Vai jums ir grūtības pasniegt veselīgu pārtiku savai ģimenei, jo jūtat, ka tā ir dārgāka? Uzziniet, kā budžetā atrast veselīgu pārtiku.
Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli
Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savas ģimenes veselību, pasniedzot veselīgu pārtiku, nesabojājot budžetu:
Novērst nevēlamu pārtiku
Jums, iespējams, nāksies iepirkties pārtikas produktos vienam, jo bērni (un dažreiz laulātie!) Bieži vien ir tie, kas pieprasa nevēlamos ēdienus. Ceļojums uz manu vietējo lielveikalu parādīja šādas cenas tipiskiem nevēlamiem ēdieniem un dzērieniem:
- Nosaukuma zīmola bezalkoholisko dzērienu korpuss 5,99 ASV dolāri
- 20 unces kartupeļu čipsu maisiņš - 4,19 USD
- Uzkodu kūku kaste - 1,99 ASV dolāri
Iepakojumā 8 tosteri-tortes 2 USD. 39 (katrs satur 20 gramus cukura)
- Šokolādes cepumu iepakojums - 3,59 ASV dolāri
- Pusi galonu saldējuma-3,99 ASV dolāri
- Iepriekš saldinātu graudaugu kaste-3,19 ASV dolāri
- 8 sulas kastes - 2,94 ASV dolāri (katrā ir 26 grami cukura)
- 1 kaste ar 12 glazētiem virtuļiem - 3,99 ASV dolāri
Kopējā summa par iepriekš minētajām precēm bija $32.26
Veselīgas un pieejamas pārtikas alternatīvas
Ūdens vai vājpiens bezalkoholisko dzērienu vietā. (Jūs joprojām varat baudīt savu iecienīto dzērienu, dodoties uz sporta pasākumu, filmu utt. Vienkārši pieturieties pie mazākā izmēra, lai ietaupītu naudu UN kalorijas! ) Bērniem UN pieaugušajiem piens vai piena produkti ir nepieciešami katru dienu. Piens arī palīdz piepildīt jūs un nodrošina nepieciešamo kalciju stipriem kauliem un veseliem zobiem.
Uzkodām saldējuma vietā ēd jogurtu. Es zinu, ka Wal-Mart, Target, K-Mart un Kroger lielveikalos bieži ir zemas jogurta cenas. Uzkrājiet pietiekami daudz, lai pietiktu vairākām dienām. Lai ietaupītu vēl vairāk, iegādājieties lielas kastītes bezpiedevu jogurta un pievienojiet savus svaigus augļus.
Izlaidiet iepriekš saldinātos graudaugus un nomainiet tos ar auzu pārslām vai citiem karstiem graudaugiem. Liela 1 minūšu auzu pārslu kaste satur 30 porcijas un maksā 1,99 USD par vispārīgo (auzu pārslas ir auzu pārslas!). Katra porcija satur 4 gramus šķiedrvielu. Saldinātājam pievienojiet svaigus/saldētus augļus vai tējkaroti dabīgā želejas (100 % augļu).
Pilngraudu maize parasti ir dārgāka nekā baltmaize, bet, tā kā baltmaizei parasti ir maz šķiedrvielu vai uzturvērtības, tā ir papildu naudas vērta. Ja tuvumā atrodas maizes ceptuve, uzkrājiet dienas veco maizi un sasaldējiet. Es dzīvoju netālu no Wonder Bread outlet veikala, un pilngraudu maizes klaips maksā 99 centus. Ja jūsu ģimenei nepatīk rupjā tekstūra lielākajā daļā pilngraudu maizes, izmēģiniet dažādus zīmolus, līdz atrodat kādu, kas jums šķiet pieņemams. Pārliecinieties, ka uz etiķetes ir rakstīts 100 % pilngraudu, un pirmā sastāvdaļa ir norādīta kā pilngraudu milti.
Kā ietaupīt naudu augļiem un dārzeņiem
Pērciet svaigus dārzeņus sezonā, audzējiet paši (tomātus var audzēt podos uz terases, ja jums nav pagalma vai dārza) vai iegādājieties saldētus dārzeņus. Dārzeņi ir sasaldēti nogatavošanās brīdī un satur tikpat daudz vitamīnu un minerālvielu kā svaigi. Tā vietā, lai izmantotu bagātīgas mērces, tvaicējiet dārzeņus un garšojiet ar svaigiem garšaugiem, kurus varat arī viegli audzēt podos uz palodzes vai terases. Uzkrājiet saldētus dārzeņus, kad jūsu pārtikas preces tiek pārdotas.
Piepildiet pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Labi piemēri ir salātu zaļumi, arbūzs un bez cukura želatīns. Katru vakariņu sākumā pasniedziet zaļos salātus, pārklājot ar nelielu daudzumu mazkaloriju mērci, etiķi un eļļu vai izspiežot citrona sulu.
Pērciet veselus augļus kartupeļu čipsu, cepumu, virtuļu vai uzkodu kūku vietā. Viens liels banāns ir vienāds ar 2 porcijām; 1 mārciņa vīnogu ir vienāda ar vairākām porcijām; citi augļi jāpērk sezonā jūsu reģionā. Rudenī āboli ir lētāki. Ja dzīvojat dienvidos, apelsīni, citroni un greipfrūti jūsu reģionā var būt daudz, tāpēc izmantojiet tos daudz. Vasaras mēnešos melones parasti ir lētākas.
Ierobežojiet augļu sulu līdz 1/2 tasei dienā. Sulu kārbu vai pudeļu vietā meklējiet dabisko sulu pusi galonu kastēs vai pudelēs. Ja jūsu bērni vēlas dzert savu sulu no atsevišķām pudelēm, nopērciet savas plastmasas pudeles un salmiņus dolāru veikalā un nomazgājiet tos naktī.
Pērciet augļus daudzumā, kad tie ir sezonā, un iesaldējiet ekstras. Kad manā apkārtnē ir daudz zemeņu un melleņu, es vienmēr pērku vairākas mārciņas un iesaldēju plastmasas maisiņos ar rāvējslēdzēju. Labi nomazgājiet augļus; noņemiet visus bojātos gabalus, rūpīgi nosusiniet uz papīra dvieļiem un sasaldējiet. Noteikti izspiediet no maisa pēc iespējas vairāk gaisa, lai novērstu apdegumus saldētavā. Jūs varat arī iegādāties saldētus augļus ārpus sezonas. Vienkārši pārbaudiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka tās pirms sasaldēšanas nav iebērtas cukurā.
Meklējiet saimniecības, kurās varat izvēlēties augļus par zemāku cenu. Ņem visu ģimeni un izbaudi svaigu gaisu un vingro!
Nākamā lapa: Kā ietaupīt naudu gaļas un olbaltumvielu pārtikā
