Ābols dienā pasargā ārstu, vai vismaz tā mums ir teicis. Bet vai āboli jums tiešām ir tik labi? Mēs esam izpētījuši desmit labākās uztura superzvaigznes, lai sniegtu sarakstu ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums kontrolēt savu veselību un svaru - un, cerams, arī jūsu enerģijas līmeni.
Kas tieši padara super ēdienus tik superīgus? Noslēpums slēpjas to būtiskajā sastāvā: super pārtikas produkti ir ne tikai pildīti ar barības vielām, bet arī lepojas ar citām pozitīvām īpašībām, kas tieši atbalsta jūsu veselību un labsajūtu.
Iemesls, kāpēc tos sauc par “super pārtiku”, ir tas, ka tie iesaiņo fenomenālu barības vielu perforatoru. Daži no tiem ir lieliski piemēroti jūsu sirdij, bet citi ir pilni ar antioksidantiem, kas cīnās pret vēzi, bet citi joprojām ir paredzēti holesterīna līmeņa pazemināšanai.
Mēs esam tik ļoti pieraduši ēst mazāk barības vielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, ērtu pārstrādātu pārtiku, ka bieži aizmirstam par svaigas pārtikas vērtību. Ja jūs varat ieviest kaut vienu no šiem pārtikas produktiem savā ikdienas uzturā, jums būs labāk.
Šeit ir mūsu top 5 superfoods lai uzlabotu savu veselību un enerģiju:
Spināti
Spināti, kuros ir daudz barības vielu un maz kaloriju, ir nedaudz superzvaigzne veģetāriešu pasaulē. Tam ir luteīns (veselām acīm), folāts (depresijas apkarošanai) un virkne citu labumu, ieskaitot antioksidantus, dzelzi un B, C un E vitamīnus. Mēģiniet to iekļaut ēdienreizēs, piemēram, kartupeļos, pastās, mājās gatavotā picā, salātos un olu kultenī.
Pilngraudu maize
Vai zinājāt, ka pilngraudu maize ir laba jūsu smaganām? Tā ir taisnība! Cieta, blīva, graudaina maize ir pilna ar šķiedrvielām, niacīnu un folātu, tāpēc tā veicina gremošanu, regularitāti un veselīgākas smaganas. Pētījumi rāda, ka veseli graudi var pat palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu un stabilizēt cukura līmeni asinīs - un tā kā GI ir zems, jūs jutīsities sātīgāks ilgāk.
Mellenes
Šīm mazajām ogu labības paciņām ir “elitārās” uzturvērtības, tāpēc tās var būt tik dārgas! Mellenēm ir antocianīni, kas palīdz aizsargāties pret vēzi un sirds slimībām, kā arī palēnina novecošanās procesu. Viņi arī piešķir mellenēm to raksturīgo zili sarkano nokrāsu. Mellenes ir arī lielisks C vitamīna, šķiedrvielu, folātu, kālija, magnija un fosfora avots. Tas viss vienā mazā ogā. Ir viegli saprast, kāpēc viņi ir iekļuvuši mūsu sarakstā!
Lasis
Jums vajadzētu censties ēst taukainas zivis, piemēram, lasi, divas reizes nedēļā, lai jūs varētu izmantot to omega 3 taukus, kas ir būtiski sirds veselības uzlabošanai. Šīs unikālās taukskābes var stabilizēt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu, un tās ir arī lieliskas smadzenēm, acīm un nervu funkcijām un attīstībai. Vakariņās ēdiet to ar grilētiem dārzeņiem vai pusdienu laikā salātiem pievienojiet skārda lasi.
Tomāti
Ja Oprah Dr Mehmet Oz to iesaka, jūs zināt, ka esat uz kaut ko! Dr Oz vienmēr runā par tomātiem, jo tie ir pārpildīti ar daudzām vēža apkarošanas antioksidantiem un likopēnu. Tas ir arī superfood, ko viegli iekļaut savā uzturā. Dāmas, paturiet prātā, ka tikai vienā tasītē tomātu makaronu mērces ir likopēna dienas deva un daži Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras ēd lielu daudzumu pārtikas, kas bagāts ar likopēnu, ir par 50% mazāka iespēja saslimt ar krūti vēzis. Šādu statistiku ir pārāk grūti ignorēt, turklāt tomāti ir garšīgi; savienojiet pārī ar spinātu lapām un fetu un pasniedziet ar grilēta laša šķēli, un jūs esat ieguvis garšīgu, veselīgu maltīti, kas ir lieliski iepakota ar superfoodiem!
Vairāk receptes ideju
Idejas oranžām vakariņām
Zaļo vakariņu idejas
Brūnu vakariņu idejas
