Vai esat viens no 31 procentiem pieaugušo, kas cieš no notiekošā nogurums? Apnicis būt aizrautam ar kafiju un “aizdevuma haizivīm” enerģiju dzērieni? Lūk, kā jūs varat iegūt ilgstošu, veselīgu enerģiju un justies lieliski katru dienu.
Vienkārši atcerieties vārdu “spīdēt”, kas ir akronīms, ko izmantoju, lai apkopotu piecas veselības jomas, kurām ir jākopj optimālai enerģijai. Lai gan es izstrādāju šo ārstēšanu pacientiem, kuri cieta no hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas - divi milzīgi enerģijas triecieni - tas ir tikpat efektīvs ikvienam, kurš ikdienā vēlas saglabāt veselīgu enerģiju pamats.
SPĪDĒT. apzīmē
- Gulēt
- Hormoni
- Imunitāte
- Uzturs
- Vingrinājums (pēc iespējas)
Gulēt
Jums ir nepieciešams pietiekami gulēt, vēlams astoņas līdz deviņas stundas naktī. Miegs papildina ķermeņa enerģiju un dziedina muskuļus. Nepietiekams miegs novedīs pie noguruma un sāpēm, kā arī var izraisīt imūnsistēmas disfunkciju, tādējādi jūs mazāk spēsit atvairīt vīrusu un citas infekcijas, kas var pat izsmelt jūsu enerģijas krājumus tālāk.
Hormoni
Vai zinājāt, ka laboratorijām pietrūkst lielākās daļas cilvēku ar hormonāliem, īpaši vairogdziedzera un virsnieru (jūsu stresa apstrādātāju) funkciju trūkumiem. Labāk ir ievērot simptomus. Noguruma un sāpju sajūta, neparasts svara pieaugums un nepanesamība pret aukstu temperatūru liecina par zemu vairogdziedzera darbību. Aizkaitināmība izsalcis - tas, ko es saucu “Pabaro mani tagad vai arī es tevi nogalināšu! ” sindroms - liek domāt, ka jums ir nepieciešams virsnieru atbalsts.
Nogurušos virsnieru dziedzerus var uzlabot, izmantojot uztura bagātinātājus. Izmēģiniet virsnieru dziedzeru, C vitamīna, pantotēnskābes un lakricas maisījumu. Tas izlīdzinās jūsu enerģiju un izlīdzinās garastāvokli dažu dienu laikā. Turklāt jums vajadzētu izslēgt cukuru, bet dariet to nē ierobežot sāli. Vēl viens noderīgs triks ir īpašs “tai chi gājiens”, ko es izgudroju. Skatoties ziņas (kas vairāk domātas, lai jūs nobiedētu līdz nāvei, nevis lai informētu) un tās sāk justies slikti, izstiepiet roku tālu savā pusē, paņemiet tālvadības pulti, pavērsiet to pret televizoru un noklikšķiniet uz “izslēgts”. Pārsteidzošais atvieglojums, ko tas sniedz, pārsteigs tu!
Imunitāte
Ja jūsu imūnsistēma ir apdraudēta, jūs kļūstat pakļauti infekcijām. Neārstētas infekcijas organismā var atstāt enerģiju. Vīrusu infekcijas, piemēram, herpes, citomegalovīruss vai Epšteina-Barra, var izraisīt ārkārtēju nogurumu un gandrīz bez sāpēm vai drudža. Bieži sastopamas arī kandidozes/rauga infekcijas. Kad parādās infekcijas simptomi, jums jāmeklē ārstēšana. Ja kāds ir klāt, ārstēšana ar pretvīrusu līdzekļiem, antibiotikām vai pretsēnīšu līdzekļiem (atkarībā no infekcijas veida) ir efektīva, lai uzturētu enerģiju augstākajā līmenī.
Uzturs
Optimāla uztura bagātināšana ir būtiska visaptverošai enerģijai. Bieži sastopami plaši uztura trūkumi, un daudziem cilvēkiem ikdienas uzturā trūkst desmitiem svarīgu uzturvielu.
Vingrinājums (pēc iespējas)
Vēlams saulē. Pašreizējais ieteikums izvairīties no saules ir bīstams un izraisa plašu D vitamīna deficītu. Labāks padoms? Izvairieties no saules apdegumiem - nevis no saules!
Vairāk par enerģiju un sieviešu veselību
Uzziniet, vai jums ir vilkēde
Kas jums jāzina par smadzeņu miglu
Esiet enerģisks un uzlabojiet savu garīgo modrību
