Plāno uz priekšu
Absolūti labākais veids, kā novērst izsalkumu saspringtas dienas laikā, ir plānot maltītes pirms rīta iziešanas no mājas. Pārskatiet savu grafiku un nosakiet, kad jums būs laiks ēst, kur jūs ēdīsiet, un pēc tam no turienes plānojiet, ko ēdīsit dienā. Ja ir pieejams daudz ūdens un veselīgas uzkodas, ir vieglāk izvairīties no neveselīgas maltītes, tāpēc saglabājiet savu automašīnu. Iepakojiet augļus un dārzeņus vēsākā un sausā graudaugu vai taku maisījumā cimdu nodalījumā. Neatkarīgi no tā, kurp dodaties, jūs zināt, ka esat gatavs šai dienai! Turklāt, iepakojot maltītes no rīta, porciju lielums, visticamāk, būs mazāks, un tas noteikti uzturēs pareizu uzturu.
Atvēliet laiku brokastīm
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte - it īpaši, ja diena būs aizņemta. Tas aktivizē vielmaiņu un nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai darbotos ar pilnu jaudu. Ja jums nav laika apsēsties un ēst, paņemiet beztauku latte, lai iegūtu labu kalcija daudzumu kopā ar kofeīnu. Izlaidiet smalkmaizīti vai mīklas izstrādājumus un izvēlieties augļu gabalu un taku maisījumu vai pusi bageles.
Mazākais ļaunums pusdienlaikā
Ik pa laikam ātrās ēdināšanas maltīte ir neizbēgama, tāpēc, ja ātrā maltīte ir jūsu vienīgā iespēja, izvēlieties vieglāku izvēli. Deli stila restorānos bieži ir dažādas veselīgas iespējas, un jūs vienmēr varat paņemt pilngraudu bageli ar beztauku krējuma sieru no maizes ceptuves šķipsniņā. Kad jūs nokļūstat braucienā, grilētas vistas maltītes parasti ir veselīgāka izvēle. Noteikti lūdziet viņiem turēt mērci un pievienot papildu marinējumus, tomātus, sīpolus un salātus, lai iegūtu papildu garšu. Tas ir ne tikai jums labāk, bet arī daudz mazāk putru - papildu bonuss par ēšanu ceļā!
Izmēģiniet šķidras pusdienas
Tā vietā, lai ēst skrienot, paņemiet vēsu un atsvaidzinošu smūtiju, lai izbaudītu maltītes vai uzkodu laiku. Saglabājiet to zemu kaloriju, izvēloties kokteiļus, kas pagatavoti ar jogurtu ar zemu tauku saturu, augļiem un beztauku pienu. Izvairieties no saldiem sīrupiem un putukrējuma un pievienojiet olbaltumvielu un vitamīnu pastiprinātājus, kad tie ir pieejami. Smoothies ir ideāls savācējs garā dienā un sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai nokļūtu nākamajā galamērķī.
