Veselīgs, sabalansēts uzturs ir labs ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu ādai. Pārtika, kas bagāta ar antioksidanti, vitamīni un olbaltumvielas baro un stiprina ādu, tāpēc tā izskatās svaiga un gluda. Šeit ir četri pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā veselīga āda.
Lasis
Lasis ir bagāts ar olbaltumvielām - veselīgas ādas, matu un nagu celtniecības bloku. Zivis, liesa gaļa, sojas pupas un siers ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Lasis satur arī omega-3 taukskābes, kas saglabā jūsu ādu elastīgu un maigu. Lasis, skumbrija un tuncis, kā arī linsēklas, mandeles un citi rieksti ir pildīti ar omega-3.
Uzziniet vairāk par omega-3 ieguvumiem veselībai >>
Ogas
Mellenes, acai ogas, goji ogas un daudzi citi augļi ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, A, C un E vitamīnu. Antioksidanti aizsargā jūsu ādu šūnu līmenī. Un lieliska lieta par ogām ir tā, ka tās ir ne tikai garšīgas, bet arī zemas kaloritātes!
Mandeles
Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, veicina veselīgu, mirdzošu ādu, samazinot pārslas un sausus plankumus. Mandeles (kā arī lazdu rieksti, saulespuķu eļļa un citas eļļas) ir bagātas ar E vitamīnu. Un, kā minēts iepriekš, mandeles ir arī laba omega-3 mērce. Cepumu vai čipsu vietā pēcpusdienas uzkodā lietojiet nelielu sauju mandeļu.
Spināti
Spināti ir labs A vitamīna (kas neļauj jūsu ādai izžūt), kā arī K vitamīna avots. K vitamīns var palīdzēt novērst zilumus un samazināt tumšos lokus zem acīm. Pusdienās salieciet spinātu salātus ar sagrieztu cieti vārītu olu un vieglu mērci!
Vairāk veselīgas ādas padomu
8 padomi veselīgai ādai
Ar rokām darinātas ziepes veselīgai ādai
Cik veselīga ir jūsu ādas kopšanas rutīna?
