Strādājat zaļā krāsā? Ir pienācis laiks “kļūt zaļam” ar ēdieniem, kurus ēdat! Mēģiniet pievienot šos zaļos pārtikas produktus diētai, lai uzlabotu veselību.
Iekļaujiet iknedēļas uzturā “zaļumu”, pievienojot šos septiņus zaļos ēdienus un gūstot daudzus uztura ieguvumus.
Zaļš nekad nav garšojis tik labi!
Briseles kāposti
Šīs miniatūras no kāpostu ģimenes ir pildītas ar būtiskiem vitamīniem un barības vielām. Turklāt tajos, protams, ir maz kaloriju un tauku, tāpēc Briseles kāpostu ēšana ir vienkārša. To augstais šķiedrvielu saturs liek justies pilnvērtīgam un palīdz gremošanas procesā, savukārt A un C vitamīnu krājumi uzlabo imunitāti. Briseles kāposti ir arī lielisks folātu avots, kas ir būtisks izaugsmei un attīstībai. Izmēģiniet Briseles kāpostus, sautētus, sautētus vai pat marinētus.
Kivi
Šis izplūdušais auglis ar uzkrītošu interjeru un asu garšu lepojas ar kālija, asiņu, ieguvumiem veselībai spiediena regulators un asinsrites slimību profilakse, un E vitamīns, antioksidants, kas palīdz ādas veselībai un uzlabojums. Turklāt kivi ir īpaši lielisks C vitamīna avots - vienā kivi ir vairāk nekā divas reizes dienā ieteicamais šī imunitāti uzlabojošā vitamīna daudzums. Ir viegli baudīt kivi; vienkārši pārgrieziet augļus uz pusēm un izvelciet karoti no iekšpuses.
Zaļie pipari
Zaļie pipari ne tikai papildina jūsu iecienītāko ēdienu, bet arī uzlabo vispārējo veselību. Zaļie pipari ir A un C vitamīnu, likopēna un beta karotīna spēkstacija. A un C vitamīni aizsargā pret šūnu bojājumiem, ir pierādīts, ka likopēns samazina noteiktu slimību (tai skaitā dažu vēža veidu) risku, bet beta karotīns veicina sirds un asinsrites veselību. Neatkarīgi no tā, vai tie ir maisīti cepti, grilēti, cepti vai neapstrādāti, zaļie pipari ir vienkāršs papildinājums jebkurai maltītei.
Sparģeļi
Sparģeļu šķēpi ir pazīstami ar savu pretiekaisuma iedarbību. Turklāt to šķiedrvielas un inulīns apvieno gremošanas veselību. Šķiedra, kas atrodas sparģeļos, stabilizē gremošanu, bet inulīns palielina barības vielu uzsūkšanos. Sparģeļos ir arī daudz K vitamīna, kas veicina kaulu veselību. Apkaisiet sparģeļus ar olīveļļu un izbaudiet tos, apmaisot ceptu vai grilētu.
Baziliks
Neļaujiet šīs zāles mazajām lapām jūs apmānīt! Baziliks ir pildīts ar ieguvumiem veselībai. Bazilikam ir ne tikai pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības, bet arī lielisks dzelzs avots. Dzelzs ir būtiska uzturviela, jo tas ir atbildīgs par skābekļa pārnešanu no plaušām visā ķermenī. Pievienojiet baziliku makaronu ēdieniem vai salātiem, apkaisa to uz picas vai sajauciet savā pesto mērcē.
Laima
Kaļķu pikantais rūgtums var liegt tos iekļaut savā uzturā, taču milzīgie ieguvumi veselībai pārliecinās jūs tos iekļaut. Laimos ir daudz brīvo radikāļu neitralizējošo antioksidantu un imunitāti uzlabojošo flavonoīdu. Turklāt šis mazais auglis ir pilns ar C vitamīnu. Papildus imunitātes ieguvumiem C vitamīns veido arī kolagēnu, veicina šūnu dzīšanu un detoksicē ķermeni. Izspiediet laima sulu ūdenī vai uz vistas, zivīm vai tofu.
Avokado
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka avokado satur daudz tauku, bet vai zināt, ka tajos ir pietiekami daudz tauku? Avokado satur daudz mononepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Citas avokado barības vielas ir E vitamīns, kas veicina ādas veselību, un luteīns, kas veicina acu veselību. Pievienojiet avokado omletei un salātiem vai pagatavojiet savu guakamolu.
Lasīt vairāk:
5 vienkāršas veselīgas ēšanas rezolūcijas
Jauns gads, jauns ēdiens: veselīgi ēdieni, kurus neesat izmēģinājis
Šogad dabiski palieliniet savu enerģiju
