes skolā ģimenei patiks
